Cin abinci daidai yana da mahimmanci ga mai ciki ta bunkasa daidai. Duk abin da kuka cinye tun farkon ciki, Tun kafin ma, kai tsaye yana shafar ci gaban bebinka na gaba. Hakanan don cikinku yana da lafiya, saboda yawancin matsalolin da zasu iya faruwa suna da alaƙa kai tsaye da cin abinci.
Saboda haka, cin abinci mai kyau yayin daukar ciki yana da mahimmanci ta kowace fuska. Amma yana da mahimmanci a tuna cewa bukatun abinci mai gina jiki ya canza dangane da watanni na ciki. Kodayake ungozomar za ta ba ku jagororin yadda abincinku zai kasance, kuna iya yin shakku yayin da cikinku ke ci gaba.
Anan ga wasu nasihu da dabaru don cin lafiyayye yayin farkon farkon ciki uku. Saboda makonnin farko suna da mahimmanci, wadannan sune abubuwan gina jiki da bai kamata ku rasa ba don bin wadataccen abinci a wannan farkon lokacinku na ciki.
Kayan abinci mai mahimmanci a ciki
Duk abubuwa a cikin abinci tasiri cikin girma da ci gaban jariri, don haka dole ne su kasance cikin abincin mace mai ciki ta hanyar da ta dace. Don gudummawar waɗannan abubuwan gina jiki ya zama daidai, ban da daidaitaccen abinci, mata masu juna biyu ya kamata su ɗauki kari na folic acid da iodine.
Waɗannan su ne abubuwan gina jiki da ya kamata ku sha a duk lokacin daukar ciki kuma wannan shine yadda suke tasiri ga ci gaban jariri.
- Folic acid: wannan abu yana da mahimmanci don jijiyoyin hancinsu sun bunkasae kullum. Rashin wannan sinadarin yana da nasaba da nakasa daban-daban na haihuwa, kamar su kashin baya.
- Abubuwan acid: waɗannan abubuwan gina jiki suna tasiri samuwar kwakwalwa.
- Calcio: domin samuwar tsarin kashin ka.
- Amintaccen: menene mahimmanci a cikin samuwar gabobi na jariri.
- Hierro: zama dole ga samuwar ƙwayoyin jini.
Dabaru don cin abinci mai kyau a farkon farkon watanni uku
A makonnin farko na ciki, alamun farko sun bayyana, kamar jiri da amai. Wannan ya sa ya wahala yiwuwar cin abinci ta hanyar da ta dace, saboda ƙin yarda da wasu abinci, ɗanɗano, ƙamshi da laushi suna haɓaka. A gefe guda, rashin jin daɗin ciki yana haifar da ƙarancin sha'awar abinci.
Koyaya, yana da matukar mahimmanci kada ku manta da cin abinci a wannan lokacin. Tunda kamar yadda muka gani, jariri yana bukatar karɓar duk abubuwan da jikinsa yake buƙata don haɓaka da haɓaka daidai. Wani abu cewa samu ta wurin mahaifar mahaifar, ta hanyar abinci cewa yana cinyewa. Anan akwai wasu nasihu game da cin lafiyayyan ciki a farkon farkon ciki.
- Yi 'ya'yan itace sau 3 ko 4 a rana: Zaka iya zaɓar waɗanda ka fi so, saboda da wuya ka ƙi 'ya'yan itacen. Suna jin daɗi, suna cike da bitamin, ma'adanai da fiber kuma zasu taimake ka ka kasance mai wadataccen abinci yayin ciki.
- Kayan lambu a cikin manyan abinci: Kamar 'ya'yan itatuwa, suna jin girma, suna cike da abubuwan gina jiki masu mahimmanci kuma zaka iya ɗaukar su ta hanyoyi da yawa daban.
- Dairy, zai fi dacewa skimmed: A sha madara sau 3 a rana, zaka iya samun su tsakanin abinci tare da wasu kwayoyi, saboda haka zaku kari tare da lafiyayyen mai mai.
- Dukkanin hatsi: Suna da sauƙin narkewa kuma zasu ba ku damar kuzari yayin rana.
Mahara da yawa cikin yini
Yana da matukar mahimmanci ku ci ƙananan ƙananan abinci da yawa ko'ina cikin yini, shan karamin ci kowane 2 zuwa 3 hours. Ta wannan hanyar, zaku guji cin abinci mai yawa da jiri. A cikin wannan labarin muna gaya muku wasu nasihu zuwa kwantar da kai da tashin zuciya a ciki. Hakanan yana da mahimmanci sosai ki kasance da ruwa sosai.
Ko kana yawan amai ko kuma kawai kana fama da tashin zuciya, kana buƙatar shan lita 2 zuwa 3 a rana. Guji abinci mai maiko sosai, da kuma kayan yaji, saboda a wannan farkon farkon ciki na uku suna jin nauyi sosai kuma tabbas zai sa ku amai. Ka tuna cin abinci ta hanyoyi daban-daban, daidaitacce, tare da abincin ƙasa kuma zaku iya cin lafiyayye a farkon farkon farkon cikin uku.