Idan kun kasance masu ciki, kun riga kun san cewa yana da mahimmanci kuyi motsa jiki a kullun don kauce wa rikitarwa yayin da kake ciki. Yana da mahimmanci a guji salon rayuwa don hana nauyi mai wuce haddi, wanda zai iya zama mummunan ga ainihin haɓakar ciki. Koyaya, halin da ake ciki yanzu yana wahalar da yiwuwar motsa jiki a wajen gida.
Muna fuskantar halin da ba a sani ba, wanda ke tilasta dukkan 'yan ƙasa kasance a keɓe a cikin gidajensu don hana ƙarin faɗaɗa na kwayar cutar Wannan shine dalilin da ya sa, don lafiyarku da na jaririnku, ban da na duk mutanen da suke ɓangaren rayuwar ku da kuma haɗin kan al'umma, bai kamata ku bar gida ba cikin kowane irin yanayi. Amma wannan ba yana nufin cewa zaku iya mantawa da motsa jiki ba, saboda cikinku yana ci gaba kuma dole ne ku ci gaba da kula da kanku kamar da.
Motsa jiki a gida yayin daukar ciki
Dogaro da yanayin da kake ciki, zaka iya samun damar motsa jiki sosai ko ƙasa da ƙasa. A kowane hali, ya kamata ku yi shi da hankali don kar ku sanya cikinku cikin hadari. Ka tuna cewa a cikin waɗannan lamuran, yana da mahimmanci don guje wa zuwa cibiyoyin kiwon lafiya. Don haka ya kamata ka guji kowane motsa jiki da zai cutar da kai kuma dole ka je likitan likita.
Abu mafi sauki shi ne tafiya, yi doguwar tafiya wanda gabaɗaya aka ba da shawarar a yi shi a titi. Amma a halin da ake ciki yanzu, abinda kawai zaka iya yi shine zagaya gidan ka. Idan kana da farfajiyoyi, yi tafiya a kansu na ɗan gajeren lokaci cikin yini. Don kada a gundura, ya kamata ku sanya maƙasudin yau da kullun, alal misali, sau 20 a ƙasa zauren da za a ci gaba da haɓaka kowace rana.
Hakanan zaka iya samun aikace-aikacen hannu wanda ke kula da kirga matakan da aka aiwatar. Wannan hanyar zaku sani lokacin da kuka cika burin da aka ba ku shawara a cikin jihar ku, bisa ga shawarwarin Hukumar Lafiya ta Duniya. Tabbas, a kowane yanayi bai kamata ku wuce damar ku ba ko sanya burin da ba zai yiwu ba, la'akari da cewa kuna da ciki.
Yoga ga mata masu ciki
A lokacin da aka tsare, da alama wataƙila za ku shiga lokacin damuwa, damuwa da damuwa saboda rashin sanin abin da ake fuskanta. Amma kamar yadda yake da mahimmanci don kauce wa rayuwa ta zama, dole ne ku sarrafa yanayin motsinku yadda ya kamata tunda haka karuwar ƙarfi na iya haifar da sakamako mai tsanani don ciki, kamar preeclampsia.
Yi ƙoƙari ku kasance da tabbaci, ku tuna cewa wannan yanayin keɓewa na coronavirus na ɗan lokaci ne kuma idan kowa ya cika burinsu na zamantakewa, da sannu zai dawo al'ada dan ka zaizo duniya dan ya gama farin cikin ka. Koyaya, idan a wannan lokacin da aka tsare ku kun ji damuwa da damuwa, yana da kyau ku fara yin yoga don mata masu ciki da / ko motsa jiki. Nuna Tunani.
Zamanin Jagoran Intanet
A Intanet zaka iya samun su kyauta don yin takamaiman atisaye na mata masu ciki, duka a kan hanyoyin sadarwar zamantakewa da dandamali na bidiyo kamar YouTube. A wannan lokacin da aka tsare, akwai mutane da yawa waɗanda suka sanya ilimin su ga hidimar 'yan ƙasa duka. A cikin waɗannan lokacin ne lokacin da sadaukarwa da haɗin kan mutane ya zama sananne da gaske.
Kada ku yi jinkiri don neman zaman shiryayye akan Intanet, a dandamali kamar Instagram zaku iya samun rukunin mutanen da suke cikin wannan halin. Tsakanin dukkan su, zaka iya raba ra'ayoyinku don magance ciki Yayinda keɓewar take da kuma wanda ya sani, ƙila za ku iya samun sababbin abokai waɗanda za su taimake ku a waɗannan makonni masu wuya ga kowa da kowa.
Baya ga motsa jiki kowace rana a gida, yana da mahimmanci a wannan lokacin ku kula da abincinku sosai. Ayyukan ku na yau da kullun zasuyi ƙasa da yadda kuka saba, don haka yakamata a rage bukatun ku na caloric. Lowerananan kuɗaɗen kuzari, ƙananan cin abincin caloric, kar ku manta da shi kuma don haka zaku iya sarrafa nauyin ku ta hanyar lafiya a lokacin cikinku a cikin jihar keɓewa.