A cikin wannan labarin Ina so in gaya muku game da ɗayan madadin dabaru don magance ciwo a cikin aiki, mai yiwuwa ɗayan mafi yawan amfani da shahara; da daban-daban nau'ikan numfashi kuma hakan tabbas zai koya maka ungozomar ku a cikin azuzuwan shiri domin haihuwa.
Wani lokaci shakku kan tashi game da fa'idarsa kuma yana yawaita ana yi mana wannan tambayar a cikin shawara; Shin da gaske numfashi yana da amfani yayin nakuda? ... Ina fatan zan fayyace muku hakan domin suna hidimtawa, lokacin amfani dasu da abin da ake tsammanin daga numfashi.
Dole ne mu fahimci cewa yayin da muke magana game da “numfashi” muna magana ne na daban dabarun numfashi, da wanne, abin da muke la'akari da gaske, shine don sarrafa numfashin mu, zuwa sarrafa mana kanmu. Ana iya ɗauka da gaske a dabara "karkatar da hankali". Shin ba dabarun shakatawa bane? A'a, kodayake ana amfani dashi a wani lokaci banda bayarwa idan zasu iya aiki kamar haka.
Yaushe za a yi amfani da su?
Lokacin da muke da kwangila da duk lokacin da hakan ƙanƙancewa isa mai tsanani kamar dai muna buƙatar mayar da hankalinmu a wasu wurare. Babu ma'ana a yi numfashi lokacin da ba ni da ciwo, kamar yadda idan kaina bai yi ciwo ba, bana shan maganin kashe zafin ciwo kuma babu ma'ana a sha numfashi idan kwangilar ta wuce, to abin da zan yi shine ka huta da kuma yin "numfashi kyauta."
Yaya aka yi su?
Akwai fasahohi da yawa da suke amfani da sarrafawar numfashi. Har zuwa wani lokaci da suka wuce sun koya mana abubuwa da dama da zamuyi amfani da su gwargwadon yadda kika yi, wanda hakan ya sanya kika je asibiti tare da littafin rubutu tare da tambayar ungozomar da karfi idan kin fadada ko ba haka ba… Abin tsoro, ina tabbatar maki. Ni, da kaina, na so in koya maku dabarun numfashi guda daya, wanda zai yi muku aiki daidai gaba daya diation.
Yana da mahimmanci cewa numfashin mu shine rhythmic. Na daya dadi numfashi kuma yana da tasiri shine numfasawa ta hanci ta hanzarin kirgawa zuwa 2 da fitar da karin lentamente ta cikin baki, cikin tunani har zuwa 4. Muna daukar numfashi muna barin sa a hankali. Ba numfashi ne mara zurfi ba, muna numfashi ne yana cika huhu. Yana da mahimmanci cewa fitar da numfashin yana gudana lami lafiya kuma yana da mahimmanci cewa ya fi tsayi akan lokaci fiye da wahayi. Wani lokaci lokacin da kake fama da raunin ƙarfi, numfashinka na iya zama da yawa babba kuma wannan ba matsala bane, matukar dai numfashin bai fara yin sauri da sauri ba kuma zamu isa sararin samaniya...
Irin wannan numfashin, idan muka yi amfani da shi a wajen lokacin haihuwa, yana da nutsuwa sosai kuma lokacin kwanciya yana da matukar amfani ya taimaka mana mu yi bacci.
Ta yaya muke amfani da shi yayin bayarwa?
Untatawa ya fara kuma muna yin zurfin numfashi kuma mu cika oxygen ga jaririn, sannan muyi numfashi kamar yadda nayi bayani a baya, muna kirga zuwa hudu lokacin fitar iska, yayin da rashin jin daɗi ke ƙaruwa, numfashi ke saurin zama, amma koyaushe muna sarrafa hakan idan muka fitar da iska muna yin hakan sosai lokacin shan shi da lokacin da rashin jin daɗi ya ragu sai mu koma zuwa ƙidaya zuwa huɗu tare da fitar da numfashi har sai ƙanƙanin ya ƙare, za mu numfasa oxygenate yaronmu sake.
Kuma rawar abokin aikinmu?
Tushen. Yana da mahimmanci a tuna cewa a wani lokaci yayin aikin haihuwa zamu iya rasa nutsuwa da jijiyoyi kuma wannan shine lokacin da abokin tarayyarmu ya san yadda za ayi mana jagora kuma don mu zama masu mallakar jikinmu kuma kada damuwa ta tafi da mu. Idan wannan lokacin ya zo yana da mahimmanci kuyi magana a hankali zuwa gare ku kuma ku mai da hankalinku ga abin da yake faɗi, zai iya jagorantarku ta hanyar kirga babbar murya yayin kwankwadar. Wani lokaci zaka buƙaci ungozomar tallafi in raka ka yayin aiki. Da zarar lokaci mai mahimmanci ya wuce, zamu sake mai da hankalinmu kan yin wahayi da shawa.
Shawarata
- Yi magana da ungozomarku kuma ku duka ku shiga shiri domin haihuwaYana da mahimmanci a bi duka duk lokacin da zai yiwu.
- Aiwatarwa dabarun magance ciwo yayin ɗaukar ciki don sanin su sosai kuma iya amfani da su daidai.
- A lokacin haihuwa abokin tarayyarmu zai zama mafi kyau abokin ga uwa, saboda ciki, haihuwa da tarbiyya abu biyu ne.