Jikin mace yana samun sauye-sauye na jiki da na motsin rai yayin daukar ciki. Kodayake ba shi yiwuwa a hana duk waɗannan canje-canje daga faruwa, za a iya rage girman sakamako na dogon lokaci. Daya daga cikin sassan jikin mace wanda yake shan wahala matuka daga canjin yanayi da daukar ciki shine nono. Glandar mammary tana tallafawa ne kawai da fata, saboda haka karuwar kwatsam ta girmanta ya shafeta.
Ara nono na ɗaya daga cikin canje-canje na farko da za ku lura da su a cikin makonni bayan sanin kana da ciki. Jijiyoyin jiki zasu fara zama bayyane kuma nonuwan zasuyi duhu, sunfi girma kuma gaba daya sunada hankali. Kodayake yayin da ciki ya ci gaba rashin jin daɗi zai zama ƙasa, abin da ake yi a al'ada shi ne lokacin da kuka haihu, kuna da rigar mama guda biyu.
Sakamakon irin wannan ƙaruwar kwatsam cikin girma a cikin dogon lokaci ya bambanta, waɗanda aka fi jin tsoronsu alamu ne masu faɗi da kuma sanyin jiki. Amma a kuna aiki a jikinku kuma kuna bin mai kyau kulawa na yau da kullun, zaka iya rage tasirin tasirin ciki, duka a kirjinka da kan sauran sassan jiki. Kyakkyawan abinci, isasshen motsa jiki da taimakon kayan ƙwanƙwasa masu dacewa zai zama mabuɗin kula da nono kafin da bayan haihuwa.
Yi aiki da tsokoki
Yi takamaiman motsa jiki don inganta tsokoki pectoral, zai zama mai mahimmanci saboda kada ciki da shayarwa su shafeshi. Daya daga cikin gwaje-gwaje mafi cikakke kuma cewa zaku iya motsa jiki yayin da kuke ciki da kuma bayan haihuwa, shine iyo. Swimming wani motsa jiki ne mai ƙananan tasiri, wanda ake aiki da dukkanin manyan ƙungiyoyin tsoka na jiki.
Bugu da kari, za ka iya yi sauki darussan a gida zuwa inganta elasticity da tsoka sautin na kirji. Kuna iya yin hakan a gida kuma zai ɗauki minutesan mintuna kaɗan a rana. Motsa jiki shine kamar haka, zaune tare da bayanku madaidaiciya, ɗaga hannuwanku zuwa matakin kirji. Ballauki ƙwallan filastik mai matsakaici ka ɗora hannunka a kan gefen ƙwallon.
Matsi ƙwallan sau 10, huta na secondsan dakiku ka sake maimaita motsa jikin. Yana da mahimmanci ku zama masu haƙuri kuma yi wannan aikin na akalla sau 4 a sati.
Hydration da takamaiman kayan shafawa
Yana da mahimmanci ka kiyaye fatar jikinka da kyau sosai, saboda haka hana zaren ya karye kuma fatarka ta rasa amo. Menene ƙari, zaka iya amfani da takamaiman kayan shafawa na kirji, tunda yana daya daga cikin wurare masu matukar wahala na gyaran halittar mata. Amma yana da matukar mahimmanci ka zabi samfurin da ya dace da mata masu ciki, saboda yawancin kayan kwalliya na dauke da sinadaran da ba a bada shawarar su lokacin ciki.
Game da samfuran ƙasa, zaku iya amfani da almond mai zaki ko man fure. Dukansu suna dauke da kyawawan abubuwan kula da fata. Hydration zai taimaka maka ka guji bayyanar alamun raɗaɗi.
M tufafi
Da sannu za ku lura cewa rigar nononku ta daina aiki, saboda haka dole ne ku sayi sabbin kaya. Yi amfani da sayayyar ka zaɓi rigunan mama idan za ka shayar, tun da sannu za ka buƙace su kuma don haka ka guji siyan riguna ninki biyu. Dole ne rigar mama ta kasance mai daɗi, wanda aka yi da zaren ƙasa don fatar ba ta da damuwa, tare da madauri madauri don kyakkyawan tallafi kuma sama da duka, ba tare da zobba ba.
Sanye da bra mai kyau zai taimaka matabbatar da kirjin ka, saboda haka yana da matukar mahimmanci ku zabi tufafi masu inganci kuma sama da duka, girman da ya dace. A yau yana yiwuwa a samo sutura ga mata masu ciki waɗanda ke da sauƙi, na zamani kuma a farashi mai kyau. Wani abu da aan shekarun da suka gabata ya kasance ba zai yiwu ba, saboda haka ba kwa jin tsoron siyayya don tufafin haihuwa.
Koyaya, kodayake bai kamata ku daina jin daɗin zama da sha'awa irin na mata ba, a wannan lokacin wasu abubuwa zasu canza kamar jikinku don haka, tufafinku. Ji dadin wannan matakin, sabon jikinku wanda yake canzawa don yaronku ya bunkasa lafiya da karfi.