Yana da mahimmanci a yi ƙoƙarin cimma cikakkiyar nutsuwa da kwayar halitta, duk da haka ba abu ne mai sauƙi ba yayin da mutum ya damu cewa ba zai yiwu ba.
Akwai mutane da yawa waɗanda yawanci suna cikin damuwa ko damuwa kuma ba sa lamiri ya yi aikinsu kuma ya canza shi. A cikin wannan labarin zamuyi nazarin batun shakatawa da wasu hanyoyi don aiwatar dashi.
Hutawa
A wasu lokuta, ba shi yiwuwa a sami nutsuwa da kwayar halitta da kansa. Ba abu mai sauƙi ba ne don shakatawa lokacin da kuke tunanin ba za ku yi nasara ba. Hutun shakatawa yanayi ne mai kyau salud, na tunani da na jiki, inda mutum yake da kwanciyar hankali. Lokacin da jiki ya saki jiki, tashin hankali ya ɓace, kuma numfashi da bugun zuciya suna raunana.
Babu kawai gefen jiki, amma kuma na tunani, kwanciyar hankali mai daɗi. Kuma duka yankunan galibi ko ana iya haɗa su. Lokacin da mutum yake cikin damuwa zasu iya samun ciwon kai, jin damuwa da jin rashin jin daɗi a baya. Abin da ya dace shi ne cewa kayi don magance duk rashin jin daɗin ka don samun cikakkiyar amsa mai gamsarwa.
Hanyar kasancewa tasiri
Hanyoyi biyu don yin hutu sune yoga da tunani. Dukansu aiki jiki da tunani.
Tsarin juyayi yana da mahimmiyar rawa a cikin hanyar isa ga wani yanayi kaɗan, da cikakken annashuwa, kuma shine yana shiga cikin hanzarin jikin mutum tare da yankin mai juyayi kuma yana iya sarrafa shi tare da bashi kwanciyar hankali tare da mai raɗaɗi. Da adrenalina, wani hormone wanda ke haifar da damuwa, yana fitowa yayin da mutum yake birgeshi da wani abu.
Mutane da yawa suna da rauni ko rashin kyau fiye da wasu, suna ganin gilashin kamar rabin cika, kuma wannan gaskiyar tana sa su hango munanan abubuwa yayin da basu faru ba tukuna. Wannan yanayin jijiyoyi da damuwa suna sa su kasance cikin faɗakarwar guba mai ɗorewa. Akasin haka, mutum na iya ɗaukar wannan tsoron a matsayin ƙalubale kuma ya horar don cimma kayan aikin da za a shawo kan sa, ko kuma a kalla a fuskance shi.
Hanyoyi don gudanar da hutu
Don samun damar shakatawa, dole ne a fara so kuma a yi himma da shi. Keɓe lokaci a rana ga waɗannan jagororin shakatawa yana da mahimmanci, kuma ƙari, ɗaukar shi da mahimmanci da daidaito. Wasu lokuta yana da kyau don ziyarci mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, wanda zai iya ba da iliminsa ga waɗanda suka ji rauni don fuskantar wasu yanayi cikin annashuwa.
- Wasanni: Yana da mahimmanci kuma shine na farko don zaɓar kowane irin wasanni ko motsa jiki zuwa kone danniya da adrenaline kuma ka huta da wofi na rashin jin daɗi.
- Numfashi: Yana da matukar mahimmanci a numfasa kuma ayi shi daidai lokacin da aka galabaita kuma kusan a kusa da lalacewar damuwa ko damuwa. Wasu lokuta ga alama ba za ku iya ɗaukar komai ba kuma kuna buƙatar tsayawa, bincika halin da ake ciki kuma ɗauki ɗan lokaci numfasawa ta hanci da fitar dashi ta baki. Ta yin wannan da kyau, yana yiwuwa a kunna ɓangaren juyayi na tsarin juyayi.
- Horon Szhultz: Mai koyarwar ya nemi mai haƙuri ya mai da hankali kan sassa daban-daban na jikinsu. Hakanan mai haƙuri dole ne yayi tunanin halayen don cimma shakatawa. Tunani da amsawar sa sune jarumai.
- Hanyar Jacobson: Na farko dole ne ku danƙa tsokoki, sannan ku hutar da su. A wannan lokacin ne ake ganin bambanci.
- Zuzzurfan tunani: Ba iko bane na hankali, yana taimakawa wajen fahimtar abubuwan da aka fuskanta da kuma yadda za'a fuskance su cikin nutsuwa. Ana samun ƙarin 'yanci da yanci.
- Yoga: Kuna koya don kula da hankali da jiki, sami hanyar haɗi kuma inganta shi. Wannan yana neman kawar da abin da ke shafar lafiyar mutum.