A lokacin daukar ciki al'ada ce a gare ku ku sha wahala daga lokutan saurin canjin yanayi. Sanin dalilin da ya sa duk waɗanda ke shan wahala daga gare shi da waɗanda suke kusa da mu suke samar da su na iya sauƙaƙa wannan ƙwarewar sosai inda da alama ba mu da iko. Bari mu ga dalilin da ya sa suke faruwa sauyin yanayi yayin daukar ciki kuma yadda za'a fi saka su.
Me yasa sauyin yanayi ke faruwa yayin daukar ciki?
Sauyin yanayi yayin daukar ciki abu ne na gama gari, ba kai kadai bane. Ko yaya farin cikin ka yake, koda kuwa jariri ne wanda ake so kuma ake so, canje-canje a jikin ka za a lura da na bayyane da waɗanda basa ganuwa. Ciki yana kawo canje-canje na zahiri da na jiki wanda zai sanya motsin zuciyarku zuwa farfajiya.
Yanayin motsi saboda shi ne canje-canje na hormonal wanda aka hore jikin mu dashi. Sun fi faruwa ne da wuri a cikin farkon watanni uku, tsakanin sati na 6 da 10. Hormon ɗin da ke ciki sune estrogens da progesterone wannan yana shafar masu ba da kwakwalwa, wato, waɗanda ke da alhakin taimaka mana daidaitawa da sarrafa yanayinmu. Sannan yanayi yakan inganta, har sai yanayin juyawar ya dawo yayin da lokacin haihuwa ke gabatowa.
Hakanan yana iya zama saboda babban canjin rayuwa da ya kawo yaro cikin wannan duniya. Abubuwan tsoro, tashin hankali, rashin tabbas da damuwa halaye na mace mai ciki kuma yana tasiri a yanayinta. Jikinka ya daina zama naka ya zama gida inda jaririnka yake girma. Jikinku yana canzawa yayin da makonni suke wucewa, tare da alamun cutar na zahiri. Yana da kyau ka ji baƙo a jikinka da rashin gane kanka a cikin madubi.
Yadda ake jimre wa mafi kyawun yiwuwar canjin yanayi yayin daukar ciki?
Sauyin yanayi yana da matukar damuwa, ga waɗanda ke wahala daga gare su da kuma waɗanda ke zaune tare da mutumin. Tare da jerin shawarwari za mu iya sarrafa waɗannan sauye-sauyen yanayi masu ɓacin rai a hanya mafi kyau a gare ku da yanayinku.
- Kada ka zargi kanka. Ba laifinka bane cewa kana da wannan rashin kulawa a cikin halayenka. Fahimtar dalilin da ya sa suke faruwa da kuma cewa wani abu ne na yau da kullun zai taimaka mana mu jimre da yadda ya kamata kuma kada mu zargi kanmu.
- Samu isasshen hutu. Idan muka huta sosai zamu zama masu saurin fushi da saukin kai. Kyakkyawan hutu zai taimaka mana ƙananan matakan damuwa.
- Motsa jiki. Motsa jiki yana fitar da sinadarin endorphins, sinadarin farin ciki, kuma zai taimake ka ka kasance mai nutsuwa da fara'a. Tafiya da kanta na iya yin doguwar hanya don kiyaye yanayinku cikin kulawa. Yi shawara da likitanka game da aikin da za ku iya yi bisa ga shari'arku.
- Ku ci sosai. Cewa kana da juna biyu ba daidai bane da zaka iya cin duk abin da kake so. Kyakkyawan abinci zai rage matakan damuwar ku kuma za ku ji daɗi sosai. Hakanan ku tuna cewa jaririnku yana cin abin da kuka ci.
- Raba abubuwan da aka samu tare da sauran mata masu ciki. Lokacin da muke cikin wannan aikin kawai yana iya fahimtar wanda ya shiga ta ko wanene a wannan lokacin. Zai iya zama mai sanyaya rai sosai idan kayi magana game da tsoronka tare da wani wanda shima hakan yake faruwa.
- Yi ayyukan da kake jin daɗi. Takeauki lokaci don yin ayyukan da zasu sa ka more: zane, yoga, karatu, fina-finai ... zai inganta yanayin motsin ka ba tare da wata shakka ba.
- Bayyana abubuwan da kake ji tare da abokin ka. Abokin zamanka a wannan lokacin na iya jin gudun hijira saboda bai san yadda zai taimake ku ba. Bude shi da fada masa yadda kake ji na iya inganta dangantakarka sosai sannan kuma yana da ciki. Ture shi saboda ka ji rashin fahimta ba zai taimaka komai ba kuma zai ture ka ne kawai. Lokaci ne mai kyau don raba abubuwan da ake ji, shakku, tsoron da kuke dashi game da ciki. Yana da wahala ka sanya kanka cikin halin da kake ciki alhalin baka fahimci abin da ke faruwa da kai ba.
Saboda ku tuna ... idan sauyin yanayi ya dore, kuma yana tare da canje-canje a ci abinci da bacci, tuntuɓi ƙwararren masani.