Sau tari ana buɗe muhawara akan rabon abinci da za a ba yara ƙanana. Domin muna shakkar ko za mu ba su adadin da ake bukata, wataƙila mun ɗan yi kasala ko kuma za mu ƙetare kanmu. To, a yau za ku kawar da shakka sau ɗaya kuma gaba ɗaya.
Gaskiya ne yayin da suke girma, adadin ya canza domin su ma za su buƙaci ƙarin, gwargwadon ƙarfin da suke cinyewa. Hakanan za mu iya yin matsakaici gwargwadon tsayin ƙananan yaranmu don mu san mafi daidaitaccen adadin gwargwadon rabon abinci da ya kamata mu bayar. Nemo!
Nawa abinci ya kamata su ci
Muna maimaita cewa koyaushe zai dogara ne akan shekaru da aikin jiki na ƙananan yara. Amma a gaba ɗaya, za mu iya faɗi haka Calories da suke buƙatar cinyewa a yau da kullun sun wuce 1100. Ko da yake yana iya zama kamar yana da yawa a gare mu, gaskiya ne cewa dole ne mu hada su a cikin nau'i na nau'i na nau'in abinci daban-daban, ta yadda za ku iya samun duk bitamin da abubuwan gina jiki da kuke bukata.
Kayan abinci don ciyar da yara masu shekaru 2
Dole ne a koyaushe mu tuna cewa ƙimanta ne, amma yana iya zama abin tunani lokacin yin fare akan shirya menus da jita-jita don yaranku.
- Hatsi: A cikin wannan sashe mun haɗa da kimanin 85 ko 90 grams gaba ɗaya. Daga cikinsu, za mu iya ba ku rabin gurasar gurasa. Cokali 4 na dafaffen shinkafa ko taliya.
- Kayan lambu: Cokali biyu na kayan lambu da aka dafa sosai. A rana game da adadin kuzari 75, tun da za mu iya ba su 2 ko 0 servings daga gare su.
- 'Ya'yan itãcen marmari: Kamar kayan lambu kuma za mu iya ba su abinci guda biyu a rana ko uku. Wanda zai iya fassara zuwa cokali biyu kuma ana iya dafa shi.
- Madara: Sun fi mahimmanci a rayuwarsu. Abin da ya sa za mu kuma yi musu hidima a kashi biyu ko uku kuma hakan yana fassara zuwa gilashin madara ko gram 40 na cuku mai tsami ko ƙaramin yogurt. Tabbas kai kadai ka san yadda ake sarrafa shi kuma wani lokacin zaka kara adadin.
- Sunadarai: Dukansu nama da kifi sun shiga wannan batu don yin magana game da rabon abinci da ya kamata mu ba yara. Kusan gram 45 na nama ko kifi zai wadatar kowace hidima. Hakanan zaka iya zuwa don ƙaramin kwai wanda ke da furotin mai yawa.
Adadi ga yara masu shekaru 3
Sun riga sun girma, sun isa makaranta kuma Yara masu shekaru uku sun riga sun ƙara ƙarin makamashi da za su yi amfani da su a cikin yini. Saboda wannan dalili, mun san cewa adadin kuma yakan tashi. Za mu yi shi a hankali, domin na sake nanata cewa ba kowa ke da buƙatu ɗaya ba.
- Hatsi: A wannan bangare mun yi magana game da hatsi, burodi ko taliya da shinkafa. Hakanan, a cikin duka za su kasance kusan gram 120, kusan. Samun ikon ɗaga wannan adadi kaɗan a wasu lokuta.
- Kayan lambu: Idan kafin mu ambaci cokali biyu, yanzu za mu ƙara ɗaya. Domin suna bukata rufe asali bitamin da kuma ma'adanai kayan lambu suna ba mu.
- 'Ya'yan itãcen marmari: Za mu iya ba su abinci uku a rana. Interspersing ɗan ruwan 'ya'yan itace na halitta, tare da sabo da dafaffen 'ya'yan itace.
- Madara: A kan batun kiwo da kuma lokacin da ya shafi madara, dole ne mu kula da yawa ko fare akan hada shi da cuku da yoghurts. Tunda yana daya daga cikin sassan abincinsu. Don haka a nan ba za mu skimp, tun An ce shekaru 3 na farko na rayuwa, ƙananan yara suna buƙatar rabin lita na madara kowace rana, game da. Tabbas, idan muka canza shi tare da yogurts ko cheeses daga shekaru 3, buƙatar madara zai zama ƙasa.
- Proteins: An ce tsakanin shekaru 2 zuwa 3, adadin sunadaran da dole ne su kasance cikin rayuwar yara yana kusa da 0,97 grams kowace kilo da rana. Don haka, yi lissafin kuma zai ba ku adadin ƙarshe da yaranku suke tsammani. Duk da haka, muna ba da shawarar cewa kada ku wuce gram 50 a kowace hidima.
Shin kana ɗaya daga cikin masu ƙididdige rabon abincin da ya kamata mu ba yara ƙanana?