Dukanmu muna buƙatar ɗan hutu a rayuwarmu ta yau da kullun. Domin kamar yadda muka sani, koyaushe muna da lodi da yawa waɗanda ke sa yanayin damuwa ko jin tsoro ya ƙaru. Don haka, a yau mun gaya muku wasu daga cikinsu mafi kyawun dabarun shakatawa ga matasa. Tunda dukkansu suna cikin wani mataki na sauye-sauye masu yawa.
don haka duk waɗannan sauye-sauye na iya sa matasa su sami ƙarin damuwa da fushi, da sauransu. Don haka, babu wani abu kamar ƙoƙarin sarrafa shi ta hanya mafi kyau. Mafi kyawun bayani shine ƙara wasu matakai masu sauƙi ko dabaru don su iya yin su kowace rana na mako kuma su fara jin daɗi sosai.
Numfashi yana ɗaya daga cikin mafi kyawun dabarun shakatawa ga matasa
Gaskiyar ita ce numfashi shine abin da zai iya sarrafa iko idan ya zo ga shakatawa. Ko da yake wani lokacin ba mu lura da shi ba, yana da iko na musamman kuma dole ne mu yi la'akari da shi. Lokacin da muke jin tsoro, ba a amfani da numfashi kamar yadda ya kamata. Don haka idan muna jin tsoro ko damuwa, abin da ya kamata mu yi shi ne numfashi cikin zurfi da hankali. Don haka oxygenation ya shigo cikin wasa kuma zamu iya jin daɗi sosai.
Don sanya shi cikin aiki Ya kamata ku sanya hannu ɗaya akan ƙirjinku, ɗayan kuma akan cikinku.. Domin muna buƙatar iskar da za ta isa ƙasan huhu kuma ba koyaushe muke yin hakan ba. Don haka, bari mu shaƙa ta cikin hanci, lura da yadda ciki ke kumbura. Sa'an nan kuma, dole ne mu fitar da numfashi a hankali don lura da kishiyar tasirin da yadda yake raguwa. Mafi kyawun abin da za a shakata gaba ɗaya shine mu raka numfashi tare da hoto a cikin kanmu game da tsarin. Tun da ta haka ne muke mayar da hankali ga wani aiki kuma za a bar jijiyoyi a gefe.
Fasaha Ratio na Ci gaba na Jacobson
A cikin irin wannan nau'i na fasaha ana kiran su masu ci gaba saboda zai kasance kadan kadan za mu sami shakatawa, tun da yake yana mai da hankali kan wasu kungiyoyin tsoka. Za mu fara da tsokoki na fuska wanda za mu yi tadawa na 'yan dakiku kuma mu shakata a lokaci guda, sa'an nan kuma mu matsa zuwa wuyansa, rage shi a gaba har sai mun ji dan damuwa don komawa matsayinsa na farko.. A kan kafadu, za mu jefa hannayenmu baya sannan mu huta. Yayin da a cikin ɓangaren ciki muna buƙatar sanya ciki a cikin 'yan seconds kuma mu bar shi. Don haka za mu ci gaba tare da ƙaramin jirgin ƙasa. Kuna iya yin natsuwa na kusan daƙiƙa 6 kuma ku huta lokaci guda. Ka tuna don samun numfashi daidai kamar yadda muka ambata a baya. A ƙarshe za mu yi wani nau'i na bita don ganin ko duk jikin yana da annashuwa da gaske kuma idan haka ne, mu ƙare tare da hoto a cikin tunaninmu wanda ya sa mu ƙara shakata.
Fara cikin tunani
Wataƙila ba abu ba ne wanda ya fi sauƙi ga mutane da yawa, amma koyaushe akwai matakan da suka gabata waɗanda za mu iya ɗauka ta fuskar tunani. Don haka yana daya daga cikin mafi kyawun dabarun shakatawa ga matasa yi ƙoƙarin fara fahimtar jikinku da tunaninku. Wani abu da zai ƙarfafa ku kuma ba shakka, cire duk damuwa daga rayuwar ku. Don yin wannan, dole ne su kasance a cikin ɗakin shiru, rufe idanunsu kuma su fara tunanin wurin da suke so, wanda ke kwantar da su. Amma don shiga cikin sosai, dole ne ku yi tunani game da abin da wurin ke watsawa, warin da yake da shi, abin da muke ji a ciki da ma abubuwan da yake da su. Hanya ce da hankali zai iya hangowa da kuma mai da hankali kan wasu jirage don a hankali jiki ya huta. Tabbas, numfashi yana sake kasancewa kamar yadda muka ambata.
Hankali
Yana da wani daga cikin waɗannan dabarun da ba za a iya barin su a baya ba domin zai yi yawa ga jikinmu da tunaninmu. A wannan yanayin, yana da kyau koyaushe don wani ya jagorance mu, musamman lokacin da muka fara fasaha. Ya dogara ne akan halartar halayen jikin mu ga wasu abubuwan motsa jiki da mai da hankali kan halin yanzu.. A takaice dai, wannan hankali yana mai da hankali kan numfashi, yadda iska ke shiga ta hanci, muna jin shi kuma muna ratsa jiki da shi. Hakanan zamu iya cewa gani ne amma ya wuce gaba. Domin tunane-tunane ko ji su ma za su bayyana amma ba za mu ba su muhimmanci ba, idan ba haka ba mu bar su su zube. Kadan kadan ana lura da manyan fa'idodin da waɗannan hanyoyin kwantar da hankali suka bar mu a cikin lafiyarmu.