Hanyoyi don magance maƙarƙashiya yayin daukar ciki

Lokacin da take da ciki, tana taɓa cikinta kamar tana jin rashin jin daɗi.

Tare da maƙarƙashiya, mace mai ciki tana da wahala, kuma ba ta jin daɗin jikinta.

A lokacin daukar ciki jerin yanayi na iya bayyana ko karuwa, kamar maƙarƙashiya. Wannan yanayin na iya haifar da iyakancewa don gudanar da rayuwa ta yau da kullun, ba tare da ciwo da damuwa ba. Bari mu san jerin magunguna don magance ta.

Lafiyar mace mai ciki da maƙarƙashiya

Babban dalilin da yasa maƙarƙashiya ke faruwa yayin daukar ciki shine hormone progesterone. Kamar yadda aka saba yawanci yafi yawaita a makonnin farko na ciki. Wannan yana faruwa ne saboda lokacin da matakan progesterone ke nuna wani ƙaruwa. Yana da mahimmanci ga mace mai ciki bi daya abinci lafiya da daidaito kafin, lokacin da bayan daukar ciki. Ba wai kawai zai haifar da asarar nauyi da aka samu cikin watanni 9 ba, amma kuma zai zama kayan aiki wanda ke fifita daidaituwar yau da kullun kuma yana ƙara lafiya da kuzari ga uwa da yaro. Hakanan lactation mai matukar dacewa shima yana yiwuwa.

El mahaifar yana matsawa kan hanji, kuma ga wannan ana ƙara rashi ko raguwa na motsa jiki da juyin juya halin halittar ciki. Duk maki ne kan kyakkyawan aikin hanji. Ana gina abubuwan gina jiki ta hanya mafi muniSaboda wannan, yana da mahimmanci a bi jerin shawarwari waɗanda ke sauƙaƙa ingantaccen aiki na tsarin narkewa. Gyara hanyar hanji ya fi dacewa da lafiyar mai ciki. Duk wanda ya sami ciki ba ya jin dadi kuma ya guji wasu ayyuka. Wannan na faruwa ne saboda mace mai ciki tana da wahala kuma tana jin rashin kwanciyar hankali a jikinta. An kara kumburin ciki mara dadi ga yanayin jikinku.

Sauran alamun da ke faruwa sune:

  • Jin nauyi
  • Reflux.
  • Ciwon ciki
  • Ciwon ciki
  • Ciwon mara
  • Bwannafi.

Magunguna don magance maƙarƙashiya

Lokacin da take da ciki, takan taɓa ciki don jin kumburi.

Fiber yana ba da damar tsarin narkewa ya yi aiki daidai, kuma jin kumburin ciki ya ɓace.

Ku ci fiber

Amfani da zare yana taimaka wajan koshi kuma yana inganta sha, ta uwar da jariri, na ainihin abubuwan gina jiki don kwayoyin, bitamin ko ma'adanai. Fiber Yana ba da damar tsarin narkewa ya yi aiki yadda ya kamata kuma ta haka ne cimma nauyi gwargwadon yadda ya kamata. Wasu abinci mai wadataccen fiber shine hatsi ko cikakkiyar alkama, hatsi ko fruitsa fruitsan itace. Kafin cin waɗannan kayan, yana da kyau a wanke su da kyau.

Shirya abinci kuma ku ci da kyau

Duk mutane, gami da mata masu ciki, dole ne su yi 5 comidas kowace rana. Samun tsari da manne shi zasu iya taimaka maka zama mai hankali da taka tsantsan. Ba lallai ba ne a ci abinci na biyu ko ƙari, amma kuna buƙatar cin abinci da kyau, ku guje wa ƙwayoyi masu haɗari da sukari fiye da kima da shan ruwa da yawa. Guji kwanciya bayan cin abincin dare da taunawa cikin gaggawa.

Don maƙarƙashiya, yi ƙoƙari kada ku ci abinci mai laushi, tunda suna da wahalar fitarwa ta al'ada, idan sun kasance garu a alli da baƙin ƙarfe. Idan za ta yiwu kuma kafin a ga wani ci gaba a cikin yanayin matsalolin bayan gida, mace mai ciki za ta maye gurbin ɗanyen apple, shinkafa da karas, da sauransu, da abinci waɗanda suka fi wadata da zare.

Sha ruwa da yawa

Ta hanyar shan ruwa kusan lita 2 ba wai kawai isasshen ruwan ku yake ba, amma kujirin yana laushi don sa shiga banɗaki ya zama mai raɗaɗi. Ana iya ɗaukarsu, ban da ruwa, miya, 'ya' yan itace da naturala naturalan halitta ko ruwan 'ya'yan itace ko kayan marmari. Plums, lemu, ɓaure sun fi son hanyar hanji ... Cin abinci mai wadataccen lactose, irin su yogurt, shima yana taimakawa wajen kawar da ci gaban ƙwayoyin cuta.

Yi wasanni

Ba tare da wata shakka ba motsa jiki yana taimakawa wajen motsa hanji. Kuma ba wannan kawai ba, yana kuma da sha'awar ƙona adadin kuzari da ake ƙarawa a kowane wata ko watanni uku yayin ciki. Tafiya cikin hanzari, iyo, wasan motsa jiki na lokacin haihuwa, Pilates activities ayyuka ne masu kuzari da suka dace da mata masu ciki, saboda ba sa ɗaukar wani abu da yawa.


Labaran vs. kari na kari

Laxatives ko glycerin kayan kwalliya yakamata a sha idan akwai takardar likita kuma wataƙila idan lamarin, an riga an bincika, an gano mai tsanani kuma bai inganta tare da aiwatar da wasu matakan ba. Ana nuna shan karin burodin na kari ko na kiwo, tunda sun fi zabin yanayi.

Sauran shawarwari 

  • Sha gilashin ruwa dumi kafin karin kumallo.
  • Ku ci busasshen ɓaure ko kiwi a gabanin karin kumallo.
  • Auki karamin cokali na mai ba tare da cin komai a da ba.
  • Ka dafa abinci a kan wuta, a cikin murhu ko kuma a dafa shi, a guji soyayyen abinci da "abinci mai sauri".
  • Kada ayi amfani da enemas.
  • Ku ci kayan lambu, kamar alayyafo.

Matsalar maƙarƙashiya bai kamata a haɗa ta a matsayin abin da ke haifar da ciki ba, kuma a bar ta ta ci gaba, har ma da ƙaruwa. Yana da Wajibi ne a tuntuɓi likita kuma kada a jira lokaci mai tsawo don gyara shi, saboda wannan zai haifar da mawuyacin hali da mawuyacin halin magancewa. Yin ƙoƙari don fitar da sandar ya sanya matsin lamba kan hanjin, kuma wannan na iya rame shi kuma ya haifar da jijiyoyin jini ko basur.


Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Wanda ke da alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.