Cutar haila na faruwa ne saboda kwayayen haihuwa sun daina samar da estrogen da progesterone. Yawanci yakan faru ne kusan shekaru 48-50, kodayake yana iya bayyana kafin 45 ko daga baya a kan 55. Don samun damar tabbatar da cewa mace ba ta da jinin al’ada dole ne ta kasance rashin jinin haila, ba tare da wata cuta ba, har tsawon watanni 12.
A 'yan shekarun da suka gabata, lokacin da rayuwar mata ta yi kasa, ana fargaba da haila saboda ya yi daidai da tsufa da kaiwa ƙarshen rayuwa. Koyaya, a yau, tsawon rayuwarmu ya ƙaru ƙwarai da gaske menopause fara ce kawai ga sabon mataki.
Yadda ake gudanar da al'adar maza a cikin lafiya da cikakkiyar hanya
Wataƙila har yanzu kai saurayi ne da ba za ka yi tunani game da shi ba ko kuma ka fi mai da hankali ga uwa da uba. Amma dole ne ku san hakan salon rayuwarka na iya yin tasiri kan yadda kake rayuwa lokacin al'ada har ma a cikin bayyanar jinin al'ada, wato kafin shekaru 40.
Cutar da ba ta yi saurin farawa ba yakan faru ne a cikin matan da iyayensu mata, ko 'yan'uwa mata suka sha wahala a baya, amma kuma akwai wasu abubuwan da zasu iya yin tasiri farkon farawa. Hakanan, halayenku na iya ƙayyade yadda kuke fuskantar al'adar maza.
Dabi'un rayuwa masu kyau, saka hannun jari don samun jinin al'ada mai kyau
Yi motsa jiki
Motsa jiki sau da yawa a sati ba kawai na iya jinkirta farawar jinin al'adaIdan ba haka ba, yana rage haɗarin wahala daga cututtukan osteoporosis, ciwon sukari, cututtukan zuciya da na kansa ko kuma kansar mama.
Kar a sha taba
Haɗarin shan sigari sananne ne. Amma wannan ƙari ne, taba yana rage yawan isrogen Don haka idan kun kasance kuna shan sigari na shekaru da yawa, za ku iya ci gaban al'adar ku ta maza har zuwa shekaru uku idan aka kwatanta da matan da ba sa shan sigari. Bugu da kari, taba na kara kasadar sauran cututtukan cututtukan jiki kamar su osteoporosis, cututtukan zuciya da jijiyoyin jiki, karayar kashi da nau'ikan cutar kansa. Shan sigari yana sanya fata ta kara bushewa, cewa an fi matsa maka samun ciwon kai da sauyin yanayi.
Ku ci lafiya da daidaito
Canjin yanayi a lokacin al’ada na iya haifar karfin mu yana raguwa kuma an zuba mana wasu poundsan fam. Wannan, ban da matsala mai ban sha'awa, yana nufin yana ƙara haɗarin cututtukan zuciya da jijiyoyin jini, ƙashi ko ciwon sukari.
Cin abinci mai kyau yana ba mu damar sarrafa nauyi kawai, amma kuma sami wadataccen tanadin abubuwan gina jiki don kiyaye wadannan cututtukan. Akwai abinci irin su waken soya wanda, cinye su a kai a kai, na iya taimakawa sauƙaƙa wasu cututtukan sankarau na al'ada kamar walƙiya mai zafi. Bugu da kari, abinci mai gina jiki mai dauke da bitamin da kuma ma'adanai zai sa fatarmu da gashinmu su yi kyau sosai.
Ci gaba da damuwa a bay
Danniya ba shi da kyau a kowane matakin rayuwa, don haka ya kamata ku guje shi ta halin kaka. Amma, ƙari, matan da ke fama da damuwa suna da har zuwa a Kashi 80% na iya fama da matsalar karancin al'ada.
Ba wai kawai wannan ba, ci gaba da juyayi yana sanyawa alamomin haila suna kara karfi saboda haka, yanayin rayuwar mata ya ragu. Hakanan, damuwa damuwa ne na haɗarin wasu cututtuka, saboda haka ya kamata kuyi ƙoƙari ku kiyaye shi da kyau.
Kula da ƙashin ƙugu
Shekaru da yawa, haihuwa da sauran dalilai, tsokokin pelvic sun rasa sautin. Wannan yana kara tsananta yayin al'ada, kasancewar suna yawan bayyana matsaloli kamar zuban fitsari.
Saboda wannan, yana da mahimmanci cewa tun daga ƙuruciyata, ku kula da ƙashin ƙugu ta yin wasan kwaikwayo motsa jiki don sautin shi. Wannan hanyar zaku guje wa cututtukan cututtukan da aka samo daga rashin ƙarfi.
Kiyaye halaye masu kyau
Wannan gaskiyane ga dukkan matakan rayuwa, amma musamman lokacin al'ada. Hali mai kyau zai taimaka maka fuskantar canje-canje waɗanda wannan matakin ya ƙunsa. Yi ƙoƙarin ganin shi a matsayin ɗayan matakai a cikin rayuwar ku. Ka yi tunanin cewa tare da tsinkayen rayuwar yanzu, har yanzu kana da shekaru masu yawa a gabanka.
Matar da ta karbe ta menopause a dabi'ance kuma cikin yanayi mai kyau, ba a cika samun sauyin canjin yanayi, yana rayuwarsa ta jima’i sosai kuma yana jin daɗin rayuwar zamantakewar da a baya aka hana shi saboda ya kula da yaransa.
Kamar yadda kake gani, bai kamata ka ji tsoron lokacin haila ba. Ee yana da mahimmanci cewa ka shirya kanka cikin jiki da tunani don haka, idan lokacin ya yi, ku rayu da shi cikakke kuma ku sani. Jin daɗin kowane lokaci da amfani da abin da kowane mataki ke ba mu.