Idan kuna da ciki, ina taya ku murna ƙwarai. Kwanan wata tara yana jiran cike da canje-canje da motsin rai da yawa.
Ciki wuri ne na musamman ga jikin mace, saboda haka yana da matukar mahimmanci kuyi la'akari da jerin mabuɗan da zasu taimake ka ka kula da kanka kuma ka more cikin ciki mai cike da lafiya da farin ciki.
Yi fare akan lafiyayyen tsari, bambancin da daidaitaccen abinci
- Guji wuce gona da iri kitsen da soyayyen.
- Rage yawan amfani da tataccen sikari kai tsaye dangane da ciwon sukari.
- Kada ku cinye danyen nama ko kifi.
- Yi wanka a hankali 'ya'yan itace da kayan marmari kafin cinye su.
- Kara yawan cin abinci high a cikin fiber.
- Idan kuna ji tashin zuciya bada abinci kadan tsawon rana
- Sha ruwa da yawa, hydrates, inganta wurare dabam dabam kuma yana rage haɗarin ciwon ƙafa.
- Matsakaici amfani da maganin kafeyin.
- Kar a sha abubuwan giya.
- Ka manta da taba a cikin wadannan watannin.
- Sarrafa nauyinka amma ba tare da damuwa ba.
- Idan kana da kyanwa, yi ƙoƙari kada ka tsabtace kwalin kwalliyar da kanka don guje wa yaduwar ta cutar toxoplasmosis abin da zai iya haifar lahani a cikin tayi.
Yi aikin motsa jiki matsakaici
Yi wasu motsa jiki ta hanya madaidaiciya (iyo, yoga, tafiya, da sauransu). Shin sosai amfani ga zagayawa da hana maƙarƙashiya.
Koyi wasu numfashi da / ko dabarun shakatawa zai taimaka muku wajen yaƙar damuwar yau da kullun.
Kada a rasa azuzuwan shirya haihuwa
Wadannan azuzuwan sune mai fa'ida sosai a jiki da tunani. Kwarewa ce mai kyau wacce zaku iya raba tare da abokin tarayya kuma tare da wasu iyayen masu zuwa.
Waɗannan kwasa-kwasan suna koyar da mafi mahimmanci game da ciki, haihuwa, tsabtar yara da kuma shayarwa.
Jima'i? Ba lallai ne ku ba da shi ba
Yayin da kake da ciki zaka iya yin jima'i da abokiyar zaman ka duk lokacin da kake so sai dai idan likitanku ya gaya muku in ba haka ba.
Yayin da cikinku ke ci gaba, dole ne ku nemi matsayin da ya fi muku sauƙi (a gefe, a saman)
Amarfafa kanka da yawa
Yana da mahimmanci cewa yayin da kuke ciki ku ji kyau da kuma na musamman. Kuna iya bi gaskiya ga salon ku, ee, sa tufafi masu kyau da takalma kuma ku guji abin da yake da matsi sosai. Akwai kyawawan kayan haihuwa.
Lallai kuna ji mafi gajiya da mai saukin kamuwa fiye da yadda aka saba, saboda canje-canje na zahiri da na hormonal ne. Bada kanka wasu “sha’awa” (wanka mai annashuwa, fita ta musamman, tausa ƙafa, da sauransu) na iya inganta yanayinka.
Biya kulawa ta musamman ga hydration na fata kuma tuna amfani kariyar rana da anti-stretch mark creams.
Sadarwa da jaririn ku
Yin magana da jaririn na iya taimaka maka kusantar sa. Ji dadin wannan sadarwar ta musamman zuwa cikakke, ba za ku yi nadama ba. Shin kun san cewa jarirai sun san muryar iyayensu mata yayin daukar ciki?
Kuna iya sauraron kiɗan da kuka fi so tare. Akwai karatu dayawa wadanda suke tabbatar da cewa yanada matukar amfani ga cigaban tayi.
Idan kanason rubutu, ci gaba da kiyaye littafin tarihin ciki. Zaku iya hada hotunan hotunan zamani, na cikin ku, da dai sauransu. da kuma bayyana yadda kake ji da motsin zuciyar ka.
Kar ka manta da ziyarar likita a lokacin da kuke ciki
Jeka duk ziyarar da aka tsara tare da likitan mata kuma tare da ungozoma.
Koyaushe tuntuɓi likitanka kafin shan kowane irin magani.
Shirin nazari tare da likitan hakora.
Yaushe zan je likita?
- Kafin kowane asarar jini ko ruwa ta cikin farji.
- Idan ka lura da a kumburin fuska ko yatsu.
- Kuna wahala yawan ciwon kai, jiri, jiri, ko amai.
- Kuna lura da hangen nesa.
- Idan kuna ji zafi a cikin ƙananan ciki.
- Kuna lura da rage fitsari da / ko konawa yayin yin fitsari.
- Kuna da wani rashin lafiya, kamuwa da cuta ko / ko zazzaɓi.