Mindfulness wata tsohuwar fasaha ce amfani da shekaru 2500 da suka gabata, inda al'adun addinin Buddha suka yi amfani da shi don alaƙanta shi da ayyukansu na ruhaniya da tunani. A rayuwarmu ta yau mun sanya ta zamani don damar iya shakatawa da yawa, daga cikinsu don kula da yara don haifar da annashuwa kafin bacci.
Ya kamata a sani cewa ba a haɗa shi da kowane addini ba kuma ana nufin aiwatar da shi inganta rayuwar mutane, wani abu da ya riga ya tabbata. Ayyukansa na yau da kullun suna sa shi haɓaka sosai mai da hankali ga yara da kuma sanya damuwa a gefe.
Me yasa hankali kafin barci?
Yin tunani yana da kyau don shakatawa kuma ana iya aiwatar dashi kafin bacci a matsayin aikin yau da kullun. Ayyukanta suna da kyau ga kusan dukkanin shekaru da yara duka, ko dai tare da natsuwa ko rashin nutsuwa. Amma idan aka ba da cewa akwai yara da ke da damuwa ko kuma motsa jiki, za a yi amfani da maganin sosai a cikin waɗannan lamuran.
Akwai yara da yawa waɗanda gudanar da rayuwar zamantakewa cike da tarin ayyuka a cikin yini zuwa yini, kuma yana da tasiri a kan babban nauyi da ke bayyana yayin da dare ya yi. Daga cikin tasirin da damuwar ku na yau da kullun zai iya zama shine: wahalar ɗaukar bacci farkawa dare ko kuma rage awoyin bacci sakamakon bayanan guda biyu tare.
Yin tunani
Ayyukan motsa jiki shine mafi kyawun magani don koyon madaidaicin numfashi da annashuwa. Ta hanyar sa ido sosai yaron zai koyi maida hankali, zai kwantar da jikinka kuma ya sassauta tsarin murdonka da tsarin sauti.
Motsa jiki na numfashi tare da hanyar 4-7-8
Dr. Andrew Weil ne ya kirkiro wannan aikin. A mataki na farko: Dole ne ku kwanta a wuri mai kyau, yana iya zama a cikin gado ɗaya. Sha iska kamar yadda aka saba, amma ku hura sannu a hankali tare da matsayin leɓunan da ke ɗaukar nau'in bushewa.
A mataki na biyu: Bayan fitar da numfashi, sake numfasawa ta hanci kuma kirgawa zuwa hudu. A mataki na uku: Kuna riƙe numfashin ku kuma kuyi la'akari dakika bakwai. Idan wannan matakin yayi tsada sosai zaku iya iya zuwa ƙasa zuwa lambar ƙasa.
Mataki na huɗu: Shaƙar iska kuma saki a hankali yana ƙididdigewa zuwa dakika takwas, tare da matsayin lebba kamar suna busa. Ka tuna cewa a duk matakan idan aka saka iska dole ne ka yi ta hanci kuma don cire shi dole ka yi amfani da bakinka, ta amfani da matakai na biyu 4-7-8. Za a yi amfani da matakan sau da yawa kamar yadda ake buƙata har sai kun isa hanyar yin bacci.
Darasi na zuzzurfan tunani
Wannan darasi za a iya yi a cikin wuri mai kyau, ko dai a kan gado mai matasai, a ƙasa ko a gado kanta. Manufa shine ayi shi tare da iyali ko ɗayan iyayen sun shiga aikin. Akwai iyayen da suka gwammace yin wannan aikin a tsakar rana don shakatawa 'ya'yansu a wannan lokacin da kuma kafin dare. Ko sun fi so su yi shi 'yan mintoci kaɗan kafin su kwanta.
Akwai bidiyon shakatawa da yawa ko jagoran tunani wanda zamu iya samu akan dandalin YouTube. Anan mun bar muku hanyar haɗi guda biyu a matsayin misali don a yi aiki dasu, tare da kiɗa mai daɗi da kuma jagorar murya don bin sawunsu.
Ta irin wannan yara na tunani za su iya jin murya mai taushi wanda zai jagoranci duk matakan da za a bi. Zai fara sanar da kai na numfashin ka, ana biye da atisayen shakatawa, kowannensu yana da nasa fasahar inda za a kai su wuraren mafarkai da tunani don nisantar wasu tunani. Tare da wadannan matakan zaka basu damar dan samun kwanciyar hankali wanda zai basu damar yin bacci.
Idan kuna sha'awar duk abin da ke da alaƙa da ƙima za ku iya karanta wani labarin namu a nan Haka nan za ku iya shigar da hanyoyinmu: "hanyoyin sulhu ga yara gwargwadon shekarunsuAfa'idojin tunani a cikin yara".