Yau kamar yadda Ranar Turai Game da Kiba Muna so mu jaddada cewa nauyin da ya wuce kima ba matsala ce ta kayan kwalliya ba wacce ke buƙatar gyara don wannan dalili, amma maimakon lokacin da matsalar matsalar zata iya samun tasiri a kan cututtuka na kullum. Hakanan za'a iya haɗuwa da matsalar a cikin yara, musamman ma a cikin uwaye waɗanda ke lura da lokacin da ɗansu zai rage kiba.
Kiba wani lamari ne wanda yake daukar mahimmanci, tunda da yawa yara masu wannan matsalar. Ba shi da sauƙi a gaya lokacin da ya kamata ku lura idan yaronku ya yi kiba, tunda kowane yaro yana girma dabam kuma mun yi imanin cewa zai iya zama na ɗan lokaci. Ee gaskiya ne cewa kitse na jiki yana canzawa tare da matakan girma tsakanin yara maza da mata, amma zamu iya fara halarta lokacin da zamu iya taimake ka kar ka wuce gona da iri.
Yi la'akari ko yaronku yana da nauyi
Akwai kimanta lokacin da ɗanka ya yi ƙiba, ya yi kiba ko ya yi kiba sosai. Ana ƙaddara hakan tare da tsayi da shekaru, ana yin lissafi na lissafi. Ba don ɗanka ya yi nauyi fiye da na sauran yaran shekarunsa ba kuma zai yi kiba, amma wasu abubuwan ma suna da alaƙa da shi.
Don share shakku zamu iya gano naka BMI. Dole ne mu raba nauyi a cikin kilo ta tsawo a murabba'in mita kuma don sanin ainihin bayanan da za mu iya sanya bayanan a ciki wannan haɗin inda sakamakon zai ƙayyade ku.
Idan ka BMI ya kai 18,5 yana da bakin ciki; lokacin da ka BMI ya kai 18,5 zuwa 24,9 nauyinku al'ada ne; idan ka BMI yana tsakanin 25 da 26,9 Yi kiba; ko kuma idan BMI ɗinka ya haura 27 ka yi kiba Idan yaro yana da babban BMI wanda yake da kiba da kiba kuma yana buƙatar rasa nauyi, a nan Kuna iya duba nawa yakamata ku auna don isa nauyinku mafi kyau.
Ta yaya zan taimaki ɗana ya rage kiba?
Akwai ƙirƙirar jerin kyawawan halaye kuma gyara salon rayuwar ku. Akwai iyayen da suke neman shawarar likitansu don tsara kyakkyawan canji da zama dole ga abincinku. A gefe guda, iyaye na iya taimakawa da yawa tare da jerin nasihu:
- A cikin waɗannan halayen akwai babu salon zama. Yaran da yawa suna haɗe da kayan lantarki da talabijin, inda dole ne mu iyakance shi da awanni biyu a rana. Dole ne ku motsa su don motsawa da yawa, don yin wasu wasanni ko kaisu wurin shakatawa su yi wasa tare da abokansu. Tabbas, yakamata suyi motsa jiki na mintina 60 kowace rana.
- Matsayin iyaye yana da mahimmanci a gare ku don samun ingantaccen abinci. Dole ne ku fara cin abinci cikin lafiyayyar hanya, tare da kawar da galibi waɗannan abinci mai wadataccen kitse, musamman na hydrogen da wadanda suke dauke da sugars.
- Akwai shigar da abinci mai yawan fiber ta yadda za su inganta hanyoyin hanjinsu da cika kansu da sauƙi, don haka rage yunwa a cikin awanni masu zuwa. Abincin da aka ba da shawarar shine 'ya'yan itace da kayan marmari, legumes da kowane irin carbohydrate inda zasu zama cikakke.
- Kiwo abinci ne mai matukar gina jiki kuma iyaye da yawa suna tsallake kitsen nasu don waɗanda aka skimated. A ka'ida, ba lallai ba ne a maye gurbin shi sai dai in mai ilimin cimaka ya nuna. Amma a dole ne za a sarrafa ta cikin abubuwan da ake buƙata a cikin yini kuma hada shi da abinci mai matukar lafiya.
- A cikin waɗannan kyawawan halaye masu kyau ku ma dole ne tsara jadawalin bacci na yau da kullun. Dole ne ku yi bacci sa'o'in da kuke buƙata kuma ku huta sosai. Damuwa, tashin hankali, ko gajiya na iya sa jikinka ya nemi ka ci kuma ka sami damuwar da za ka buƙace ta lokacin da ba a buƙata ba.
Daga cikin ɗayan waɗannan nasihun, ya zama dole a tsaya cikin rashin cire abincin da zai iya taimakawa wajen gyara girma daga abincin su, tunda yaro dole ne ya ci kusan komai don ya girma ba tare da matsala ba. Haka ne, yana da mahimmanci a yi ƙoƙari don sanya yaro iya motsawa da yawa tare da wasanni ko ayyukan da kuke so.