Rashin nauyi, «manufa mai yiwuwa»

Rashin nauyi koyaushe daya ne aiki mai wahala Amma lokacin da muka gwada bayan mun haihu zai iya zama mishan ba zai yiwu ba. Idan muka kara da wannan a ranakun Kirsimeti sai mu ga cewa muna da jin cewa rasa nauyi ba zai yiwu ba ... To shin da wuya a rabu da karin kilo? Ba koyaushe bane, zanyi kokarin baku wasu jagororin hakan zai bauta maka ko kana shayarwa ko a'a.

mythos

• Shayar da nono yana sa ka rage kiba cikin sauki: Wannan ba gaskiya bane. Yayinda muke ciki muna samun adadi mai yawa don jimre da tarbiyya cewa, idan muka kula da abincinmu, zamu rasa albarkacin shayarwa. Amma shayarwa ita kadai babu zai sa mu rage kiba.
• Shan nono yana sa kiba: Ba gaskiya bane ko dai. Matsalar galibi ita ce muna da yawan sha’awa da ɗan lokaci, don haka muna cin komai idan kuma ba mu yi hankali ba ko muka ci abinci cikin hikima, za mu yi kiba.
• Bayan samun yaro ba shi yiwuwa a dawo da nauyinku na baya: Tabbas zamu iya komawa to nauyin da ya gabata, amma ya zama dole lokaci da kula da kanmu. Babu wanda ya rasa nauyi ta hanyar mu'ujiza.
• Yana da mahimmanci kada a ɗauki kowane irin mai: Gaskiya. Muna buƙatar adadi mai yawa a kowane abinci don kiyaye muhimman ayyukanmu. Yana da mahimmanci a zabi fats masu lafiya kamar su kitse na kayan lambu wadanda suke dauke da sinadarin polyunsaturated da monounsaturated fatty acid, suna da matukar amfani ga lafiya kasancewar basa dauke da sinadarin cholesterol.
• Ya kamata a kauce wa carbohydrates: Gaskiya. Kamar abin da ke faruwa tare da mai, yana da mahimmanci a zaɓi kyakkyawan carbohydrates ɗin da muke ci tun muna samar da makamashi jikin mu yayi aiki yadda ya kamata. Yana da mahimmanci a zaɓi carbohydrates daga jinkirin sha, kamar waɗanda aka samo a cikin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa ko hatsi.
• Barcin bacci: Rabin gaskiya. Akwai karatu daban-daban da suka nuna hakan barci fiye da 7/8 awowi yana taimakawa ƙona ƙarin kitse, yayin Barci kadan Yana motsa samar da wasu sinadarai masu motsa jiki wanda ke motsa yunwa da rage kashe kuzari, ban da "inganta ci gaban kitse." Amma har yanzu za mu yi kula da abinci, komai yawan awoyin da zaka yi bacci, idan baka kula da tsarin abincinka, ba zai yi maka wani amfani ba kuma daidai wa daida za ki yi kiba.
• Abincin da ke raba abinci yafi tasiri: Gaskiya. A cikin farko A yanzu, tare da rarraba abinci, zaku iya rasa nauyi da sauri, amma zaka sami wasu karancin abinci banda kasancewa mai hadari na dogon lokaci, da zaran ka koma tsarin abincinka na yau da kullun sai ka shiga kasada sami dukkan nauyi rasa har ma da wani abu dabam. Kammalawa; A kowane abinci dole ne ku ɗauki ƙungiyoyi uku na abubuwan gina jiki: carbohydrates, sunadarai da mai.
• Akwai kayan abinci na mu'ujiza: Gaskiya. Abu mai mahimmanci shine canza halaye na cin abinci domin asarar nauyi yana dawwama kuma ba ku da sakamako na sake dawowa ko "tasirin roba", ma'ana, asara-riba-asara, mai cutar da lafiyar ku sosai.
• Don rasa nauyi dole ne ku ji yunwa. Karya Idan ka jima da yunwa zaka ji gaji, ba farin ciki kuma za ku ƙare tare da daina cin abinci da kuma samun duk rasa nauyi.
• Akwai magunguna ko kayan abincin da zasu sa ku rage nauyi: Gaskiya. Kodayake akwai wasu bincike game da wannan a yau babu babu a matakin kasuwanci. Wasu kari ko magunguna na iya taimake mu don rage nauyi muddin muna motsa jiki da kallon abincinmu. Babu magani na yanzu a cikin kanta, yana haifar da rashin nauyi ba tare da bin waɗannan jagororin ba.
• Dole ne kuyi abinci tare da ƙuntataccen kalori: Kusan babu kowa yana bada shawarar ƙidaya adadin kuzari a cikin abincin, yana da mahimmanci cewa balance tsakanin abin da aka sha da abin da aka kashe yana da alfanu ga ciyarwa, wato, mu kashe energyarin makamashi fiye da yadda muke sha, amma ana iya samun hakan ba tare da sanin ƙididdigar kalori ba, mafi kyau mu bi wasu jagororin kuma samo halaye masu kyau.

Shawara

• Ku ci abinci 5 a rana. Yana da mahimmanci a ci manyan abinci guda uku da ciye-ciye biyu, cin kowane awowi uku kamar. Wannan yana tabbatar da "wadataccen" wadataccen kayan abinci wanda yake hana mu samun hawa da sauka na matakan sukari, wanda ke haifar da mummunan "tsarkewa a cikin ɓoyewar insulin", wanda ke haɓaka adadin mai.
• Kula da matsakaici "Ku ci karin kumallo kamar sarki, ku ci kamar basarake kuma ku ci kamar maroƙi", ba zai iya zama mafi daidai ba.
• A cikin karin kumallo ya hada da 'ya'yan itace, hatsi (Zaka iya zaɓar cikakken burodin alkama wanda aka toya shi a cikin injin gasa buɗaɗɗen ruwan zaitun budurwa) da kiwoKuna iya shan kofi idan kuna so. Evita Gurasar masana'antu, kodayake idan wata rana kun gaji sosai kuma kuna buƙatar wani abu mai ɗanɗano, zaku iya zuwa ƙananan ɓangaren kek ɗin da ake yi a gida ko kuma wainar da ake dafawa.
• Mafi kyawun abun ciye-ciye bisa 'ya'yan itace ko kiwo mara kyau. Hakanan zai zama da fa'ida a dauki kimanin gram 20 ko 30 na goro a rana, amma ba kowane busasshen 'ya'yan itace ba, mafi kyau ɗanye; almond, gyada, gyada...
• Toma karin budurwar zaitun, karamin cokali daya ko biyu a rana zasu wadatar.
• Guji ruwan 'ya'yan itaceDuk na halitta ne kuma kunsasshe, zaku ɗauki sukari daga fruitsa fruitsan itace da yawa amma zaren daga babu.
• Toma sau biyar na 'ya'yan itatuwa da / ko kayan lambu a kowace rana. Yana da mahimmanci a ci salatin ɗanyun kayan lambu don kar a rasa bitamin waɗanda zafin rana ya lalata.
• Guji 'Ya'yan itacen marmari masu zaki, tare da yawan adadin sukari, kamar su inabi, ɓaure ...
• Como tushe na dala dala mun sami shinkafa, burodi, hatsi da taliya, Zai fi dacewa dukkan hatsi, tare da bada shawara sau 4 zuwa 6 na yau da kullun.
• Ƙara yawan cin kifi da nama mai kiba.
• Guji butters da margarines, kek ɗin masana'antu da wadataccen mai.
• Shirya abinci ta dafaffen, dafaffe, da gasasshe, ko gasashe a cikin ruwan ta. Guji soyayyen, daddawa ko waina da biredi.
• 1.5auki lita 2 zuwa XNUMX na ruwa na zamani.
• Guji Sugar sodas da barasa.
• Yi motsa jiki kowace ranaTafiyar mintuna 30/45 a hanya mai kyau zai isa, kodayake idan zaka iya yin ɗan ƙari zai zama daidai.
• Kasance mai daidaituwa da horo, Samun waɗannan halaye yana da mahimmanci ga rayuwa, ba wai kawai don kyan gani ba,kuma don kiwon lafiya, amma karka damu da abinci, lokacin da ka rasa 'yan kilo kadan zaka iya yi wa kanka Lokaci-lokaci, zaka iya daukar shi a matsayin kyautar mako-mako, misali, sau ɗaya a mako zaka iya ɗaukar abin da kake so sosai; yanki kek din soso, oza na cakulan, wani yanki na pizza ko hamburger ... da ji dadin shi. Sannan kayi karamin motsa jiki ka kiyaye shawarwarin har sai ya zama wani abu na dabi'a a rayuwar ka, zaka ga yadda zaka ci gaba da rage kiba sannan kuma ka kula dashi