Numfashi yana da mahimmanci kuma shi ne mabuɗin don lafiya, jituwa da kwanciyar hankali na kowane mutum. A lokacin daukar ciki, muna kuma numfashi ba don kanmu kadai ba har ma da jaririn da ke ciki. Saboda haka, yana da mahimmanci a san yadda ake numfashi daidai.
Motsa jiki na yau da kullun, idan an aiwatar da shi tare da sadaukarwa da maida hankali, yana taimaka mana samun daidaituwar ciki da kwanciyar hankali, abubuwa biyu masu mahimmanci don zauna da cikawa da nutsuwa dukkan bangarorin rayuwa.
Hakanan, zurfin numfashi yana taimakawa jiki daidaita da ƙarfin nauyi, ba mu kwanciyar hankali da barin mu mu saki tashin hankali. Kuma wannan, a lokacin daukar ciki, yana da mahimmanci.
A yau na bar muku labarin mai wahala wanda na saba rubutawa amma mai mahimmanci kuma mai mahimmanci a wannan matakin na rayuwarmu. Koyo don sarrafa numfashi yana ba mu damar sarrafa wasu abubuwa kamar damuwa ko damuwa a lokacin bayarwa. Don haka, ko da yake wani lokacin ba shi da mahimmanci, yana yi.
Hasali ma, idan muka tsaya mu yi tunani, kafin mu haihu, ana ba da shawarar yin jerin motsa jiki, daga cikinsu, suna koya mana numfashi. To, ra'ayin da na zo ba ku a yau shi ne cewa ba dole ba ne mu bar wannan koyo kawai a lokacin ƙarshe na ciki amma yana yi mana hidima ga dukan ciki kanta, har ma fiye da haka.
Ciki da numfashi
Numfashi, idan anyi daidai. yana taka muhimmiyar rawa a lokacin aiki, musamman a lokacin mafi tsanani contractions. A gaskiya ma, yayin wannan lokaci, numfashi mai zurfi zai iya taimaka maka daidaita da jikinka.
Yi aiki
Muna ba da shawarar motsa jiki mai zuwa, da za a yi idan zai yiwu a waje ko a cikin ɗakin da ke da iska mai kyau.
Zauna lafiya a ƙasa, tallafawa ƙananan baya a bango ko kayan ɗaki, idan ya cancanta. Lankwasa ƙafafunku kuma ku haye su, ko kuma kawai ajiye su a gabanka.
Rufe idanunku kuma ku mai da hankali kan numfashi. Yayin da kuke fitar da numfashi, shakata dukkan jikin ku. Bari ƙashin ku ya tsaya da ƙarfi a ƙasa, yana miƙewa da daidaita yankin baya zuwa ƙasa. Yana mike wuya faduwa da gwatso a kirji.
Sauke kafadun ku ta hanyar sauke su kuma shakatawa cikin ciki da ƙashin ƙashin ku. Sanya tafin hannunka akan ƙananan ciki da ka ji motsin numfashinka.
Idan kun shirya, fara mai da hankali kan fitar da numfashi, fitar da numfashi ta bakinki da shaka ta hanci. Yi ƙoƙarin jin fitar numfashi wanda ke farawa daga saman kashin baya kuma yana saukowa a hankali, vertebra ta vertebra, zuwa sacrum.
Tun daga wannan lokacin, gwada jin fitar da numfashi yana ci gaba da ƙasa. A lokaci guda, za ku ji cikin ku ba kome yayin da yake motsawa daga hannayenku yayin da matsin cikin ku ya ragu a hankali.
Dakata na daƙiƙa guda.
Yanzu shaka sannu a hankali ƙoƙarin kiyaye ƙashin ƙugu a ƙasa. Bari iskar ta shiga jikin ku a hankali ba tare da wani yunƙuri ba, tana bin yanayin yanayin ku. Yi ƙoƙarin jin numfashi yana tashi daga gindin ƙashin ƙugu tare da kashin baya, zuwa gindin kwanyar, yana buɗewa da haskaka ciki.
A lokaci guda kuma, yi ƙoƙarin jin cikin ku yana faɗaɗa hannunku yayin da matsa lamba akan cikin ku ke ƙaruwa. Ci gaba da numfashi ta wannan hanya, barin numfashi a ciki da waje na jikinka yana shafa kashin baya kamar igiyar ruwa, a cikin kwanciyar hankali, yanayin yanayi. Ya kamata ku iya jin motsin numfashi a cikin ciki a ƙarƙashin hannayenku, yayin da ƙirjin ya kasance a kwantar da hankula kuma ya tsaya.
Bayan minti biyar zuwa goma, sanya tafin hannun ku a kan gwiwoyinku. Mayar da hankali kan motsin numfashi da kuma shakata cikin shuru na yan dakiku.
Yi ƙoƙarin kiyaye numfashinka da kuma maida hankali ta hanyar fitar da numfashi mai zurfi da sannu a hankali da shakar ba tare da tilastawa ba.
Cikakkiyar hanyar zuwa Labari: Madres Hoy » Kulawa » Numfashi daidai lokacin daukar ciki yana da mahimmanci
