Yaki da sanyi abu ne da muke bukata don kada yaranmu su kamu da rashin lafiya duk sau biyu sau uku. Mun riga mun san cewa tun suna zuwa kindergarten sannan kuma zuwa makaranta, sanyi ya zama ruwan dare, tun kafin wata cuta mai rikitarwa ta shigo mana. Amma idan muka koma kan batun, dole ne a ce abinci ma yana taka muhimmiyar rawa.
Saboda Za mu iya kula da kanmu ta hanyoyi da yawa, amma tare da abinci masu dacewa waɗanda ke samar da bitamin da ake bukata, koyaushe yana daya daga cikin mafi kyawun matakai. domin ya hana. Don haka, daga yau 'ya'yanku za su ji daɗin koshin lafiya sosai godiya ga duk waɗannan ra'ayoyin da za mu ba da shawara a ƙasa.
Kada a taba rasa citrus!
Tabbas wani abu ne da kuke da shi a zuciya domin iyayenmu mata sun riga sun yi haka a lokacin. Duk 'ya'yan itatuwa citrus kamar orange ko ma kiwi suna da bitamin C. Wani abu mai mahimmanci don kula da jikinmu da lafiyar mu. Kuna iya ɗaukar su a cikin nau'in ruwan 'ya'yan itace, wanda tabbas za ku so fiye da haka, amma kuma a matsayin 'ya'yan itace. A wasu kalmomi, ƙara orange ko tangerine zuwa tsakiyar safiya ko abun ciye-ciye, wanda ke da beta-carotene wanda kuma yana da mahimmanci. Ko da yake gaskiya ne cewa wannan 'ya'yan itacen yana da ƙarancin bitamin C fiye da abokinsa, orange.
Qwai don yaƙar sanyi
Baya ga ’ya’yan itatuwa, abinci gaba daya shi ne zai taimaka mana wajen hana mura domin irin wannan nau’in abinci ne kawai zai ba mu dukkanin bitamin da gudummawar sinadirai da jikin mu ke bukata ya fi karfi. A wannan yanayin mun ambaci ƙwai waɗanda za su iya zama sau biyu ko uku a mako, a cikin ƙananan yawa. Baya ga furotin, suna kuma samar da bitamin kamar B6 ko B12, da ma'adanai. Daga ciki muna haskaka selenium da zinc, wanda ke sa tsarin garkuwar jikin ku ya fi karfi fiye da kowane lokaci.
Mafi kore kayan lambu
Ku yi imani da shi ko a'a, lokacin da inuwar kore ta fi tsanani, to, zai zama kayan lambu da ke sha'awar mu a cikin wannan yanayin. Wani abu da ke faruwa tare da alayyafo ko broccoli. Haka ne, gaskiya ne cewa wani lokacin yana da matukar wahala a iya haɗa shi a cikin menu na ƙananan yara saboda ba sa son shi sosai, amma koyaushe kuna iya yin omelet wanda ke haɗa su ko crepes. Tunanin shine basa ganinsu yadda suke. Kun riga kun san cewa ɓoye kayan aikin yana nufin ba mu da matsala a lokacin cin abinci. Ka tuna cewa irin wannan nau'in kayan lambu yana da karin bitamin C fiye da 'ya'yan itatuwa citrus.
Dafa abinci da albasa da tafarnuwa
Ko da yake yara ba sa son albasa da tafarnuwa, amma abinci ne guda biyu da muke iya ɓoyewa a kowane lokaci. Domin ba shi tabawa na blender zai riga ya warware. Bugu da ƙari, an haɗa shi cikin miya don nama ko ma na creams tare da kayan lambu, da dai sauransu. Za su iya tafiya tare da girke-girke masu yawa kuma ba shakka su ne wasu cikakkun ma'aurata don yaki da mura saboda suna da kayan antiseptik waɗanda ke inganta cunkoso., a yanayin da ya kai gare shi.
Kayan kafa
Dole ne kuma mu ambace su saboda da gaske suna da abubuwan gina jiki da kaddarori masu yawa waɗanda ke fifita yara da manya. Baya ga bitamin B suna kuma samar da ƙarfe da furotin da yawa. Suna da ƙarancin kitse kuma ya kamata su kasance cikin kowane daidaitaccen abinci wannan yana da daraja Daga cikin ma'adanai da za mu iya ambata, ban da baƙin ƙarfe, akwai phosphorus, calcium, potassium da ma aidin. Kodayake tsarin rigakafi zai gode mana, haka ma tsarin neuromuscular zai yi. Don haka ga alama duk fa'idodi ne.
Gilashin madara
To, watakila daya ko biyu, ya dogara. Amma madara ko da yaushe ya kasance a cikin abinci. na farko saboda yana ƙarfafa kasusuwa, zai sa su yi barci sosai kuma suna da bitamin da ma'adanai masu yawa. Daga cikin abin da muka ambata duka alli, phosphorus har ma da potassium. Yanzu kun san irin abincin da za ku haɗa don yaƙar sanyi!