Samun yara su ci komai na iya zama babban ƙalubale a yawancin gidaje. Kodayake akwai yaran da suke cin abinci sosai, gaskiyar ita ce mafi yawanci sukan ƙi wasu abinci. Ga iyaye, samun yara su ci cikin daidaitaccen mihimmi ne wanda bai kamata su bari ba. Saboda wannan, yana da mahimmanci don shirya da tsara menu na iyali a gaba.
Amma ban da kyakkyawan tsari, zaku iya dafa ta hanya mafi inganci da asali. Ta yadda yara za su ga abinci kamar daɗi da ci. Maimakon ganinta a matsayin kawai wani waji ne daga ɓangaren manya, wanda ke haifar da su ƙi shi har ma da ƙarfin gaske. Ofayan abincin da yake da wahalar gaske ga yara su karɓa shine legumes.
Sa yara cikin aikin girki
Hanya mai kyau ga yara don ganin abinci kamar wasa shine saka su cikin aikin girki. Lokacin da zaka je siyayya bari su taimake ka ka zabi kayan lambu da ganye kuma bayyana dalilin da yasa ka zabi wasu ba wasu ba. Ta wannan hanyar, zaku sa su kasance masu sha'awar abinci daban-daban da kaɗan kaɗan, suna ganin abinci a matsayin wani abu mai kyau.
Hakanan zasu iya taimaka maka a cikin ɗakin girki, koyaushe suna kula da cewa basu wahala da haɗari kuma tare da ayyuka masu dacewa da shekaru. Zasu iya wankewa da barewa kayan lambu, zasu taimaka muku wajen gabatar da jita-jita da sauransu. Koyaushe ƙarƙashin kulawar ku kuma ba tare da amfani da kayan aikin da zasu iya zama haɗari ba.
A ƙarshe, bari mu gani wasu girke-girke ban dariya wanda babban sinadarin shine legumes.
Black wake fajitas
Fajitas na Meziko abinci ne mai daɗi ga yara, tunda suna sanya kansu da kansu. Amma ƙari, suna mai gina jiki da cikakke, tunda suna dauke da kayan lambu iri-iri, nama da qamshi.
Sinadaran:
- Barkono iri-iri, ja, kore da rawaya
- 1 zucchini
- 1 kananan eggplant
- 1 cebolla
- Nono 2 pollo
- wake dafa shi baki
Shirye-shiryen yana da sauƙi, kawai kuna yanke duk kayan lambu a cikin sanduna na bakin ciki kuma dafa su akan gasa. Yanke kazar kuma a dafa tare da kayan yaji daban-daban, oregano, curry, barkono, da sauransu. Sanya dukkan abubuwan sinadaran kuman akwatinan kowane ɗayan don aiki me kike so. Hakanan zaka iya sanya guacamole na gida ko miya na Mexico.
Samun dukkanin abubuwan haɗin da aka shimfiɗa a kusa da teburin zai zama daɗi da launuka. Yara za su shirya fajitas ɗinsu amma tare da ka'idar sanya kadan daga kowane sinadaran. Wannan zai tabbatar da cewa sun ci wadatattun abubuwa, gami da lafiyayyun wake.
Lentil Burger
Duk abin da kuka dafa a ciki burger Yana ba ku babban rabo na damar nasara. Ga yara azaman doka suna son cin waɗannan nau'ikan jita-jita, koda kuwa basu bambance menene babban sinadarin ba.
Sinadaran
- 1 kwano na dafaffiyar lentil
- 1 zanahoria
- Kwai 1
- 1 cebolla
- Gurasar burodi
Da farko, a wanke kuma a sare kayan marmarin sosai, yadda suke da kyau sosai za ku iya nika su. Rarraba lentil din biyu kuma murkushe rabi. Daga baya, ki hada dukkan kayan hadin ki hada kwai da guntun gishiri. Ara garin waina har sai kin sami dunƙulen da za ki iya siffar shi. Shirya kwanon rufi tare da man zaitun kuma soya hamburgers har sai sun zama launin ruwan kasa na zinariya.
Hummus kaji
Wannan abincin ya dace da yara su ci legumes, dandanon yana da sauƙi kuma za su iya yada abin toyarsu. Ta wannan hanyar suna samun nishaɗi yayin cin abinci cikin ƙoshin lafiya.
Sinadaran:
- 2 kwanuka na dafaffen kaji
- 1 clove da tafarnuwa
- 1 teaspoon na tahini
- Lemon tsami cokali 1
- Cokali 2 na man zaitun budurwa
- 1 tsunkule na cumin ƙasa
- Sal
Shirye-shiryen yana da sauƙin gaske, kawai ku haɗa dukkan abubuwan haɗin a cikin gilashin injin kuma saje har sai kun sami kirim mai santsi. Idan yayi kauri sosai, zaka iya daɗa ɗan romo ka dafa kaji ko ruwa kawai. Tafi gwada dandano don rage gishiri idan ya cancanta.