Wataƙila kai ɗan wasa ne ko wataƙila ba amma kana so ka fara yin wasanni don inganta yanayin jikinka bayan haihuwa. Akwai dalilai da yawa wadanda zasu iya haifar da kai ga son motsa jiki bayan haihuwa, amma bayan watanni 9 na canje-canje a jikinka yayin daukar ciki da wahala mai wahala ko murmurewa da zaka iya samu bayan sashin haihuwa, bai kamata ka yi sauri zuwa motsa jiki da wuri-wuri ba.
Abu na farko shine cewa dole ne ka je wurin likitanka don tantancewa idan zaka iya fara motsa jiki da gaske ko kuma idan akasin haka zaka ci gaba da jira na ɗan lokaci kaɗan. Ko da ya baka damar ci gaba, ya kamata ka tuna da wasu nasihu yadda zai iya zama dawowa ko kuma fara wasan cikin aminci da lafiya. Kana bukatar ka mai da hankali. Kuma kada ku damu, domin kuna da lokacin yin wasanni idan kun shirya da kyau.
A cikin makonnin farko tare da jaririnku za ku ji daɗi da gaske daga ƙarancin barci da duk abin da ke cikin kula da jariri sabon haihuwa, ƙari ga jikinku zai buƙaci hutu kuma ya zama wajibi ku ba shi. Kodayake kun motsa jiki ko halartar yoga ko koyarwar pilates yayin cikinku, Babu ruwan sa da yadda zaka ji bayan haihuwar.
Tsokokinku zasu ji gajiya, zaku sha wahala mara kyau kuma kuma, zaku sami yawan gajiya gaba ɗaya. Yana buƙatar tunani mai kyau don dawowa cikin tsarin motsa jiki mai kyau da dawowa wasanku. Abu na farko shine dole ne ka zama mai hankali kuma ka zama mai haƙuri. Haihuwa abune mai canzawa ga uwa kuma ƙashin ƙugu ba zai zama ɗaya ba. Babu matsala idan kun haihu da sauri, idan nakuda ta yi tsawo ko kuma idan kuna da tiyatar haihuwa. Jiki yana fuskantar canji da babban ƙoƙari don jaririnku ya isa wannan duniyar.
Yadda za a dawo wasa wasanni lafiya
Yi shi a hankali
A matsayinka na ƙa'ida, ana ba da shawara ga mata kada su koma motsa jiki (ko da da haske) har sai jinin haihuwa ya tsaya gaba ɗaya. Idan mace ta haihu ta hanyar tiyatar haihuwa, dole ne ta jira makonni 6 kafin ta fara tunanin yin motsa jiki mara nauyi. Hakanan gaskiya ne idan kuna da haihuwa ta farji. Amma wannan ba yana nufin cewa ya kamata ku zauna a gida ba har tsawon makonni 6, nesa da shi! Yana da ƙariYana da kyau cewa zaku iya yin ɗan tafiya kowace rana don ƙarfafa tsokoki.
Kalli lokacin da zuban jini ya tsaya
Da zarar kun fara yin wasu ayyukan wasanni masu nauyi, kuna buƙatar kula da siginar jikinku. Wasu mata suna ganin cewa jininsu da ya ragu ya fara yin nauyi lokacin da suka fara motsa jiki, wannan alama ce cewa jiki yana buƙatar ƙarin lokaci don warkewa kuma kuna buƙatar dakatar da motsa jiki na ɗan lokaci.
Kasan marata
Hakanan, idan ƙashin ƙugu yana da rauni, matsin ciki na ciki zai iya sanya matsi da yawa a ƙashin ƙugu kuma ya hana waraka ko ma ya ɓar da wata gaɓa. Ofaya daga cikin nau'ikan motsa jiki na farko da zaku iya fara haɗawa a yau da kullun na iya zama aikin motsa jiki na Kegel, ƙarfafawa, ko ma sake sanin kanku da tsoffin ƙashin ƙugu. Yi magana da likitanka idan ya cancanta don jagororin ko shawarwari.
Ciwan ciki na ciki
Abu ne da ya zama ruwan dare ga mata su fuskanci rabuwa da tsokokin ciki, musamman tsokoki na ciki. Likitanku na iya bincika wannan lokacin da za ku je don bincika bayan makonni shida na farko bayan haihuwa.
Idan ya isa sosai, zaka iya buƙatar yin aiki tare da likitan kwantar da hankali don taimakawa tsokoki su dawo. Sabili da haka, idan kuna yin horo na ciki kada ku yi hanzarin yin shi da ƙarfi.
Shakatawa na laushi
Relaxin, sinadarin homon wanda ke da alhakin laushin jijiyoyi da mahada yayin daukar ciki da haihuwa, na iya zama a jiki har tsawon watanni shida bayan haihuwa. Wannan na iya haifar da haɗin gwiwa mara natsuwa da sassaucin ƙashin ƙugu. Ya kamata ku zaɓi motsa jiki mai kyau da farko don ganin yadda jikinku yake amsawa kuma a hankali ku ƙara wahala idan jikinku zai iya jurewa.
Nemo darussan da zasu tafi daidai da ku
Ba lallai bane ku halarci azuzuwan horo don komawa cikin aikinku na yau da kullun. Kuna iya farawa ta hanyar zagaya garin ku, kuna yi muku motsa jiki na zuciya da jijiyoyin jini. A wani lokaci, lokacin da ka ga cewa jikinka ya amsa da kyau, zaka iya fara tunanin motsa jiki ko bin wasanni da ke dacewa da jikinka da kuma salon rayuwar ka. Misali, yin iyo abu ne mai kyau saboda zaku iya farawa da laushi kuma ku ƙara matakin wahala dangane da yadda kuke kallo.
Kar ka manta cewa dole ne ku ma ku huta
Ko da ka fara motsa jiki, ya zama dole ka tuna cewa jikinka ma yana bukatar hutu, koda kuwa kana jin cewa ka warke sosai kuma zaka iya jure kowane lokaci na motsa jiki. Iyaye kalilan ne zasu iya bacci lokacin da jariri yake bacci saboda akwai nauyi dayawa wanda dole ne ayi ta kowace rana.
Shi ya sa, yana da mahimmanci ka sami lokacin shakata bayan motsa jiki kuma ta haka ne, zaku iya sake cika kuzarinku. Baya ga hutawa a cikin wasanni, yana da mahimmanci kada ku yi shi kowace rana. Idan a kowane lokaci kun ji damuwa ko nutsuwa, hutawa zai fi mahimmanci fiye da wasanni kuma lokacin da kuka dawo da kuzari da ƙoshin lafiyar ku, to wannan zai kasance lokacin da ya kamata ku sake motsa jiki.
Wasanni na da amfani ga lafiyar ku, wannan wani abu ne da duk mun sani, amma murmurewar ku bayan haihuwar ta fi mahimmanci. Sabili da haka, kada ku yi sauri don fara yin wasanni don jin daɗi ko don murmurewa jikinku. Komawa ya zama babban fifikon ku.