Lokacin da mace ta sami ciki, tana iya jin tsoron cewa a cikin 'yan watanni masu zuwa za ta yi nauyi kusan ba tare da sanin ta ba kuma ba tare da ta iya hana ta ba. Duk da yake gaskiya ne cewa akwai sanannen imani cewa mata masu ciki su ci abinci two Wannan ba gaskiya bane. Mace mai ciki ya kamata ta bi daidaitaccen abinci, amma a ... La'akari da irin abincin da kuke ci saboda kar ku rasa wani abu mai gina jiki.
Akwai ra'ayoyi da yawa game da yadda mace za ta iya ko ya kamata ta yi nauyi yayin daukar ciki. Idan kun kasance masu ciki, ya kamata ku yi magana da likitanku ko ungozoma don saita maƙasudai na musamman waɗanda ke la'akari da nauyinku kafin ciki da lafiyarku ta yanzu. Yana da matukar mahimmanci ku sarrafa nauyin ku don kar ku sami daidaituwa amma ku ƙara abin da ya wajaba don samun ciki mai kyau.
Da kyau, ya kamata ku sami tsakanin kilo 10 zuwa 15 yayin ɗaukar ciki idan kuna da nauyi na yau da kullun kuma suna cikin BMI ɗinku (Jikin Jiki na Jiki). Har ila yau ya zama dole a tuna cewa abin da kuka samu a lokacin daukar ciki na iya tasiri ga ci gaban cikinku har ma da lafiyar ɗanku, wanda zai iya zama babba mai nauyi. Duk wannan, Yana da mahimmanci kuyi la'akari da duk abin da yakamata kuyi tsammanin ƙaruwar nauyi.
Rage nauyi lokacin ciki
Farkon watanni uku na ciki yana da wahala, ba wai kawai kun gaji bane amma kuma kuna iya samun wasu alamun alamun da zasu sa ku ji rashin lafiya da gaske maimakon ciki. Ba a yaba da juna biyu daga waje, amma a cikin jikinku jikinku yana aiki tuƙuru don ƙirƙirar sabuwar rayuwa. Wannan na iya haifar muku da babban rashin kwanciyar hankali irin su jiri, amai, ciwon kai, ciwon tsoka, da sauransu.
Yawanci, yayin makonni goma sha biyu na farko mace na samun kilo biyu. Idan kun sami ƙarin nauyi yayin makonni goma sha biyu na farkon ciki, akwai yiwuwar za ku haifi jariri mai ƙwanƙwasawa ko kuma idan an haife shi da nauyi mai kyau, zai sami damar samun babban nauyi a duk rayuwarsa don haka zai zama mai mahimmanci ya koyar da halaye masu kyau.
Matan da suka sami nauyi mai yawa a lokacin farkon farkon ciki uku zasu iya riƙe ƙarin nauyi bayan haihuwa. Zai zama nauyin da zaku samu kuma bayan kawar da shi zai zama mai rikitarwa, koda kuwa kuna cin abinci da motsa jiki a kai a kai.
Rage nauyi a na uku da na uku
Bayan wucewa ta ƙofar farkon watanni uku, abin da ya fi dacewa shi ne mace ta sami rabin kilo a mako, wato, kilo biyu a kowane wata. Gabaɗaya, zaku iya samun tsakanin kilo 10 zuwa 15 a duk lokacin da kuke ciki. Yana da mahimmanci ku sarrafa nauyinku kowane mako kuma ku daidaita tsarin abincinku da motsa jiki don ku sami lafiya koyaushe. Idan kana da shakku kan yadda zaka kiyaye ka kuma kara kiba a hanya mai kyau a duk lokacin da kake ciki, to kada ka yi jinkiri ka je wurin likitanka ko ungozoma don ba ka alamun da suka dace dangane da yanayin lafiyarka ko salon rayuwarka.
Karuwar nauyi bayan daukar ciki (daga wata na biyu zuwa gaba) ba a dauke ta matsala sai dai in uwar na samun fiye da 500 g a mako. Samun nauyi da yawa ko samun nauyi da sauri na iya ƙara rikitarwa na ciki, kamar su ciwon suga na ciki, hauhawar jini, pre-eclampsia, har ma da isar lokacin haihuwa. Duk wannan na iya shafar lafiyar uwar da jaririn.
Amfanin lafiya mai kyau yayin daukar ciki
Mabudin maɓallan guda biyu don samun ƙoshin lafiya lokacin daukar ciki suna bin lafiyayyen abinci da samun wadataccen motsa jiki wanda ya dace da yanayin lafiyar ku. Ya kamata ku sani cewa idan kun zauna ba komai kuma ku ci a cikin watanni 9, zaku sami nauyi tabbas.
Idan baku saba yin wasanni ba a rayuwar ku ta yau da kullun (kafin ku sami ciki), ba abu ne mai kyau ba ko lafiya ku fara motsa jiki mai karfi da zarar kun sami lafiya. Kodayake idan kun saba yin motsa jiki, to, ku yi magana da likitanku don ku ci gaba da yin ayyukanku na yau da kullun, kodayake tare da gyare-gyare idan ya cancanta.
Idan ya cancanta, zaku iya yin magana da likitanku ko mai ba ku horo na sirri don ku iya kafa wasu ayyukan motsa jiki waɗanda suka dace da ku da lafiyarku don haka, kula da ayyukan motsa jiki da abinci mai kyau wanda zai taimaka muku kiyaye babban ciki. Dogaro da watanni uku, dole ne kuyi la'akari da nau'ikan atisaye daban-daban da kuma, girman girman abinci a cikin abincinku. Amma tabbas, ko da kun yi rayuwa mai kyau a lokacin daukar ciki (kamar yadda ya kamata koda ba ku da ciki), ya zama dole kuma ku zama masu sassauci da shiga cikin kananan sha'awa kuma zaɓi abincin da kuke so ku ci kuma ya sanya ku ji daɗi. Kodayake idan suna caloric, yakamata ku takura musu amfani, amma ba lallai bane ku kawar dasu gaba daya daga abincinku.
Da zarar kun san wannan duka, kada ku yi jinkirin jin daɗin cikinku da duk abin da rayuwa mai kyau ke kawo muku. Ka yi tunanin cewa wannan matakin yana da kyau ƙwarai kuma lafiyar ka na da tasiri kai tsaye ga lafiyar jaririn da ke tasowa a cikin ka. Kasancewarka uwa bata farawa lokacin da jariri ya shigo duniya, kasancewarta uwa tana farawa ne lokacin da kake da jaririn a cikinka, ma'ana, daga lokacin da ka gano cewa kana da ciki. Ta wata mace mai ciki da ke kula da lafiyarta, kai tsaye tana kula da lafiyar ƙaramarta da ke girma da horarwa don haifuwa da zama lafiyayye da kuzari. Ka tuna cewa idan kana da shakku game da yadda abincinka ko motsa jiki na yau da kullun ya kasance, kawai zaka je likitanka don jagora.