Mayar da adadi bayan haihuwa

Me za mu yi don sake dawo da adadi bayan bayarwa? Da farko dai, kuzari da shayarwa, tunda lokaci ne da yakamata kuzari ya kasance yana aiki sosaiSaboda haka, gwargwadon yadda kuke shayar da jariran ku, da sauri za ku rasa nauyi.

Idan kuna da isarwar al'ada, zaku iya farawa da wuri-wuri tare da jiyya mai kyau irin su raƙuman ruwa na Rasha da mitar rediyo. Da wace manufa? Hanyoyin ruwan Rasha (wayoyi) a cikin ciki don farawa sake dawo da sautin tsoka wanda ya raunana yayin daukar ciki da mahimmancin rediyo, don fara kirkirar ƙwayoyin cuta don magance flaccidity, kuma ta haka ne za su iya matse fatar ciki.

Idan kuna da ɓangaren tiyata, dole ne ku jira aƙalla wata 1 don fara waɗannan ayyukan. Kuna iya farawa magudanan ruwa, don kawar da ruwan da aka riƙe, cikakken abinci mai ƙoshin lafiya da rage tausa ƙafa, amma ba za a iya taɓa ciki ba kafin watan.

Pero ba komai ya zama mai tsauri ba, Akwai wasu karin hanyoyin na halitta da yawa don dawo da adadi bayan haihuwa kuma a sami kyakkyawan sakamako. Kuma kodayake lokaci kuɗi ne, amma ba lallai bane ku damu da shi saboda sadaukarwa da haƙuri sune mabuɗin samun nasara domin dawo da martabarku bayan haihuwa.

Jira makonni 12

Mataki na farko, kodayake yana da alama a gare ku, shine ku ba kanku lokaci. Ya kamata ku sani cewa kun shiga cikin haihuwa kuma dole ne ku kula da jaririn ku don ya canza da kyau. Dama bayan haihuwar jariri ba shine mafi kyawun lokacin ƙoƙarin rage kiba ba. Jikinka yana bukatar komawa yadda yake, komawa zuwa matakan homonin ciki kafin ciki, dawowa don samun girman jini da ruwa.

Wannan na iya ɗaukar makonni 12 kuma yakamata kuyi la'akari da wannan kafin ku fara hana calories ko motsa jiki. Kuma hakika, lokacin da kuka ji daɗin aiki kan rage nauyi, ya kamata ku je wurin likitanku don tabbatar da cewa da gaske kuna cikin ikon yin hakan.

Huta abin da kuke buƙata

Yaya zaku iya dawo da adon ku ta hanyar bacci da hutawa? Hutu shine mafi mahimmanci kuma mai mahimmanci don ku iya dawo da adadi cikin nasara. Abubuwan buƙatun jariri na iya sa ku gajiya koyaushe saboda dole ne ku karya lokutan bacci na yau da kullun, wani abu da zai iya canza tasirin ku kuma ya sa shi mawuyaci (fiye da yadda yake) rage nauyi da dawo da adadi.

Sanya shi bacci lokacin da jaririn yake bacci zai baku damar kaucewa duk wani ƙarancin ƙarancin bacci. Wannan zai sa matakan kuzarinku ya yi tsawo kuma za ku iya ci gaba da sha'awar yin ƙima yayin da da gaske ba kwa buƙatar sa.. Daidaitaccen abinci zai kasance maɓalli ga nasara.

Idan baku sami isasshen bacci ba to ba ku da ƙarfin da za ku ci gaba da tafiya a cikin kwanakin farkawa don haka ba za ku sami isasshen ƙarfin kuzarin abinci ba kuma ba ku da ƙarfin motsa jiki.

Dubi adadin kuzari

Kodayake gaskiya ne cewa lokacin da kuke shayarwa kuna buƙatar ƙarin adadin kuzari don samun wadataccen abinci kuma don jaririnku ya sami dukkan abubuwan gina jiki. Ya zama dole kuyi la'akari da abin da kuke ci, saboda abincinku dole ne ya kasance mai daidaito, cin abinci masu lafiya ga ku da jaririn.

Ideaaya daga cikin ra'ayin shine farawa ta rage yawan amfani da kalori, amma bai kamata kuyi shi nan da nan ba bayan haihuwar jariri tun lokacin da ake amfani da ƙarin adadin kuzari za ku buƙaci jikin ku ya murmure kuma kuma saboda madarar ku a shayarwa dole ne ta sami dukkan abubuwan gina jiki da zasu ciyar jaririn ku. Menene ƙari, jikinka zai bukaci karin adadin kuzari don samar da madarar da ake bukata don ciyar da jaririTa rage rage amfani da kalori sosai za a rage yawa da ingancin madara ga jaririnka.

Caloriesarin kuzari mai mahimmanci ga iyaye mata waɗanda suka haihu yanzu zasu zama mafi ƙarancin 1500 kuma idan kun ci abinci mai ƙoshin lafiya ku manta da ƙwayoyin mai, suga, da dai sauransu Za ku iya dawo da adadi ba tare da bukatar yunwa ba, ciyar da jariri da kyau da kuma kafa halaye masu kyau na ci.

Shan nono

Gaskiya ne cewa nonon uwa zai kona calories, duk macen da ta shayar da jaririnta zata bukata kimanin karin adadin kuzari 400 a rana saboda jiki yana buƙatar su a matsayin ɓangare na ƙimar rayuwa (matsakaicin adadin adadin kuzari da aka ƙona daga ayyukan yau da kullun).

Sauran muhimman fannoni don la'akari

Bukatar motsa jiki

Kodayake cikin makonni 6 zuwa 12 na farko yakamata ka fifita hutu da tafiya yawo shine hanya daya tilo da zata iya aiki har sai ka warke sarai, lokacin da ka ji shiri kuma jikinka ya warke, zaka iya tunani game da zaɓin motsa jiki.

Lafiyayyen tunani

Ya zama dole cewa don dawo da adadi kuna sane cewa zuciyarku dole ne ta kasance cikin lafiya. Mata da yawa suna jin kamar zasu iya cin komai cikin aminci saboda suna ciki ko shayar da jariransu. Amma wannan tunanin dole ne ya canza kuma ya zama dole ku tuna cewa dole ne a kula da adadin kuzari kuma yi ƙoƙari ku jagoranci rayuwa mai motsa jiki inda motsa jiki da ingantaccen abinci.

Game da cin abinci cikin lafiyayyen hankali, cin abinci a ƙananan (da lafiya) adadi kaɗan a rana ya kamata a fifita su akan cin abinci kaɗan da yawa. Wannan zaɓin na ƙarshe ba zai zama kyakkyawan zaɓi ba saboda ba zai ba ku ƙarfin da ake buƙata ba kuma madara ga jaririn zai iya isa.

Hakanan ya zama dole a tuna cewa domin ciki ya murmure koda yaushe kuma don samun ragin mai kyau, ya kamata kayi kadan kadan, a hankali amma tabbas. Daidaita abinci da motsa jiki sune mafi kyawun abokanka. Karka yi kokarin rage kiba cikin watanni biyu ko uku, ka tuna cewa jikin mace yakan dauki a kalla shekara 1 kafin ya warke sosai kuma ya ga raunin naka. Ba duk mata bane suke da sa'a jikinsu ya kasance kamar yadda suke kafin su sami ciki, dan haka kar kuyi takaici idan baku kai wannan girman ba, ku so kanku don kasancewa wacce kuke.