Yana da matukar al'ada don dandana yanayin yanayi a lokacin daukar ciki. Muna yawan samun canjin yanayi a kowace rana kuma za mu iya fita daga son yin kuka don jin fushi a rayuwar kanta, ba tare da wani abu ya faru a kusa da mu ba.
Sakamakon motsin rai na hormones ciki da kuma matsalolin ciki na kowa Su ne masu laifin wadannan canje-canje da fushin da suka bayyana gare mu ba gaira ba dalili. Amma duk da haka, za mu iya sarrafa sarrafa waɗannan canje-canje kuma mu rage su.
Me yasa muke jin haushi lokacin daukar ciki?
Ɗaya daga cikin manyan dalilan da ke haifar da sauyin yanayi shine canje-canje a cikin matakan hormone. Lokacin da muka sami ciki, muna ƙara yawan adadin isrogen da progesterone cikin jini. Wannan karuwa na hormonal yana shirya jikinmu lokacin daukar ciki, amma kuma yana iya shafar yanayin mu, yana sa mu baƙin ciki ko fushi ba tare da wani abu ya faru da mu ba.
Hormones kuma suna da a babban tasiri akan sha'awar jima'i. Akwai lokuta lokacin da kake ciki lokacin da kake jin daɗi musamman, yayin da a wasu lokuta, jima'i na iya zama abin da ba ka so ka yi a waɗannan lokutan.
Duk da haka, ba kawai game da hormones ba. Gaskiyar cewa kada ku daina canza abubuwa a cikin kullun ku yana kuma rinjayar yanayi. Yana da wani muhimmin canji a rayuwar ku kuma wani lokacin ma kuna iya mamakin wace matsala kuka shiga ciki, wani lokacin kuma za ku sami babban sha'awar ganin fuskar ɗan ƙaramin da ke girma a cikin ku. Kuna iya jin tsoro, firgita, rauni ...
Mafi yawan damuwa a lokacin daukar ciki zai kasance:
- idan za ki zama uwa ta gari
- si tu abinci ko salon rayuwa yana shafar ci gaban jariri
- yadda haihuwa zai shafi dangantakarku
- eh babynki za a haifa lafiya
- ta yaya za ku gudanar da harkokin kuɗi
- yadda aikinku ko sana'ar ku zai iya shafa
- idan abokin tarayya har yanzu ya same ka sha'awa
Idan kunji matsala da wani ciki da ya gabata, ƙila ku ma ku damu cewa hakan na iya sake faruwa.
Mutane da yawa kuma sun zama karin mantuwa a lokacin daukar ciki, wanda zai iya zama takaici. Har ila yau, yana da wahala mu kasance cikin farin ciki a duk lokacin da muke fama da canje-canjen lafiyar ciki, kamar ciwon zuciya da ciwon safiya ...
Yaushe za ku daina samun sauyin yanayi?
Halin yakan zama mai sauƙin sarrafawa a cikin na biyu trimester, yayin da jikinka ya daidaita zuwa waɗannan matakan hormones masu girma. Wasu lokuta, duk da haka, yanayin yanayi na iya wucewa a duk lokacin ciki.
Yana yiwuwa ma mu iya yi "sake dawowa" a lokacin da muka riga muka yi nasarar shawo kan lamarin. Yana da gaba ɗaya al'ada. Wannan yawanci yana faruwa fiye da lokacin da ranar karewa ta gabato. Lokacin da muka ji cewa jaririn yana gab da fitowa fili shine lokacin da damuwa kuma suka fito fili, fiye da baya.
Ta yaya za a iya sarrafa waɗannan sauye-sauyen yanayi?
Da farko dai, yana da mahimmanci kada kayiwa kanka hukunci don burinsa kullum yayi kuka ko fushi. Kuma kuyi tunanin cewa akwai wasu abubuwan da zasu iya sa ku sarrafa wannan yanayin kadan, duk da canje-canjen hormonal.
Yi magana game da shi
Ɗaya daga cikin mafi kyawun maganin rigakafi lokacin da kake jin damuwa ko damuwa shine magana da wani. Bayyana yadda kuke ji ga abokin tarayya, abokai da dangin ku. Kuna iya mamakin yadda fahimtar su zai iya zama.
Yi rajista yoga azuzuwan don azuzuwan ciki ko na haihuwa zasu taimaka muku fahimtar cewa ba kai kaɗai bane ke jin haka. Za ku hadu da wasu mutane a daidai lokacin da kuke ciki, kuma kuna iya ba da shawara da taimakon juna.
Idan kun fi son yin magana da wani a asirce, koyaushe kuna iya tattauna duk wani abu da ya shafe ku tare da ungozoma a ɗaya daga cikin alƙawura na yau da kullun ko yin alƙawari da GP ɗin ku.
Nemi taimako mai amfani
A fahimta, kuna son shirya komai kafin yaronku ya zo. Amma ba dole ba ne ka yi ado gidan gandun daji, tsaftace dukan kabad, da sayen kowane tufafi da kayan aiki da hannu daya kuma gaba daya. Ka ga kana yi, cikin natsuwa, ka tuna cewa da zarar an haifi ƙaramin duniya ba ta daina ba, za ka iya yin abubuwan da har yanzu za ka yi.
Bugu da kari, ba dole ba ne a dauki ciki shi kadai, abin da magidanta, abokai, dangi suke ... Bari su taimake ku.
Nemo lokacin natsuwa
Mutane da yawa suna ganin yana da taimako yi amfani da dabarun shakatawa ko tunani don inganta yanayin ku kuma ku sami kwanciyar hankali yayin daukar ciki.
Hakanan zaka iya amfani da sauti na shakatawa da gani.
Samun hutawa mai yawa
Yana da sauƙi a ji ƙarin bacin rai idan kun gaji, don haka gwada barci ya isa. Gwada rubuta jeri kafin barcin damuwa ko ayyukan da za ku yi washegari. Wannan zai iya taimaka maka share tunaninka da barci mafi kyau.
Idan batun aiki ne, yi magana da maigidan ku don ganin ko akwai wata hanyar zuwa kara hutu.
Ɗauki lokaci don kula da kai
Kalli fim ɗin da zai sa ku ji daɗi, saduwa da abokai lokacin karin kumallo, ko sauraron podcast ɗin da kuka fi so. Hakanan kuna iya ƙirƙirar ƙaramin wurin shakatawa na ku don jin daɗin kanku a gida.
Yi motsa jiki (haske)
Motsa jiki yana haɓaka yanayin ku, kuma ba lallai ne ku yi motsa jiki mai ƙarfi ba don samun waɗannan sinadarai masu daɗi. Lokaci na gaba da kuka ji haushi ko damuwa, ku je yin iyo, ku yi yawo a waje, ko yin wasu motsa jiki masu sauƙi na yoga.
Haɗa tare da abokin tarayya
Sau tari, na kusa da mu ne ke ɗaukar nauyin yanayin mu. Wataƙila hakan ya faru ne saboda muna jin ana ƙauna kuma muna cikin kwanciyar hankali tare da su don mu bayyana bakin ciki, fushi, da takaici.
Sanar da su cewa har yanzu kuna son su kuma kuna son su zai iya hana abokin tarayya ɗaukar abubuwa da kanku kuma ya rage tashin hankali a tsakanin ku.
Gwada yin lokaci tare. Zai taimaka ƙarfafa dangantakarku kafin jariri ya zo.
Abokin zaman ku yana iya samun nasa damuwar game da zama iyaye. Yin magana game da su zai iya taimaka muku daina tunanin matsalolinku, da kuma jin kusancin juna.
A daina jin laifi
Ciki abu ne mai canza rayuwa. Wataƙila kuna jin damuwa, fushi, da firgita a lokuta da yawa. Don haka ku kyautata wa kanku kuma ku yarda cewa za ku sami wasu munanan halaye da sauran abubuwan ban mamaki yayin da kuke ciki.
Menene ya kamata ku yi idan ba za ku iya kawar da fushi a lokacin daukar ciki ba?
Idan kullun kuna cikin fushi ko kuma cikin mummunan yanayi, ko kuma idan damuwarku ta shafi rayuwar ku ta yau da kullun, kuna iya buƙatar taimako. karin taimako.
Ɗaya daga cikin mata takwas na kwarewa damuwa ko damuwa a lokacin daukar ciki, wanda zai iya haifar da mummunan fushi da fushi. Mutane da yawa sun fuskanci jihohin biyu a lokacin daukar ciki.
Yi magana da GP ko ungozoma da wuri-wuri idan:
- kana jin bakin ciki, rashin amfani, ko rashin bege na tsawon lokaci
- kana ji kamar ba za ka iya sarrafa damuwa ko damuwa ba
- ka rasa sha'awa ga abubuwan da kuke so ku saba yi
- maimaita wasu halaye akai-akai, kamar wanke hannu ko duba kafofin sada zumunta
- kuna da firgita
- kuna da matsala wajen maida hankali ko yanke shawara
- ka rasa ci
- samun matsala wajen yin barci ko yin barci
- kina tsoron haihuwa
- kuna da tunani cutar da ku kanka ko wasu,
GP ko ungozoma za su iya ba da taimako da magani da kuke buƙata.