Oƙarin ɗaukar ciki yaro na iya zama lokaci mai ban sha'awa. Amma zai iya zama damuwa idan mace tayi jinkirin daukar ciki. Koyaya, gaskiyar cewa wata zuwa wata ba a iya ɗaukar ciki ba dole ba ne ya nuna cewa akwai matsalar haihuwa hakan ba za a iya shawo kansa ba ta hanyar canza ɗan salon rayuwa.
Nan gaba zamu ga mafi kyaun hanyoyin halitta kara haihuwa da kuma damar samun ciki. Da farko dai, ka tuna cewa ya kamata ka ɗauka a hankali, tunda damuwa na daga cikin dalilan da za su iya sanya mata wahala yin ciki.
Kasance da lafiya
El kiba Zai iya zama nakasu idan yazo batun daukar ciki. Amma rashin cikakken nauyi yana iya zama mafi muni ma a cikin ɗaukar ciki.
Nauyin nauyi na iya shafar ƙa'idodin hormonal sabili da haka yana shafar ƙwan ƙwai. Kula da lafiyayyen nauyin jiki na iya taimakawa wajen daidaita kwayaye da kara damar daukar ciki.
Yi hankali da nau'in man shafawa da ake amfani da shi
Wasu ma'aurata na iya buƙatar shafawa don saduwa, amma ba duk mai shafawa daidai yake ba. A zahiri, wasu na iya sa ɗaukar ciki ya zama da wahala, a tsakanin wasu dalilai, saboda suna hana motsawar maniyyi.
Idan kana bukatar man shafawa, jeka wata cibiya ta musamman kuma saya man shafawa wanda yake tushen ruwa kuma / ko kuma an kirkireshi musamman don sauƙaƙe hadi.
Iyakance yawan shan barasa
Duk maza da mata dole su yi hankali da shan giya don inganta haihuwa. A cikin maza, yawan shan giya na iya rage yawan kwayar testosterone, haifar da rashin kuzari, da bayar da gudummawa ga raguwar maniyyi. A cikin mata, yawan shan giya na iya haifar da wasu cututtukan ƙwayoyin ciki, yana shafar ikon ɗaukar ciki.
Babu shan taba
Shan taba yana da illa ga lafiyar ka gaba daya kuma yana iya shafar ikon yin ciki. A cikin maza, shan sigari na iya rage haɓakar maniyyi, da motsinsu, kuma yana iya haifar da lahani ga DNA ɗinsu. A cikin mata, kwayayen kwai yana iya yin tsufa da wuri.
Rage girman amfani da kofi
Amfani da milligram 500 (kimanin kofi 5) ko fiye na maganin kafeyin na iya shafar haihuwa. An shawarci matan da suke son yin ciki kada su wuce milligrams 200 na maganin kafeyin a kowace rana.
Da lafiya maniyyi
Yawancin mata suna mai da hankali ne kan lafiyar ƙwai, lokacin yin kwai, da ingancin ƙwai. Koyaya, kar a manta mahimmancin ingancin maniyyi.
Yawan, motsi, da tsari sune mahimman abubuwan da suka shafi lafiyar maniyyi. A zahiri, akwai yan abubuwa da za'a iya yi kuma a kiyaye su don kiyaye maniyyi da lafiya.
Don kiyaye maniyyi mai kyau, dole ne maza su kula da lafiyar jikinsu, su ci abinci mai kyau, su hana cututtukan da ake ɗauka ta hanyar jima'i, su sa damuwa a ciki, su motsa jiki.
Bugu da kari, ya kamata maza su guji shan taba, su rage shan barasa, kuma su guji gubobi kamar su magungunan ƙwari da sunadarai. Hakanan yana da kyau a sanya tufafi mara kyau, rage lokacin zama, kauce wa hanyoyin zafi kamar su saunas, jacuzzis kuma ba su da kwamfutocin tafi-da-gidanka da wayoyin hannu da aka sanya a kusa da maɓuɓɓugar.
Hana cututtukan da ake ɗauka ta hanyar jima'i (STDs)
Akwai kauce wa kamuwa da cutar ta hanyar jima'i (ETS) don kare ba kawai lafiyar gaba ɗaya ba, har ma da haihuwa. Musamman, cututtukan jini da chlamydia suna haifar da matsalar haihuwa a tsakanin maza da mata.
Yin jima'i
Yana iya zama kamar ba-ƙwaƙwalwa, amma ya wajaba ayi saduwa ta farji a duk tsawon kwanakin mace masu ni'ima, ba wai kawai a lokacin mahimman kwanaki na ƙwai ba, amma har zuwa kwana uku daga baya, ko da 'yan kwanaki kafin haka.
Yin jima'i duk kwanakin nan zai ƙara muku damar samun ciki.
Kada ku motsa jiki fiye da kima
Kodayake motsa jiki yana da kyau ga lafiyar lafiyar ku, Idan ya zo ga samun ciki, motsa jiki mai ƙarfi zai iya yin lahani fiye da kyau. Motsa jiki da yawa da ƙarfin gaske na iya haifar da matsalolin haihuwa saboda maye gurbin kwayayen ciki da kuma hormone progesterone.
Yi hankali da gubobi
Duk abin da ke kewaye da mu na iya zama da gubobi ko masu guba. Bayyanawa ga samfuran mai guba na iya haɓaka rashin haihuwa na maza da na phenemine. Dukkanmu muna fuskantar maganin kwari, gubar, da kuma abubuwan ƙanshin abubuwa. Wasu ayyukan na iya fallasa abubuwa fiye da wasu ga guba, kamar ayyukan masana'antu ko aikin gona, ko waɗanda ke da alaƙa da sinadarai.
Kyakkyawan shawara