A lokacin daukar ciki, kwayoyin halittar hormones suna ta jujjuyawa kuma sauyin yanayi ya zama ruwan dare gama gari. Suna kuma haɗuwa tare da jijiyoyi cewa komai yana tafiya daidai, da kuma sabon alhakin da zai zo. Wannan na iya haifar da jijiyoyin mu a farfajiyar. Kuma tunda duk abin da ya same mu yana shafar jaririnmu, yana da mahimmanci a yi magana a kai jijiyoyi a ciki da yadda ake sarrafa su.
Ciki: lokaci mai ban sha'awa da mai tsanani
Ciki wani mataki ne mai ban mamaki, inda jikinmu yake tsara rayuwa. Yaudara, tsoro, canje-canje ... sun haɗu a cikin waɗannan lokuta na musamman. Wani lokaci tunaninmu, ayyukanmu, tsoro da shakkunmu na iya haifar da gaggarumin damuwa wanda ba shi da fa'ida ga jiharmu.
Jijiyoyinmu suna shafar ciki, kuma suna iya haifar da haihuwa da wuri da rikitarwa da wannan ke haifarwa. Wannan ya faru ne saboda yawan adadin cortisol da muke saki tare da damuwa, wanda kuma yana iya haifar da ƙarancin haihuwa da sauran rikice-rikice yayin haihuwa. Duk abin da ya same mu yayin da muke ciki zai shafi jaririn da ci gabansa.
Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci mu koyi nasihu da dabaru don motsin zuciyarmu da dacewa don zama mafi kyau. Cimma daidaituwa yana yiwuwa. Dole ne kawai mu san yadda. Bari mu ga yadda za mu iya sarrafa jijiyoyi a cikin ciki.
Yadda ake sarrafa jijiyoyi a ciki
- Gano menene tushen damuwar ka. Dole ne mu koyi gano asalin da kuma alamomin jijiyoyinmu. Hanya ce don taimaka maka ka rage matakan damuwarka, kuma sanya mafita. Ba dukkanmu muke fuskantar yanayi ba a hanya guda, saboda haka aikinku, tsoranku game da juna biyu, dangantakarku, danginku ... dole ne ku gano. menene ainihin abin da ke haifar da waɗannan jijiyoyin.
- Yi magana game da abin da ya faru da kai. Magana game da damuwarmu hanya ce ta warkewa don ragewa. Yi magana da wani wanda ka yarda da shi game da abin da ke faruwa da kai. Ba ya maye gurbin aikin mai sana'a ba amma tallafi na zamantakewa da na iyali yana da mahimmanci don jin lafiya. Jeka zuwa ƙwararren mai sana'a don ba ka kayan aikin da ake buƙata don kwantar da hankalinku da damuwar ku sosai.
- Don tsoron ciki, gano abin da kuke bukata. Yawancin lokuta muna tsoron abin da ba a sani ba, na abin da ba mu sani ba. Sanin abin da matakai zasu zo kuma me yasa zai ba ku kwanciyar hankali da iko. Tambayi duk shakku ga likitan ku don ku sami kwanciyar hankali game da shi. Kada ku shiga cikin mahaifa masu ciki, saboda ba kawai za su magance shakku ba amma za ku ga wasu maganganu masu wuya kuma kuna iya damuwa sosai.
- Timeauki lokaci don kanka. Yi amfani da wannan lokacin don ku kuma aikata abubuwan da kuke so. Ku tafi yawo, kuyi wanka, ku karanta, hadu da abokai, ku tafi fina-finai ... waɗancan abubuwan da ke ba ku farin ciki. Hanya ce mafi kyau don kiyaye damuwa da cire haɗin damuwa.
- Yi motsa jiki na shakatawa. Yoga ga mata masu ciki yana kawo natsuwa da kwanciyar hankali, ko kuma zaku iya yin motsa jiki ko tunani. Za ku huta hankalin ku da jikinku kuma za ku ji daɗi sosai. Kada ka rasa labarin "Nuna tunani ga sabon shiga".
- Cire haɗin aikinka. Lokacin da kuka fita ƙofar aikinku, ku bar damuwa a baya. Ba za ku iya yin komai ba don yau, gobe za ta zama wata rana. Idan baka cire haɗin ba, matakan damuwar ka ba za su sauka ba. Dole ne ku san iyakarku kuma kada ku tilasta kanku, kuma ƙasa da jihar ku.
- Barci sa'o'i 8 a rana. Huta yana da mahimmanci yayin daukar ciki. Jikinmu yana yin sabuwar rayuwa kuma yana buƙatar mu huta. Yi ƙoƙarin yin bacci na awanni takwas kuma ku ci abinci mai kyau da daidaitaccen abinci.
Me yasa tuna ... ciki lokaci ne mai ban mamaki amma cike da shakku da jijiyoyi. Tare da waɗannan nasihun zaka iya ɗauka kamar yadda ya yiwu.