Rashin barci a lokacin daukar ciki cuta ce ta gama gari. Kusan 85% na mata masu ciki sun bayyana cewa barcinsu na canzawa ko damuwa a wani lokaci yayin ciki.. Kuma ba kawai ƙarar cikin ciki ne ke sa bacci ya fi muni ba. Yawan damuwa, ziyarar wanka, motsawar jarirai na iya haifar da damuwa da barcinku kuma darenku ya dawwama.
Idan kana daga cikin matan da bacci ya hana su bacci, to da alama zaka zama cikin tsananin juyawa kan gado. Amma kada ku damu saboda, sai dai a cikin lokuta na musamman, zaka iya inganta ingancin dararenka tare da shawarar da muke ba ku a cikin wannan sakon.
Dalilan rashin bacci yayin daukar ciki
Yawancin dalilai suna hana bacci yayin daukar ciki. mafi yawan sune:
- Dalilin ilimin halittar jiki: tashin zuciya, ƙwannafi, ƙara girman ciki, motsawar jarirai, canjin yanayi, buƙatar fitsari kowane lokaci, ƙaruwar zafin jiki da hawan jini. Tare da canje-canje da yawa, al'ada ne don bacci ya dame ku.
- Sanadin ilimin halin dan Adam: Ciki wani yanayi ne mai tsananin ƙarfi a jiki da kuma a hankali. Ba wai kawai jikinku yana canzawa ba, amma hankalinku yana aiki tuƙuru don daidaitawa da sabon yanayin. Tsoron kanmu game da ciki da haihuwa, sabuwar rayuwar da ke jiranmu, nauyin ɗaukar sabuwar rayuwa, shirye-shirye da kuma gaskiyar cewa homonin ciki na sa mu zama masu hankali, na iya haifar da matsalolin rashin bacci.
Me za ku iya yi don barci mafi kyau?
- Kafa al'ada da abubuwan yau da kullun don shakatawa kafin bacci. Yi ƙoƙarin saita lokutan hutu na yau da kullun kuma gwada ayyukan shakatawa kafin barci. Karanta littafi, saurari kida mai taushi, sami tausa. Duk abin da zai iya shakata muku ku guji ayyukan motsa jiki kamar su kwamfuta ko wayar hannu.
- Da gilashin madara mai zafi. Madara na dauke da sinadarin tryptophan, amino acid din da ke taimaka maka yin bacci. Yi ƙoƙari ka ɗauka ba tare da sukari ba, idan kana so ka yi daɗi yi shi da ɗan zuma.
- Samun shakatawa tausa kafin bacci.
- Guji shaye shaye kamar shayi, kofi ko abubuwan sha masu suga.
- Samun motsa jiki yayin rana. Kasancewa cikin nutsuwa yana taimaka maka kaiwa dare mafi gajiya kuma jikinka zai bukaci yin caji. Guji motsa jiki sa'o'i biyu kafin bacci saboda in ba haka ba zaku sami akasi. Wasanni mafi kyau don motsa jiki yayin daukar ciki, matuƙar babu takamaiman magunguna, suna tafiya, Pilates, yoga, iyo ko keke. Idan kana son karin bayani game da wasanni da ciki, kar ka rasa wannan matsayi cewa na rubuta wani lokaci da suka wuce.
- Yi ƙoƙarin kiyaye lafiyayyen abinci da daidaitaccen abinci. guji abinci mai maiko, yaji ko abinci mai nauyi wanda ke sanya narkewa da bacci wahala. Kada ku kwanta sabo cin abinci saboda yana iya haifar da rashin jin daɗin narkewar abinci. Kwanciya ba tare da cin abinci ba ya taimaka ko da alama za ku iya farkawa saboda yunwa.
- Kar a sha ruwa mai yawa kafin bacci don guje wa ƙara yawan “balaguronku” zuwa gidan wanka.
- Barci a gado mai kyau, tare da katifa mai kyau kuma a ɗaki mai tsabta, shiru da iska.
- Barci a gefenku tare da matashin kai tsakanin ƙafafu ko haɗawa ta tsakiya idan kun sha wahala daga ƙwannafi.
- Yi tunani mai kyau ko motsa jiki. Tabbas a karatun haihuwar sun koyar da kai wasu.
- Kada a taɓa amfani da kwayoyi akan kanku, ba ma na halitta ba, koda abokinka ko makwabcinka yayi kyau. Koyaushe bincika likitanka.
Ta bin waɗannan nasihu mai sauƙi, da alama za ku ɗan sami kwanciyar hankali. Amma idan har yanzu ba ku iya yin barci, Jeka likitanka don jagorantarka da mafi kyawun magani ba tare da sanya lafiyar ka ko ta jaririn cikin hadari ba.
Yi mafarki mai dadi