Sun ce karin kumallo shine abinci mafi mahimmanci a rana. Gaskiya ne. Amma yin lafiyayyen buda baki ba sauki kamar yadda ake ji. Matsalar wannan ita ce, mutane da yawa suna rikita batun cin karin kumallo mai kyau tare da cin mai yawa, ban da yawan maganganun banza da muke yi a ƙarƙashin tasirin talla da "kimiyyar titi na ƙarya." Kuma yanzu kowa ya san abubuwa da yawa game da abinci mai gina jiki, amma yawancin mutane ba su san ainihin abin da za su ci ba, me yasa za su ci shi da kuma yadda za a same shi.
Makasudin wannan labarin shine kawar da tatsuniyoyin ƙarya game da karin kumallo ku buɗe idanunku zuwa ga mahimmancin cin abincin safe da kuma bincika abin da kuke ci. Misali don buɗe bakinka. Yana da matukar mahimmanci a sha carbohydrates da safe, mai sauki da kuma - musamman-hadaddun. Amma ba daidai bane a sami kwano na cakulan ko hatsi na sukari (duk yadda aka wadatar da su) tare da madara mai madara fiye da kwano na hatsi cikakke (kamar muesli, misali) tare da yogurt ko madara mai ɗanɗano. Kuma wannan ba shine maganar gidan burodi na masana'antu ba a cikin dukkanin sifofinsa.
Abincin da bai kamata ku bawa yaranku karin kumallo ba da yadda za'a maye gurbinsu
A ƙasa na bayyana irin abincin da ya kamata ku ba mu yara don karin kumallo kuma me ya sa ba za ku yi ba. Ina kuma ba ku dabaru don maye gurbin waɗannan samfuran.
Wani abin sha’awa, wadannan karin kumallo da bai kamata a bai wa yara su ne ainihin abin da suka fi ci ba. Amma ko da yana da wahala kuma yana bukatar ku tashi da wuri, ya kamata ku cinye lafiyar yaran ku kuma ba su karin kumallo mai kyau, don lafiyar su da lafiyar su, da kuma aikin su na zahiri da na hankali.
Irin kek ɗin masana'anta «donuts» ko «muffins»
Gurasar keɓaɓɓu na masana'antu kamar "donuts" ko "muffins" ana ɗora su da sukari da mai mai ƙoshi. Lokacin da yara suka haɗu da irin wannan samfurin tare da abin sha mai ƙarfi, wanda yawanci ya ƙunshi babban sukari (alal misali, madara da koko), yawan narkar da sukari a cikin jini yana harbawa. Cin abincin karin kumallo mai sukari da farko yana kara muku kwarin gwiwa, amma daga baya wannan yanayin ya lafa. A gefe guda kuma, cin zarafin mai mai wadataccen kiba.
Abincin mafi lafiya ya ƙunshi burodin burodi (mafi kyau idan yana da nama duka) an baza shi da man shanu da jam (mafi kyau idan na gida ne), tare da gilashin madara mai ƙarancin mai. Wataƙila kuna tunanin ɗan ɗan karin kumallo. Ci gaba da karatu, har yanzu kuna iya haɓaka shi da wasu ƙarin ra'ayoyi. Kuma idan yaranku suna son irin kek ɗin, ku shirya a gida ku ba su gwargwado.
Daskararre croissants tare da naman alade da cuku
Babu ƙaryatãwa cewa pre-daskarewa kayayyakin na iya zama daɗi kuma za su shirya da sauri. Koyaya, bam ne mai kalori wanda yake cike da mai mai ƙanshi da mai mai ƙoshin ƙoshin lafiya tare da bayanan martaba mai ƙoshin lafiya.
Hanya mafi koshin lafiya ita ce samun naman alade mai ƙarancin mai ko sanwicin yanke sandwich don karin kumallo idan kuna so. Idan burodin ya zama cikakke, ya fi kyau. Wani zabin kuma shine shirya wasu kwayayen da aka cakuda. Cin kwai da safe yana da lafiya sosai kuma yana sanya maka tsawon yini mai wahala.
Babban hatsi tare da madara madara
Kayan zaki da na cakulan karin kumallo ne da yara sukan so. Kuma tunda sun wadatar, mu iyaye mata muna tunanin sun dace da karin kumallo. Kuma me yasa musan shi, ana shirya karin kumallo a cikin ƙiftawar ido. Koyaya, ba zinariya bace duk abin da ke haskakawa. Wadannan hatsi ana ɗora su da sukari kuma ba tare da kitse ba. Idan zamu raka su da madara mai dumbin yawa, gudummawar mai yana da yawa.
A madadin haka, ya fi kyau a bai wa yara cikakkun hatsi kamar su muesli tare da madarar skim ko madarar skimmed (ko yogurt), wanda ke ba da yawancin zare da yawancin ƙwayoyin carbohydrates. Kamar yadda muesli ke tare da busassun fruitsa fruitsan itace, yana da ɗanɗano mai ɗanɗano mai dadi.
Idan wannan yayi yawa da za a tambaya (Na sani daga gogewa), aƙalla bincika alamun hatsi kuma yi amfani da madara mara ƙara. Ba shine mafi kyau ba, amma wani abu wani abu ne.
Kunshin ruwan leda
Ruwan juices da abubuwan sha na masana'antu waɗanda zaku iya saya a cikin manyan kantunan suna cike da sukari, launuka da ƙari. Kada ku bari a yaudare ku da alamun tallatawa ko waɗanda ke da'awar cewa ba su da ƙarin sukari. Na karshen sune mafi munin, saboda suna amfani da mai zaki mai illa.
Samun 'ya'yan itace da safe yana da kyau sosai. Idan kanaso ku bawa yaranku ruwan 'ya'yan itace, kuyi a gida da' ya'yan itace na gari. Ko kuma, mafi kyau duka, ba su 'ya'yan itacen duka kuma su ci shi.
Sandunan Cerelaes
Sandunan hatsi na iya zama babban abinci da ingantaccen karin kumallo, amma ana ta ci gaba da samun kasuwa ana ɗora su da sugars, da mai ƙwanƙwasa carbohydrates, da abubuwan adana abubuwa.
Anan kuna da zaɓi uku: Na farko shine bincika lakabin kuma ku guji duk abin da na faɗa muku a baya. Na biyu shine yin sandunan ka a gida. Kuna iya samun girke-girke da yawa akan Intanet. Na uku shine ka zabi wani zabin daga sama dan baiwa 'ya'yanka hatsi dan karin kumallo.
Hotuna - adactium, joshoot, machech