Ciki mataki ne na musamman da babu kwantantuwa da shi, wanda kuma ke kawo shi lokacin damuwa. Damuwa ba abu ne mai kyau ba, ga uwa ko ga jariri mai tasowa, saboda haka dole ne muyi kokarin sarrafa danniya ta hanya mafi kyawu don ta shafe mu kadan-kadan. Yau za mu fada muku dabarun shakatawa ga mata masu ciki.
Jin motsin rai yana tashi yayin ciki. Shirye-shirye, shakku, rashin tsaro sunzo gaba kuma zasu iya damuwa ko damuwa muku fiye da yadda ake buƙata. Damuwa a cikin kanta ba dadi. Yana taimaka mana samun ƙarfi don fuskantar halin da ake buƙata. Amma lokacin da aka ci gaba da wannan matsin lamba na tsawon lokaci (kuma ya fi haka idan muna haɓaka rayuwa a cikin kanmu) sakamakon yana da kyau. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci mu koyi dabarun shakatawa ga mata masu juna biyu, don koya don gudanar da waɗannan matakan damuwa da damuwa kuma cewa za mu iya ɗaukar ciki kamar yadda ya kamata.
Hanyoyin shakatawa
- Numfashi. Abu ne da muke yi ba sani ba sabo don rayuwa kuma babban motsa jiki ne wanda zamu iya amfani dashi don fa'idar mu. Ya kunshi rufe idanunmu tare da maida hankali ga numfashinmu. Ta yaya iska ke shiga huhunmu, yadda suke kumbura, inda iska ke tafiya da yadda yake fita daga jikinmu. Kuna iya yin hakan na tsawon minti 5-10. Yana ba mu damar mai da hankali kan wani abu takamaimai kuma mu nisanta daga tunani na kutse, kuma a lokaci guda zamu iya gaya wa jikinmu cewa babu haɗari. Abin da damuwa da damuwa suke yi shine numfashi yana sauri don kunna mu idan muna buƙatar gudu. Ta numfasawa a hankali muke gaya muku cewa babu wani abu mai haɗari a waje ko a ciki, kuma za mu kuma yi bacci da kyau.
- Yoga. Yoga kyakkyawan aiki ne don shakatawa da kuma shimfiɗa tsokoki, waɗanda suke kamawa saboda damuwa. Akwai ma yoga na musamman wanda ya dace da mata masu ciki. Tare da waɗannan darussan da zaku iya yi a cikin wata cibiya ta musamman don taimaka muku gyara fasali, sannan kuna iya yin su a gida, zasu ba ku damar haɗuwa da kanku, mafi annashuwa da kwanciyar hankali.
- Tausa Wanene baya son tausa? Shafan shakatawa don ɗaukar ku zuwa sammai bakwai, kuma lokacin da muke da juna biyu zamu iya fa'idantar da wannan fasahar shakatawa. A garin ku tabbas akwai wuraren da suke da kwarewar aiki tare da mata masu ciki kuma a sanya matashin kai da shimfida shimfiɗa don waɗannan lamuran. Ba a ba da shawarar cikakken tausa a jiki, amma za mu iya yin kafada, ƙafa, hannu da tausa hannu.
- Meditación. Tare da tunani zamu ɗauki shakatawa zuwa mataki na gaba. Haɗe tare da zurfin numfashi za mu sami kwanciyar hankali ba tare da motsawa daga inda muke ba. Idan kana son koyon yadda ake yin sa, to kar a rasa gidan "Tunani don Masu farawa".
- Motsa jiki matsakaici A lokacin daukar ciki kuma za ku iya motsa jiki, in dai likitanmu bai fadi akasin haka ba. Yana da fa'idodi masu mahimmanci gare mu da jariran mu, saboda haka yana da mahimmanci muyi wasu wasanni. Kada ka rasa labarin "Shin za ku iya yin wasanni yayin da kuke ciki?".
- Mara nauyi. Wata dabarar inganta lafiyarmu da lafiyarmu ita ce magana game da yadda muke ji. Rarraba damuwar mu da tsoran mu, da bayyana su, yana basu damar basu karfi sosai a cikin mu kuma wasu ma sun fahimci yadda muke ji. Jin jin, kima da fahimta ya bamu damar jin dadi sosai da kwanciyar hankali.
- Kar a nemi da yawa. A cikin wadannan watannin dole ne mu shirya abubuwa da yawa kuma wani lokacin mukan jefa kanmu wajibai da yawa waɗanda sune ke haifar da damuwa. Rubuta jerin tare da duk abin da ya kamata a yi kafin a haifi jaririn, saita fifiko da rarraba wajibai. Tabbas yan uwa da abokai zasu iya taimaka maka da yawa daga cikin abubuwan kuma zasu dauke maka aiki. Wannan hanyar zaku sami nutsuwa kuma zaku iya jin daɗin ciki daidai.
Me yasa za a tuna ... Yayinda kuke ciki kuma dole ne ku san yadda za ku daina, saurari jikinku, wanda yake da hikima, kuma sanya birki. Ba kawai muna magana ne game da kanmu ba amma yanzu ma game da jaririn ku.