Saboda canjin yanayin motsa jiki da karin nauyi, mace mai ciki tana bukatar numfashi da hutawa duk lokacin da zata iya.
Hadin gwiwa shine ƙarar gama gari a lokacin daukar ciki. Nan gaba zamuyi magana ne akan dalilai da kuma hanyoyin magance su.
Ciki: Rashin jin daɗi
Yayinda ciki ya cigaba nauyin ciki uwa tana yin hakan kuma wannan yana haifar da ƙananan haɗin gwiwa da yawa wahala. Lallai, kowace mace mai ciki tana ɗaukar sabon matakinta ta hanya. Wasu masu juna biyu suna da rikitarwa kuma suna sa mace ta kasance mai ciwo, buƙata juya ko kuma buƙatar rage ayyukanku na yau da kullun. Abinda yake yawaita kuma ya zama gama gari a cikin mutane da yawa shine damuwar mace mai ciki tana ƙaruwa, kuma wannan na iya haifar da ciwo.
Har ila yau, juyin juya halin yanayin yana da kashi ɗaya cikin ɗari a cikin wannan lissafin. Mata suna zuwa jin zafi lokacin lanƙwasa gwiwoyi ko wuyan hannu da kuma cikin ɓangaren lumbar, har ma da tauri. Jijiyoyin sun zama masu sassauƙa don ba da damar haihuwar jariri, yana mai sa gidajen su zama masu rauni. Wannan yana tasiri cewa mace mai ciki tana da mafi girman halin damuwa.
Haɗin gwiwa
A matsayinka na ƙa'ida, mace mai ciki tana samun tsakanin kilo 10 zuwa 20. Wannan karin kiba gaba daya yana hana mace motsi daidai da ciwon gabobi. Ko wani takamaiman lokaci ne ko fiye zuwa ƙarshen na uku zuwa na uku, mace mai ciki na iya fama da lalura. Ari ga haka, ƙananan yankunanku da ƙashin ƙugu suna iya jin ciwo. Bacin ran na iya zama na girma daban. Wasu yanayi zasu kasance: yaduwar kwayar halitta, rayuwar zama, rashin cin abinci mara kyau da kuma kiba.
Yankin ƙugu yana da nauyi mai nauyi. Ciwon da ke girma yana toshe ma'aunin mace mai ciki kuma yana shafar motsinta. Kashin baya ya lankwasa. La riƙewar ruwa hakanan yana iya zama kwandishan don ciwon mara. Akai-akai mace mai ciki na fama da narkarwa a hannu da yatsu.
Magungunan ciwon mara
Don rage ciwon haɗin gwiwa, mace mai ciki ya kamata ta yi matsakaiciyar wasanni, kamar yoga.
Ciki yakai watanni 9 masu tsanani. Abu mafi kyawu shine sanya shi tare da jituwa kuma cikin babban kwanciyar hankali da kwanciyar hankali da lafiyar jiki. Kiwon lafiya yana da mahimmanci kuma lafiyar uwa zata kasance cikin jariri. Shawarwarin shakku da duk wani rashin jin daɗi tare da likita ko ungozoma za su ba da damar mafita ko magunguna don jurewa da ita. Yana da dacewa don nuna cewa hypothyroidism yanayi ne wanda ke haifar da ciwo a cikin gidajen. Koyaya, al'ada ce ga mata masu ciki a gano a farkon makonnin ciki, don haka ba za a zarga su da rashin jin daɗin ba.
- Ku ciyar da lokaci a rana hutawa kuma kada ku cika nauyi da nauyi. Kwanta ko zauna tare da kafafunku sama zai taimaka gyara wurare dabam dabam da hutawa tare.
- Hutun hankali, karya, tausa, kubuta daga rikici da damuwa ba dole ba, za su sauƙaƙa rayuwa cikin cikin kwanciyar hankali.
- Yi motsa jiki matsakaici. Wannan koyaushe yakamata a nemi shawara tare da ƙwararren likita wanda ke ɗaukar ciki. Tafiya, Pilates, yoga ko iyo suna aiki ne mai matukar amfani ga irin wannan rashin haɗin gwiwa.
- Guji wuce gona da iri ko ɗaukar nauyi mai yawa.
- Wanka masu zafi ko jakar ruwa ko ramin ceri mai zafi. Ana iya canza shi tare da fakitin kankara.
- Kawo Takalma masu dadi daga farkon ciki.
- Tattaunawa tare da likitan likita a gabani, zaman na acupuncture, ko shan ganyen shayi.
- Sanya kan matashi nono a tsakiyar kafafu biyu, don kada nauyi ya fadi akan gabobin ciwon.