Har zuwa kwanan nan kwanan nan, ba a ba wa macen da ke yoyon fitsari bayan haihuwa ko jinin haila ba, ba a ba ta muhimmanci ba. Yawancinmu mata bamu taɓa jin labarin ƙashin ƙugu ba da kuma ƙwararru da yawa, da rashin alheri, ba ...
Menene ƙashin ƙugu?
Setungiyar tsokoki ne da jijiyoyin jiki cewa rufe ramin ciki a ƙasan.
Idan muka yi tunanin cikinmu za mu gane cewa a gabansa tsoffin ciki ne ke rufe shi, daga baya ta gefen baya, daga sama ta wata tsoka mai karfin gaske, diaphragm kuma da gaske yanki kawai mai rauni shi ne ɓangaren ƙasa, ƙashin ƙugu.
Tsokokin ƙashin ƙugu sun bambanta, amma ba su da ƙarfi sosai. Waɗannan tsokoki suna tsalle daga cikin sacrum zuwa pubis. Game da mata, suna tallafawa mahaifarmu, mafitsara da dubura, samun yankuna da dama masu rauni wadanda sune hanyoyin wadannan gabobin zuwa waje; farji, dubura, da mafitsara.
Yana da matukar mahimmanci ku kula da damuwar da ta dace, ta yadda zai tallafawa gabobinmu.
Idan ƙashin ƙugu ya yi rauni kuma ya rasa wannan tashin hankali, gabobin da yake tallafawa suna saukowa kuma aikinsu ya sami rauni. haifar da rashin yin fitsari ko iskar gas, komawar mahaifa da matsaloli tare da jima’i.
Me yasa ƙashin ƙugu muke raunana?
Akwai imani cewa abin da ke raunana ƙashin ƙugu shi ne haihuwa, amma ba shi kaɗai ke haifar da hakan ba, a zahiri, Akwai mata da yawa da ke fama da matsalar ƙashin ƙugu waɗanda ba su taɓa yin ciki ba, kuma, a yawancin halaye, suna da ƙuruciya.
- Da keɓaɓɓen ƙaddara. Mata masu rauni na tsoka da jijiyoyi.
- Duk wani yanayi da kara matsin ciki
- Wasanni kamar gudu ko tsalle, yin kullun kullun ko tare da nauyi, dagawa.
- Ayyukan da ke buƙatar ku ɗauki nauyi masu nauyi.
- Kiba
- Maƙarƙashiya na kullum
- Kunna kayan iska
- Tari mai tsawo
- Ciki
- Rikitarwa, kayan aiki ko isarwar episiotomy sosai.
- Al'aura
Zan iya hana shi?
Akwai abubuwan da ba za mu iya canzawa ba, kamar ƙaddarar kowane ɗayanmu, da ciki haihuwa ko haila, amma sauran abubuwan da ke haifar da raunin ƙashin ƙugu na iya zama, aƙalla, sarrafawa.
- Guji wasanni masu tasiri ko tsalle.
- Kar a manta da takamaiman atisaye na ƙashin ƙuguMusamman idan kai mai gudu ne, mawaƙa ko saboda aikinka an tilasta maka ɗaukar manyan nauyin da ba za ka iya mantawa da su ba.
- Yi ƙoƙari don kiyaye nauyinka ya zama mai ƙarfi, riba da motsawar jiki a cikin nauyi suna da lahani sosai ga wannan ɓangaren jikinmu.
- Guji maƙarƙashiya. Ara yawan 'ya'yan itace, kayan lambu da abinci mai yalwar fiber, sha ruwa da yawa.
- Guji shan giya da taba.
- Kar ki rike son yin fitsari. Mu mata muna jinkirta zuwa bayan gida da tsayi sosai sannan kuma muyi duk abinda zamu iya domin mu kwashe fitsarin mu cikin kankanin lokaci. Wannan yana kara matsin lamba a cikin kogonmu na ciki. da mahimmanci, guji shi.
- Kada ku yi kullun kullun, daga akwatin daga matsayin da yake kwance a kasa zuwa zaune yana shafar gwiwoyi, ba wai kawai ba za ku runtse kugu ba, amma za ka lalata ƙashin ƙugu. Mafi kyawun koya don yin cushewar hypopressive.
Za mu yi aiki a ƙashin ƙugu
Har zuwa tsakiyar karnin da ya gabata babu yiwuwar gyarawa, har zuwa kusan rabin rabin karni na ashirin wadannan atisayen ba su kai ga mafi yawan mata ba.
Kegel motsa jiki
Ba abu mai sauƙi ba ne don gano abubuwan da waɗannan jijiyoyin suke ji. Da farko galibi ya fi sauki a kwance, amma dole ne ka gano wane ne wuri mafi sauki.
Fewan lokutan farko da kayi su, maida hankali akan su yi kokarin jan tsokokin farji.
Riƙe ƙanƙancewa na secondsan daƙiƙoƙi, maimaita sau da yawa kuma hutawa tsakanin ɗaya da ɗayan sau biyu muddin ka kiyaye ragowar.
Lokacin da ka mallaki dabarar zaka iya ci gaba da yin wasu nau'ikan motsa jiki.
Sannu ahankali: shine wanda muka bayyana yanzu, gwada a hankali a kara lokacin raguwa da annashuwa.
Saurin kwangila: dabarar iri ɗaya ce, amma maimakon riƙe ƙanƙancewar na secondsan daƙiƙu, za mu yi saurin kwangila, za mu fara da yin tsari na kwangila 5 ko 6 kuma za mu kara lamba kamar yadda dakin kwankwasonmu ya ba mu dama.
Haɓakar lif: Don yin wannan nau'in motsa jiki dole ne ka mallaki waɗanda suka gabata.
Ka yi tunanin farjinka kamar hawa na hawa, bene zuwa bene. Yi ƙoƙarin yin kwangilar farjinka kamar yana hawa a cikin wannan lif ɗin daga hawa ɗaya zuwa wancan.
A farkon ko zaka gano sama da ɗaya ko biyu, riƙe fewan daƙiƙoƙi a cikin kowane ɗayan kuma lokacin da kuka sauka yi shi ma ɗaya bayan ɗaya, kuna riƙe aan dakiku a kowane ɗayan.
Veuntata igiyar ruwa: Wasu tsokoki na ƙashin ƙugu sun kewaye farji, wasu kuma fitsarin ne yayin da wasu ke kewaye da dubura, ra'ayin shine hada wadannan jijiyoyin daga gaba zuwa baya (da farko a rufe fitsarin, sannan farji, kuma a karshe dubura) sannan a hutar da su daga baya zuwa gaba.
Yana da mahimmanci ayi atisayen yau da kullun. Da farko zaka bukaci ka maida hankali sosai wurin aikata su, bayan lokaci zaka iya yin shi ko'ina ba tare da kowa ya lura da abin da kake yi ba.
Gymnastics mai tsada
An ƙirƙira shi ta Marcel caufriez, a cikin shekaru 80 na karnin da ya gabata. Yana aiki da tsokoki na ciki ba tare da ƙaruwa cikin ciki ba, Har ila yau ƙarfafa ƙashin ƙugu.
A cikin irin wannan wasan motsa jiki sarrafa numfashi da diaphragm yana da matukar mahimmanci. Har ila yau yana inganta matsayi.
Abu ne mai wahalar koyo don haka yafi kyau muje wurin kwararre dan bamu shawara.
Kuma kun sani, kada ku daidaita don amfani da abubuwan sha ko shan wahala a cikin nutsuwa, akwai mafita, don haka nemi taimako.