Motsa jiki don shakatawa yayin daukar ciki

motsa jiki shakatawa ciki

Kamar yadda muka gani a cikin labarin Nasihu 7 don kauce wa damuwa kafin haihuwa, da motsa jiki babban shakatawa ne yayin daukar ciki. Mun riga mun san cewa dole ne mu guji mummunan damuwa kuma mu san yadda za mu magance damuwar da ba za mu iya guje wa ba don haka ciki ya bunkasa ta hanyar da ta dace. Bari mu ga menene motsa jiki don shakatawa yayin ciki wanda zamu iya yi.

Danniya yayin daukar ciki

Mun riga mun gani a cikin labarin Nasihu 7 don kauce wa damuwa kafin haihuwa lahanin da danniya ke haifarwa ga mai ciki, ga uwa da jariri. Don haka ba mu da wata matsala kuma duk tsarin ɗaukar ciki yana gudana yadda ya kamata, dole ne mu keɓe lokaci ɗaya ko fiye a rana kawai don shakata. Babu wasu uzuri don jin daɗi kuma su taimaka wa jaririn muyi tsari daidai.

Mun lura cewa muna da damuwa da damuwa a cikin jikinmu ta hanyar ciwon tsoka, bugun zuciya, ciwon kai da ciwon wuyaSymptoms Shin sune alamun bayyanar cututtuka amma akwai wasu da yawa dangane da digiri. Abinda yafi dacewa shine kada mu jira alamun, idan ba koya bane mu ɗauki minutesan mintuna a rana don kanmu kuma muyi hulɗa da jikin mu. Kwayar cutar ba ta daina kiranta zuwa hankali cewa wani abu ya faru, idan bamu saurare su ba zasuyi mummunan rauni. Kula da jikinka domin zai kasance shi kadai kake da shi.

Hutawa yayin daukar ciki

Zamu iya samun annashuwa ta hanyoyi da yawa, amma a cikin wannan labarin zamu maida hankali akan motsa jiki. Kun riga kun san cewa motsa jiki yana da kyau don sakin tashin hankali da ɓoye ɓoyayyen hormone. Suna da saukin yi kuma ba zasu dauki dogon lokaci ba. Babu wani uzuri! Hakanan zai taimaka muku wajen sauƙaƙa wahalar ciki.

Sanya tufafi masu kyau don yin atisayen kuma zaɓi wurin da babu wanda zai dame ku.

Bada motsa jiki

da babban shakatawa motsa jiki yayin daukar ciki motsa jiki ne. Kyakkyawan numfashi yana da mahimmanci ga oxygenate jikinmu duka (da ma jaririn), don mayar da hankalinmu kan wani abu da sanyaya hankali. Fiye da duka, yana da matukar mahimmanci a farkon farkon watanni uku don a ƙarfafa ciki. Inganta yanayin tunaninku da lafiyarku, kuma suma zasu taimaka mana a lokacin isarwa.

Akwai numfashi guda biyu: thoracic da diaphragmatic. Daga mu atomatik numfashi thoracic hakan yana taimaka mana rayuwa, amma Numfashin diaphragmatic shine yake bamu damar shakata. Kuna iya kwanciya ko zama, kodayake don masu farawa yana da kyau ku kwanta. Yi jinkirin, zurfin numfashi. Saka hannu ɗaya a kan ciki ɗaya kuma a kan huhunka. Numfasawa a hankali, hannun akan cikin ka zai tashi amma hannun akan huhun ka bazai tashi ba. Bari ya zama na halitta, numfashi mai taushi, ba tare da tilastawa ba. Dogaro da lokacin da muke ciki, zamu iya ɗaukar dogon lokaci ko gajarta.

Ungozomar ka za ta yi bayanin aikin numfashi wanda ya saba wa karatun aji.

shakatawa na ciki

Yoga ga mata masu ciki

Yoga ya dace sosai da mata masu ciki tunda shine low tasiri motsa jiki. Yana da tasiri sosai fiye da tafiya kuma yana da amfani ga uwa da jariri, kuma hakan ma zai taimaka muku a lokacin haihuwa.

Yana ba ku damar barci mafi kyau, shakatawa, rage zafi na lumbarNa musamman ne ga mata masu ciki kuma yana taimakawa rage yiwuwar haihuwar haihuwa. Dole ne ku yi wajan mata masu ciki daidai, tunda ba duka ake dasu ba. Idan kaje yoga kafin lokacin haihuwa zasu gaya maka wanene basuda aminci.


Tunani a ciki

Idan muka hada yoga tare da tunani, muna da cikakkiyar haduwa. Nuna tunani yana sa mu sami daidaitaccen tunani da tunani, cewa mun fi hulda da kanmu, yana rage damuwa da damuwa, kuma yana taimaka maka ki natsu. Yana ɗaukar fewan mintoci kaɗan a rana kuma a ci gaba don a lura da amfanin.

Kwance a wurin da ba za a dame ka ba, rufe idanunka ka maida hankali kan numfashin ka. Idan wani tunani ya zo muku, ku bar shi kamar yadda ya zo, kada ku mai da hankali gare shi. Kasance mai da hankali kan numfashin ka, wanda zai zama na halitta da annashuwa. Da farko yana iya zama mai rikitarwa, ba mu san yadda za mu yi shiru da hankali ba. Muna tattaunawa akai-akai wanda baya bamu damar cire haɗin. Tare da tunani zaku iya dakatar da wannan tattaunawar kuma ku shakata ko'ina.

Tafiya

Tafiya mai kyau zata sa ka sami bacci mai kyau, kuma tana da duk fa'idojin motsa jiki na haske. Don wannan, dole ne ku fita daga gidan amma kuna iya amfani da shi idan kuna yin wani ɗan aiki ba da nisa ba don cin riba da tafiya.

Saboda ku tuna ... duk abin da kuka ji yayin cikin ciki jaririn ma zai ji shi. Koya masa nutsuwa.


Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Wanda ke da alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.