Mace mai ciki za ta yi motsa jiki matsakaici. Yin tafiya ba ya ƙunsar ƙoƙari na jiki sosai kuma yana da matukar kyau ga lafiyar uwa da yaro.
Bai kamata ciki ya sanya yanayin rayuwar mutum ta sanya yau da gobe nutsuwa da tsautsayi ba. Yana da kyau ayi wasanni da atisaye ga mata masu ciki, duk da haka ya zama dole ayi bayani game da lokacin da zai iya zama haɗari. Ga wasu alamu.
Mace mai ciki da motsa jiki
Kula da lafiya da tabbatar da lafiyar kanku da jaririn yana da mahimmanci a cikin watanni tara na ɗaukar ciki. Karya ne, har yanzu akwai mata da dangi da suka yi la’akari da cewa daukar ciki mataki ne wanda dole ne a canza rayuwa ta yau da kullun kuma a rage ayyukanta sosai. Yin motsa jiki mai nauyin-ciki a cikin waɗancan watanni yana rage damuwa kuma sami jin cikar. Hakanan yana yaƙi da gajiyar watanni na farko kuma yana rage rashin jin daɗi da kuma ciwo mai ban mamaki.
Mace mai ciki zata iya kuma yakamata tayi wasanni sarrafawa ba tare da wata matsala ba. Idan kayi wasanni a baya, kun san jikinku, iyakokinta kuma kuna cikin kyakkyawan yanayin jiki, wanda zaku iya atisayen motsa jiki tsakanin oda da tsaro. Bai kamata a manta da shi ba a cikin wannan al'ada don kasancewa cikin ruwa kuma a guji yanayin zafi mai yawa. Tare da motsa jiki na mai ciki Masu sauƙi na iya haɓaka sassauƙa, zagayawa, baya damuwa da numfashi.
Ayyuka masu ciki
Mace mai ciki na iya yin aikin motsa jiki na yoga. Ga wanda bai yi wasanni ba a baya, yana iya samun lada da kuzari sosai.
A farkon ciki, ya kamata a nemi shawarar dukkan likita tare da ungozoma. Gabaɗaya suna ba da shawarar yin atisayen da ke inganta zaman lafiya a waɗancan watanni. Yin iyo ko tafiya ayyuka ne da aka ba da shawarar da ba ta da haɗari ga lafiyar uwa da jariri. Aquagym, yoga ko Pilates dace da matsayin mata suma suna da fa'ida sosai. Kuna iya yin aikin motsa jiki akan injuna da nau'in aerobic amma ba tare da nauyi ko babban gudu ba. Dole ne ku tuna don fara warkewa da kwanciyar hankali ƙara saurin har sai an yi la'akari da shi, sanin ƙaddara kuma ba tare da nunawa kanku ba.
Lokacin da baku yi wasanni ba kafin ciki, likitocin likita ne da malamin wasanni zasu ba da shawarar jerin ayyukan. Na farko farkon watanni uku na ciki sune mafi mahimmanci kuma ana ba da shawara kulawa ta kasance mai tsauri. Mace mai ciki ya kamata guji wasanni masu haɗari kamar sararin sama da waɗanda suka shafi alaƙar jiki, tsalle ko babban ƙoƙari kamar dambe ko hawa doki. Wasannin karkashin ruwa wadanda suka hada da rike numfashin ka ko kuma nakasa su ma an hana su.
Rashin yarda da lafiya don motsa jiki
Ganawa da ciki mai haɗari, kamar yadda tarihin haihuwa kafin haihuwa ya nuna, yana da mahimmanci a yi magana da likitanka kuma a bi shawarwarin da shi ko ita suke bayarwa. Idan akwai yiwuwar cewa jaririn na iya wahala ko zai iya haifar da a zubar da ciki yana da mahimmanci don rage gudu kuma ku bi umarnin kwararrun likitocin. Cikakken hutu na iya ma wajabta shi.
Yana gaba ɗaya Ba abu mai kyau ba ayi atisaye kafin zubar jini, tsoka ko ciwon gaɓoɓi ko rashin jin daɗi, jiri, matsalar numfashi ko gajiya mai tsanani. Hakanan idan aka gano uwa tana da matsaloli na zuciya da jijiyoyin jini, hauhawar jini ko thyroid. Yana da kyau ka zama mai hankali a cikin waɗannan lamuran da kuma yin taka tsantsan. Yana da matukar mahimmanci a lura da ƙaruwar bugun zuciya, ko kuna motsa jiki ko motsa jiki. Zai iya zama babbar matsala don wuce ƙima 120 a minti ɗaya.