Akwai illoli da yawa akan matakin jiki da na hankali wanda ciki ke haifarwa. Rashin kuzari da gajiya Yana daya daga cikin su kuma yana sa mace mai ciki ta kasa yin yadda take so a mafi yawan lokuta. Shayarwar wasu abinci na iya taimakawa wajen dawo da wani ɓangare na kuzarin da aka ɓace yayin aikin ciki da kuma inganta yanayin yanayin mace mai ciki.
Ya kamata a kammala wannan abincin tare da aiwatar da ɗan motsa jiki a rana da kuma hutawa mai kyau. A cikin labarin da ke gaba muna ba ku shawara waɗanne irin abinci ya kamata ku haɗa a cikin abincinku na yau da kullun kuma ta wannan hanyar sake sake cika ku da kuzari don ku iya aiwatarwa ba tare da wata matsala ba cikin yini.
Banana
Ayaba abinci ne mai mahimmanci idan ya dawo da ƙarfin kuzari. Potassium da bitamin B6 na taimakawa wajen kara kuzari a jiki. Zaki iya shan sa da tsakiyar safiya ko kuma da rana ki rinka tafiya dashi da yogot ko da madara kadan.
Oats
Oatmeal abinci ne da yake cikin yanayi saboda yawan fa'idodin kiwon lafiyar da yake da shi. Yana da wadataccen ma'adanai kamar su magnesium, potassium ko calcium. Babban zaren ya sanya shi samfuri wanda ke taimakawa sake dawo da kuzari da sauri don ƙosar da abinci. Yana da kyau ku ci shi don karin kumallo tare da ɗan madara ko yogurt. Hakanan zaka iya yin kayan zaki daban ko na zaƙi dangane da hatsi, kamar su cookies ko waina.
Salmon
Kifin Salmon abinci ne da ba zai iya kasancewa a cikin abincin yau da kullun ba. Lafiyayyun ƙwayoyi a cikin wannan kifin suna da kyau don haɓaka yanayi da haɓaka ƙarfi. Yana da mahimmanci a ci naman kifin ba da ɗanye ba saboda yana da haɗari ga lafiyar jariri.
Allam
Almonds suna da wadataccen magnesium da bitamin B, abubuwan gina jiki wanda ke taimakawa canza abin da kuke ci zuwa makamashi. Vitamin B shine mabuɗin idan ana yaƙi da gajiya da rashin ƙarfi. Yana da kyau ka dauki danyun almond a tsakiyar safiya ko da rana don kara karfin makamashi.
Brown shinkafa
Abinci ne mai yawan abubuwan gina jiki, gami da zare. Yana taimaka wa shinkafa narkewa a hankali, tare da samar da adadin kuzari ga jiki. A lokacin cin sa, yana da kyau a maye gurbin farar shinkafa zuwa shinkafar ruwan kasa sannan kuma ayi amfani da dukkan kaddarorinta.
Orange
Lemu na da wadataccen bitamin C, bitamin wanda ke taimakawa haɓaka halin mutum, guje wa aukuwa mai yuwuwa. Saboda haka, kada ku yi jinkirin cin lemu a rana kuma ku sami ƙarfin kuzari kuma ku inganta yanayinku.
Abarba
Abarba ita ce fruita fruitan itace wanda ke taimakawa inganta yanayin mutum da motsin rai. Abubuwan gina jiki da suke dasu na taimakawa jiki ɓoyayyen adadin serotonin, yana ɗaga hankalin mutum da haɓaka matakan kuzari. Kuna iya cin shi ta ɗabi'a ko yin girgiza ko santsi.
'Ya'yan itãcen marmari
Red 'ya'yan itace suna da wadataccen bitamin C, wanda yake cikakke don haɓaka yanayi. Baya ga wannan, jajayen yayan itatuwa sune antioxidants masu ban mamaki kuma suna taimakawa wajen daidaita karfin jini. Kuna iya cin su da ɗan yogot ko ƙara su da salati.
A takaice, daidai ne a ji gajiya kuma tare da ƙarancin ƙarfi a lokacin watannin haihuwa. Yana iya zama takaici ka tashi daga bacci da safe a gajiye kuma ba da son yin komai. Bada wannan, yana da mahimmanci a huta daidai, yi wasu motsa jiki da haɓaka abinci tare da jerin abinci waɗanda ke taimakawa haɓaka yanayi da kuzari.