Mata da yawa suna inganta abinci mai gina jiki lokacin da sun riga sun san suna da ciki, amma kuma yana da matukar mahimmanci a kula da abinci mai gina jiki kafin ciki ya shigo rayuwar ku. Mata da abokan zama na iya ba da mafi kyawun rayuwa ga jaririn idan sun fara kallon abincin su da halayen su kafin yin ciki. Baya ga haɓaka damar yin ciki, za su yi hakan cikin ƙoshin lafiya.
Idan kuna tunanin haihuwa, to lokaci ya yi da za ku fara tunanin irin abincin da kuke ci da kuma canza wasu salon rayuwar da kuke da su. Idan kanaso ka fara inganta abinci mai gina jiki a yanzu domin ka sami ciki ta hanyar cin abinci mai kyau kuma ka sani cewa kana kula da lafiyar ka sosai, to ka bi wadannan shawarwarin.
Manufar gaba: nauyin lafiya
Dole nauyin ya zama lafiyayye domin ku kasance cikin koshin lafiya. Nauyi ya faɗi abubuwa da yawa game da yadda kuke ji ko yadda lafiyarku take, kuma saboda wannan dalili, dole ne ku lissafa abin da nauyinku yake da kyau kuma ku kai shi. Daidai ne cewa a wasu lokutan ka kara nauyi, amma abin da ba al'ada ba shi ne cewa tsawon shekaru ba ka daina hawa kawai ba tare da ka sani ba. Idan kayi nauyi, rikitarwa a cikin ciki na iya ƙaruwa kamar su: ciwon suga na ciki, pre-eclampsia ko rikitarwa yayin haihuwa. Duk wadannan dalilan yana da kyau a ajiye wadancan karin kilo kafin daukar ciki.
Nauyin uwa kafin ciki yana da tasiri kai tsaye kan haihuwar haihuwar, da kuma lafiyarta. Idan aka kwatanta da sauran iyayen da suke cikin nauyinsu, iyaye mata masu kiba ko masu kiba za su sami babbar damar haihuwar jarirai masu nauyi, kuma wannan na iya ƙara rikitarwa a yayin haihuwa. Menene ƙari, Yaran da ke da nauyin nauyi na iya kasancewa cikin haɗarin kamuwa da kiba, cututtukan zuciya, ko ciwon sukari daga baya a rayuwa.
A saboda wannan dalili, ya zama dole ka fara inganta abincin ka da motsa jikin ka a yanzu domin samun lafiyar ki da lafiya. Matan da ke da ƙarin fam, idan sun rasa tsakanin 5 zuwa 10% na nauyinsu kafin ciki, ya isa inganta haihuwa da rage haɗarin rikice-rikice masu alaƙa da nauyi.
Zabi abincinka cikin hikima
Kai ne abin da kuke ci da abin da kuke sha. A saboda wannan dalili ya zama dole ku fara sane da abin da kuke ci a kowace rana ta rayuwarku. Wajibi ne ku ƙara yawan nau'ikan abincin da kuke amfani da su kowane mako na nau'in: kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi, kayan lambu, ƙwai, nama, kifi, kayan kiwo, da sauransu. Hakanan, idan kuna tunanin yin ciki, zaku iya fara tunanin shan bitamin kafin lokacin haihuwa. Yi magana da likitanka game da wannan.
A yanzu haka lokaci ya yi da za ku fara kimanta yadda kuke cin abinci kuma idan ingancin abincinku daidai ne. Duba abin da kuke ci da yadda kuke cin shi. Idan wannan aikin yayi muku rikitarwa, zaku iya zuwa wurin likitan abinci ko kuma mai gina jiki don bayyana menene mafi kyawun zaɓuɓɓuka har ma, ta yadda za ku yi ingantaccen abinci gwargwadon bukatunku.
Foarin folate
Folate shine ƙungiyar bitamin B. Ya zama dole a ɗauka don jariri ya sami ci gaba mai kyau a cikin bututun ƙashin jiji wanda yake samar da kwakwalwa da laka a farkon makonnin ciki. Kuna iya yin hakan kafin ma kuyi ƙoƙarin yin ciki, idan bututun neural bai rufe ba, zai iya haifar da spina bifida. Samun karin sinadarin folate (a tsarin folic acid) daga wata daya kafin daukar ciki zuwa karshen watannin farko shine hanya mafi kyau don tabbatar kun cika buƙatun fure yayin farkon ciki.
Zaka iya zaɓar kari tare da aƙalla microgram 400 na folic acid. Yi magana da likitanka game da yadda zaka iya haɗawa da tushen abinci a cikin abincinka, kamar: koren kayan lambu, 'ya'yan itace, kayan lambu, da dai sauransu.
Iarin odine
Kamar na folate ko folic acid, iodine yana da mahimmanci ga mata masu ciki da kuma jariri mai tasowa. Ciki na bukatar iodine don bunkasa kwakwalwar jariri da tsarin juyayi. Kyakkyawan tushen abinci waɗanda suke da mahimmanci ga mata masu ciki sune: kifin kifi, kayayyakin kiwo, ƙwai, da sauransu.
Idan ya cancanta, likitanka zai iya rubuta maka karin sinadarin iodine domin ka tabbatar ba ka rashi ba kuma kana da matakan iodine masu kyau a cikin jininka. Kodayake abincin teku yana da wadataccen iodine, akwai wasu nau'ikan don kaucewa cikin ciki kamar kifin kifin shark ko fishfish saboda sun rasa mekuri da yawa.
Babu barasa
Haka ne, ba ku da ciki tukuna kuma tabbas ba za ku ga wani abu mara kyau a shan giya ba, amma yana da kyau ku sake nazarin wannan zaɓi. Zai fi kyau ka guji shaye-shaye daga lokacin da kake tunanin ɗaukar ciki. Barasa ba zai taɓa zama muku zaɓi mai kyau ba.
Shan barasa, musamman a matsakaici, na iya haifar da cututtukan barasa na tayi kuma yana ƙara haɗarin samun haihuwar yara kafin haihuwa ko kuma ɗan ƙaramin nauyi. Wannan na iya sa ɗan ka ƙara samun matsalar lafiya. Thearancin giya da kuke sha, ƙananan matsalolin da kuke samu a zahiri da kuma jaririnku.
Mafi kyawun zaɓi shine ba shan giya ko yayin ciki, ko ba da soyayya ba kuma idan kuna tunanin yin ciki.
Yanzu lokaci ya yi da za ku fara yin waɗannan canje-canje ga abincinku da salon rayuwa don inganta lafiyarku, damar samun cikinku, da kuma tabbatar da cewa lafiyar jaririn tana da kyau. Rayuwar ku da lafiyar ku suna da mahimmanci don la'akari don yaranku su sami ci gaba daidai.