Cin abinci cikin koshin lafiya duk lokacin daukar ciki yana da mahimmanci, da farko dan tayi ya bunkasa yadda ya kamata ta hanyar abubuwan gina jiki da yake karba daga uwa. Amma kuma saboda rashin cin abinci mara kyau na iya haifar da matsaloli daban-daban a cikin ciki, yana lalata lafiyar mahaifiya da jaririn.
Makullin cin lafiyayye a cikin ciki sune, ci abinci iri-iri, daidaito, koyaushe neman abinci na yanayi, sabo ne kuma dafa shi a hanya mafi koshin lafiya. Idan ka kawar da kitse, abinci da aka sarrafa da kuma wasu abinci da zasu iya cutar da ɗan tayi, kamar waɗanda aka gabatar basu da magani. Kamar dai ɗanyen abinci ko waɗancan manyan kifin da ke ƙunshe da adadi mai yawa na mercury, za ku ci abinci mai kyau yayin cikinku.
Ku ci lafiya a cikin ciki
A kowane mataki na ciki zaku ci daban, saboda gabaɗaya, mata masu juna biyu suna fuskantar matakai daban-daban na soyayya / ƙiyayya tare da abinci cikin sati 40 na ciki. A makonnin farko, rashin jin daɗin ciki kamar tashin zuciya da amai, suna hana ka cin abinci na yau da kullun. Hatta hankali da ƙamshi shine dalilin ƙin abinci da yawa a ciki farkon watanni uku na ciki.
Zuwa na biyuLokacin da jiki ya daidaita bayan mahimman canje-canje na hormonal na farkon lokacin ciki, zaku fara jin daɗin abinci. Matsayi mafi annashuwa kuma yawanci ana rayuwa, saboda fargaba ta farko an wuce saboda haɗarin asarar tayi a farkon watanni uku. Ciki ya ci gaba kuma gajiyar makonnin farko ya ɓace kuma kuna son cin abinci da yawa.
Lokacin da watanni uku na uku ya iso shine lokacin da yawanci sha'awa yawanci yakan shiga, saboda jariri yana girma cikin sauri kuma tare da shi abubuwan buƙatuwa na abinci. Energyarfin da abinci ke bayarwa yana cinyewa da sauri kuma uwa tana buƙatar ci da ƙari akai-akai. Wannan shine ma'anar, karuwar nauyi na iya fita daga iko ba tare da kun sani ba, wani abu wanda zai iya rikitar da ƙarshen ciki da kuma dawowa.
Cin abinci mai kyau a cikin watanni uku na ciki
Don buƙatar kuzarinku a rufe, tushen abincin ku a cikin watanni uku na uku ya zama yawanci hada da hadadden carbohydrates. Jiki yana karbar su a hankali kuma idan yana bukatar kuzari sai ya ja su, don haka ya kamata ka ci abinci irin su dankali, hatsi gaba daya, shinkafa ko taliya.
Hakanan dole ne ku rufe jerin abubuwan gina jiki waɗanda jariri yake buƙata, kamar sunadaran da zaku samu a cikin nama mai laushi, kifi ko ƙwai. Da amfani da kayan kiwo da kayan kwalliya dole su zama na yau da kullun a duk lokacin daukar ciki, ta yadda tsarin kashin jaririn zai kasance da kyau, don haka ya kamata ku sha madara, yogurt ko cuku a kullum (koyaushe ana narkar da shi).
'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari sune manyan abokanka yanzunnan. Kuna iya juya zuwa 'ya'yan itace duk lokacin da kuke jin yunwa bayan awowi kuma kuna iya cinye yawancin yadda kuke so. Hakanan kayan lambu ne, wanda dole ne ya kasance a cikin manyan abincin rana. Zasu taimaka maka ka gamsu ba tare da cinye yawancin abinci tare da yawan adadin kuzari ba, ƙari, zasu samar maka da ƙwayoyi masu mahimmanci da ma'adanai.
Me game da mai?
Fats shima ya zama wani ɓangare na abincinku, menene ƙari, suna da mahimmanci ga jariri ya bunkasa yadda yakamata. Koyaya, yana da matukar mahimmanci a bambance tsakanin mai mai lafiya da wanda ba haka ba. Daga cikin lafiyayyen mai akwai wadanda ake bayarwa ta goro, baitaccen zaitun ko avocados. Tabbas, dauke su cikin matsakaici domin duk da cewa suna cikin koshin lafiya, suna dauke da yawan adadin kuzari wanda bai kamata ku manta dashi ba.
Don guje wa yin nauyi a hanyar da ba a sarrafawa, tare da abinci da kayayyakin da ba su taimaka komai a jikin ku. Guji cin soyayyen abinci, irin kek ɗin masana'antu, kayan ciye-ciye masu gishiri ko abin sha mai laushi, cike da komai na adadin kuzari da abubuwa masu cutarwa duka ku da jaririn ku. Sha ruwa da yawa kuma ku tuna tafiya kowace rana na aƙalla awa ɗaya. Tsayawa cikin motsa jiki zai kuma taimaka maka murmurewa sosai bayan haihuwa.