Kasancewa da kiba yayin daukar ciki ba da shawarar ba kuma har ma yana iya zama mai haɗari. Tunda yana iya zama sanadin rikice-rikice daban-daban masu alaƙa da ƙima mai yawa, kamar su ciwon ciki na ciki ko cutar shan inna. Hakanan, yin kiba da yawa na iya zama sanadin sashin jiyya saboda jariri na iya zuwa da nauyi mai yawa. Sabili da haka, idan har yanzu kuna kan aiwatar da bincike kuma sun kasance sama da ƙoshin lafiya, zai fi kyau idan kun sa kanku akan abincin rage nauyi wanda ƙwararren masani ke sarrafawa.
Koyaya, bin shawarwarin likita da bin cin abinci mai kyau da halaye na wasanni, mace mai kiba na iya samun ciki na al'ada. Tabbas, yana da mahimmanci ku bi shawarar likita, abincin da zasu ba ku kuma suyi komai motsa jiki wannan yana cikin iyawarku, kamar tafiya.
Cin abinci mai kyau ya kamata ya zama babban burin kuTa wannan hanyar zaka iya rage yiwuwar rikicewar ciki. Anan akwai wasu ra'ayoyi don tsara menu mai kyau cikakke ga mata masu juna biyu masu kiba. Ta wannan hanyar, zaku iya tsara abincinku kuma zai zama mafi sauƙi a gare ku ku bi tsarin abinci yayin cikinku.
Ta yaya ya kamata ku ci idan kuna da ciki da kiba
- Abu na farko kuma mafi mahimmanci shi ne cewa kada kuyi kowane irin abinci da kansa, ko sanya takunkumi ba tare da tuntuɓar likitanka ba. In ba haka ba jaririn na iya samun nakasu da za su shafi ci gaban sa.
- Kawar da duk kayayyakin da aka sarrafa, kek da kayan mai, ba kwa buƙatar su.
- Cook a cikin lafiyayyar hanya. Mafi kyawun hanyoyin don girkin lafiya shine tanda, ƙarfe ko tururi. Ta wannan hanyar zaku rage kitse kuma abincin zai fi kiyaye duk abubuwan gina jiki.
- Motsa jiki kowace rana. Motsa jiki yana da mahimmanci a duk cikin ciki, amma musamman idan kin yi kiba.
- Ku ci abinci da yawa a rana. Ta wannan hanyar jikinku zai karɓi abubuwan gina jiki koyaushe, amma a, dole ne a rage abubuwan.
Menu na mata masu ciki masu nauyi
Don karin kumallo:
- Kofi mai narkewa tare da madara mai madara + garin alkama duka tare da mai zaitun da tumatir aka niƙa
- 'Ya'yan itace da ruwan' ya'yan itace + rabin kwano na birgima hatsi
- Gurasar Oatmeal da ayaba + sabo ne ruwan lemu
- Abarba abarba mai santsi + waken soya + rabin kofi na oatmeal + tsunkule na ginger ƙasa
- Kofi mai narkewa tare da madara mai madara + a dukan maku yabol tare da turkey mai sanyi
Rabin safiya:
- Yogurt mara mai mai + kwayoyi 3 ko 5 almubazzaranci
- Wani yanki na 'ya'yan itace
- Gilashin madara
- Un Ruwan lemo na halitta + 2 dukkanin kuki na hatsi
- Tuffa
Ci:
- Ruwan ganyayyaki + gasashen nono kaza + yanki 1 na 'ya'yan itace
- Ganyen salati + naman gishiri + 1 yogurt mara nauyi
- Chickpeas tare da kayan lambu da kaza + tumatir da mozarella salad + 'ya'yan itace guda 1
- Lentils tare da kayan lambu + a gasashen kwai + yogurt mara mai mai
- Salatin taliya tare da tuna na halitta, dafaffun kwai, tumatir da avocado + yogurt mara mai mai
Don samun abun ciye-ciye:
- Un yogurt mara kyau + 'ya'yan itace na halitta
- 2 biskit alkama duka + naman turkey mai sanyi da sabo ne cuku
- Tuffa + 2 kuki na hatsi duka
- Gilashin madara + rabin kwano na hatsi mara dadi
- Yogurt daya mai mai mai + 2 ots of duhu cakulan
Don abincin dare:
- Miyar kayan lambu tare da miyar kuka + omelette na Faransa + jiko
- Kirkin kirim + 1 kwai da aka hada da namomin kaza + jiko
- Burger na gida + tumatir da aka dafa + jiko
- Sandwich gabaɗaya tare da yankan sanyi na turkey, cuku mai sauƙi, latas, yankakken tumatir da kayan yogurt na gida + jiko.
- Tumatirin tumatir da mackerel + 2 dafa naman alade da kuma cuku mai haske + jiko
Shan jiko bayan abincin dare zai taimaka muku inganta narkewa kuma don haka zaka iya hutawa sosai. Jiko da aka ba da shawarar mafi kyau yayin ciki shine chamomile, duk da haka, akwai wasu nau'ikan infusions waɗanda zaku iya ɗauka ba tare da matsala ba. A cikin wannan labarin zaku sami bayani game da infusions waɗanda aka yarda a lokacin daukar ciki da yadda ake shirya su.