Yara suna da awanni da yawa a gabansu waɗanda ke buƙatar wadataccen hankali. Idan injina ba su sami iko ba, ba zai yi aiki ba ko ba zai yi aiki ba a iyakar iyawarsa, mai sauki kamar haka. Wannan shine dalilin da ya sa dole ne iyaye suyi la'akari da karin kumallon yaranmu a matsayin abinci mafi mahimmanci na yau. Kuma har zuwa yadda zai yiwu, ku bi su a farkon idin safe.
Bayanai a cikin ƙasarmu suna da ban tsoro: kashi 7.5% ne kawai na yara ke cin karin kumallo da kyau. Fiye da rabin yara da matasa ba sa shan komai fiye da gilashin madara tare da wasu samfurin sukari. Karin kumallo ya ƙare bayan kimanin minti 10, lokacin da ya kamata mu sadaukar da shi sau biyu ko fiye da haka. Safiya ba kawai lokacin karin kumallo ba ne; lokaci yayi da zaku huta, don karfafawa yaranku gwiwa tare da kwadaitar dasu akan ranar da take jiransu a aji. Mafi cikakkun kuma daidaitaccen abincin karin kumallo zai yi sauran. Ga wasu daga cikinsu:
Cikakken karin kumallo, safiyar farin ciki
Kowace safiya ya kamata ku iya jin daɗin kiwo (nono ko madarar shanu), hadadden carbohydrate, da 'ya'yan itace. Har zuwa yadda zai yiwu zubar da koko mai narkewa wanda aka ɗora da sugars marasa buƙata kuma saba musu da shan koko mai tsafta ba tare da an kara sikari ba. Cikakken koko shine tushen makamashi wanda, a matsakaici, yayi nasara wajen tsallake rana cikin aji.
Ga iyalai waɗanda ba sa shan kiwo, almond na kayan lambu ko madarar madara ita ce madaidaiciya madaidaiciya ga yara da matasa a makaranta. Kuma a gare mu ma, ba shakka. Idan ba ku yarda da shan madarar "cakulan" ba, za mu iya zaɓar muku da cakuda hatsi, oatmeal tare da hatsin rai misali. Kasancewa tushen hadadden carbohydrates, za a sake kuzarin ku a hankali kuma ba za ku sami “hatsari” bayan ɗan lokaci ba in ci su.
Haka nan za mu iya ba su kukis, hatsi gaba ɗaya a duk lokacin da zai yiwu, amma ka mai da hankali game da ƙarin sukarin da ƙirar manyan kantunan ke iya kawowa. Wani madadin kuma shine barin wainar da aka yi da sukari mara nauyi da aka yi da garin alkama ko garin gari. KO yi kukis tare da ƙananan yara a ƙarshen mako, Ran gida ya daɗe!
Tare da 'ya'yan itace muna da hanyoyi da yawa na dama. Daya daga cikin mafi yawan kayan kuzari da kuzari, gami da tattalin arziki, shine ayaba. Ana iya ɗauka a haɗe a cikin kwano na madara da hatsi. Akwai damar da yawa da baza ku gaji da wannan ɗan itacen mai ɗanɗano ba. Y kar a manta da goro. Almond 4-5 ko goro da safe zai zama daidai da batir ɗin da aka caji na awowi da yawa.
Yi karin kumallo don ingantaccen makamashi
Yawancin lokuta muna mantawa da cin abincin karin kumallo tare da inganci ba yawa ba. Muna tunanin cewa tare da yawan hatsi na hatsi, yaranmu za su sami kuzari har tsawon rana har zuwa hutu ko lokacin cin abinci. Gaskiyar ita ce yadda karin kumallo ya bambanta kuma yake da kyau, zai fi kyau a yi amfani da dukkan abubuwan gina jiki. Saboda haka za mu hana yaranmu ciye-ciye kafin cin abinci kuma za mu hana kiba ta yara ta wannan hanya mai sauƙi.
Dole ne mu bayar da wasu hanyoyin, kodayake cin karin kumallo a kowace rana iri daya ba dadi tunda idan muka bi ƙa'idar hadadden carbohydrate + ƙwayoyin da ba a ƙoshi ba + 'ya'yan itace + kiwo (ko abin sha na kayan lambu),' ya'yanmu da manya za su iya tsayawa a cikin aji. A wasu ƙasashe, ana cin abincin karin kumallo da kuzari a hankali kuma suna ɗaukan "abinci mafi mahimmanci na yini" da mahimmanci
Ka tuna cewa ba tare da cajin baturi jiki ba zaiyi aiki ba saboda haka hankali ma ba zai yi aiki ba. Lokacin da yaranku suka gagara cin abincin safe, tashe su kaɗan kaɗan don su shiga aikin karin kumallo. Idan basu gama komai da safe ba, to sanya tsakiyar safiyarsu a lokacin hutu ya zama "bayan karin kumallo." Idan a karin kumallo ba su gama goro ba misali, saboda rashin lokaci ko yunwa, ƙara addan a cikin jakarsu.
Iyaye maza, uwaye, yara da tsofaffi. Za ku karɓi abubuwan yau da kullun nan da nan kuma komai zai tafi daidai. Kyakkyawan farawa na hanya. Farawa da kyau daga farko zai sa komai ya zama mai sauƙi kuma mai saurin jurewa.