Idan kun kasance masu ciki, al'ada ne cewa kuna ci gaba da gajiya kuma tare da ƙarancin ƙarfi. Gaskiyar ita ce, ba abu mai kyau ba ne kuma mai ban haushi ba a jin komai saboda an ce gajiya mai yawa.
Wasu masana suna ba da shawarar sauya halaye na cin abinci ko yin wasu motsa jiki don magance irin wannan gajiya da rauni a matakin jiki.
Me ke kawo gajiya a ciki
Ciki zai haifar da kowace mace ga jerin canje-canje a zahiri da kuma motsin rai. Masana sun yi nuni da cewa daukar tayin a cikin jiki yana sa cikin da kanta yake bukatar karfi mai yawa ga uwar kanta. Mata masu ciki suna karɓar yawancin kuzarinsu daga rana zuwa rana daga abin da suke ci, ban da hutawa. Wannan shine dalilin da yasa cin abinci mara kyau da hutawa na hoursan awanni kaɗan na iya sa mace mai ciki ta ji gajiya da gajiya sosai, da zarar ta tashi.
Gajiya a cikin ciki al'ada ce
Gajiya alama ce ta yau da kullun kuma alama ce ta kowa a cikin ciki. Mafi yawan gajiya yawanci ana jin shi a farkon watanni ukun farko tunda wannan shine lokacin da jiki zai fara shan canje-canje da yawa. Koyaya, yana cikin watanni huɗu na ƙarshe lokacin da gajiya ta fi bayyana saboda tayin ya fi girma kuma yana buƙatar ƙarin abinci mai gina jiki daga mahaifiyarsa. Sabili da haka, idan kuna da ciki bai kamata ku damu ba tunda gajiya da gajiya gaba ɗaya al'ada ce. Idan kasala tayi yawa kuma baka da karfi kwata-kwata, yana da kyau kaje wurin likitan mata don ganinka da kawar da duk wata matsala.
Muhimmancin abinci
Abinci shine mabuɗin ga lafiyar mai ciki da kuma gajiya da zata iya samu yayin aikin cikin duka. Akwai abinci da yawa waɗanda ba za a rasa su daga abincin mace mai ciki ba:
- Abincin mai ƙarfe kamar ƙwai, nama ko kifi.
- Abincin da ke cike da fiber kamar hatsi, burodi ko oatmeal.
- Abincin da ke cike da bitamin C kamar 'ya'yan itacen citrus.
- Abincin mai gina jiki kamar nama ko kwai.
Yi wasanni
Kodayake tare da tsananin gajiya, ba kwa son yin kowane motsa jiki, ƙwararru suna ba da shawarar yin ɗan wasa kaɗan don kula da matakan kuzari da yaƙi gajiya. Haka kuma ba lallai ba ne a gudanar da manyan wasanni, kawai yin motsa jiki kamar yoga ko Pilates.
Muhimmancin shakatawa
Barcin awannin da ake bukata shima yana da mahimmanci don kauce wa yawan gajiya. Idan kana da wata matsala ta bacci, to ka kyauta kayi aikin shakatawa. Yana da muhimmanci a kasance cikin nutsuwa gabaɗaya lokacin kwanciya da hutawa yadda yakamata. Baya ga yin wasu dabarun shakatawa, kuna iya yin wasu nau'ikan ayyuka kamar karatu ko sauraron kiɗa don yin kwanciyar hankali da hutawa abin da jikinku ke buƙata.
A takaice dai, gajiya al'ada ce a cikin mata masu ciki kuma bai kamata ku damu ba idan kun ji kasala da rashin kuzari a ko'ina cikin yini. A kowane hali, dole ne ku kula da abincin tunda mace mai ciki dole ne ta ciyar da kanta da jaririn da take ɗauke da shi. Motsa jiki shima mabuɗi ne idan ya guji yawan gajiya. Kar ka manta ko dai kuyi bacci awoyi takwas masu dacewa tunda wannan hanyar zaku sami ƙarfi sosai lokacin da kuka tashi. Idan ka bi duk waɗannan nasihun, za ka guji yawan jin kasala da gajiya a cikin yini. Ka tuna cewa idan, duk da komai, ka sami kanka da gajiya sosai kuma ba tare da kuzari ba, yana da kyau ka je wurin likitan mata.