Matakan ciki daidai yake da kula da kanku da kula da abinci mai kyau. Ga matan da suka fara samun ciki, sun san cewa dole ne su sanya duk ƙaunarta cikin kiyaye abinci mai kyau da daidaituwa don ɗansu na gaba ya kasance yayin ciki. gyara tayi.
Dole ne ku kula da samun lafiyayyen abinci tunda amfrayo shima yana cin abinci iri daya ne ta cibiya. Dole ne ku sani cewa ta wannan igiyar ne uwa ke samarwa da jariri dukkan kayan abinci masu mahimmanci (acid mai narkewa, ma'adanai, ruwa, amino acid ...).
Kyakkyawan abinci mai gina jiki na iya farawa kafin ciki
Idan mahaifiya ta gaba tana riga tana tunanin samun ciki, 'yan watanni kaɗan tuni za ku iya bin tsarin abincin da aka ba da shawarar ta kwararre. A matsayinka na ƙa'ida, yawanci yana da kyau a daina shan sigari, shan giya da shan abubuwan karin folic acid.
Koyaya, idan ciki ya zo kwatsam bai yi latti ba don fara aiki kuma fara daga ranar farko ta labarai don kula da kanku kaɗan a cikin wasu halaye waɗanda zasu iya zama marasa lafiya da kuma cikin madaidaicin abinci.
Nagari abinci a ciki
A kusan dukkanin abinci zamu iya samun nau'ikan abubuwan gina jiki da ke jikin alamun su. Akwai kimantawa game da irin abincin da mace mai ciki za ta bi. RDA shine An Ba da Shawarwarin Yau da kullun cewa mutum dole ne ya ɗauka, amma dangane da mata masu ciki shawarar ta bambanta. Don sanin wasu ƙimominsa muna bayyana su a ƙasa:
- Carbohydrates: wannan bangaren ya kamata ya kasance a cikin kashi 70% na abincinku. Ana samun shi a gurasa, hatsi, dankali, shinkafa, taliya. Yana da kyau a dauki wadanda suke duka, tunda suna samar da karin bitamin, zare da ma'adanai.
- Sunadarai: Wadannan kwayoyin suna da mahimmanci don inganta kwayar halitta da kuma samar da jini. Za mu iya samun sa a cikin nama, kifi, kwai, leda da wasu kwayoyi. Yana da kyau a ci abinci sau biyu zuwa uku a rana.
- Kalsali: tushe ne mai kyau don ingantaccen ƙashi, raguwar tsoka, da aikin ƙashi. Zamu iya samun sa a madara da dangogin sa, alayyafo, sardines da kifin kifi. Yana da kyau a sha sau biyu zuwa uku a rana.
- Vitamin: Mafi lafiya kuma mafi bada shawarar sune Vitamin A, C, B6, B12, D da Folic Acid. Suna da hannu cikin ci gaban ingantaccen jan jini, wajen kiyaye lafiyayyen fata, wajen taimakawa sauran abubuwan gina jiki don su sha da lafiya mai kyau na tsarin juyayi. Zamu iya samun sa a cikin 'ya'yan itace da kayan marmari, a cikin nama, kifi, madara, hatsi ko kuma a cikin koren ganyayyaki.
- Fat da sukari: Fat a cikin ma'aunin su ya zama dole, amma tare da taka tsantsan tunda sun fi son adana kuzarin jiki. Sugar wani abu ne wanda ya kamata a sarrafa shi da kyau. Cakulan yana daya daga cikin abincin da ke haifar da rauni, amma an nuna cewa ba cutarwa bane ɗaukar ƙananan ɓangarori lokaci-lokaci.
Abincin da ba'a da shawarar lokacin daukar ciki
Toxoplasmosis yana daya daga cikin cututtukan da ake tsoro Yayin daukar ciki. Wannan shine dalilin da ya sa aka ba da shawarar kada ku ci ɗanye ko ɗanye nama kamar yadda yake a cikin wasu tsiran alade ko alatu
Ba a ba da shawarar kifin mai cikin manyan allurai ba saboda yawan allurai, karfe mai guba wanda zai iya lalata jijiyoyin jiki. Moldy cheeses, camembert, ko brie suma zasu iya taimakawa ci gaban mummunan ƙwayoyin cuta.
Qwai wani bangare ne na abincin, amma bai kamata a ci danye ba saboda gurbatarsa da salmonella. Hakanan ba a ba da shawarar yin amfani da maganin kafeyin da barasa ba saboda suna iya lalata haɓakar jariri daidai, ƙari ga rashin ƙunsar ƙwayoyin enzym da ake buƙata don sarrafa ta.
Daga cikin dukkan halayen da ke akwai don bin madaidaiciyar ciki, kada ku yanke ƙauna, saboda akwai abubuwa da yawa da yawa na wasu abinci waɗanda ba a ba da shawarar ba kuma ana iya ɗauka daga baya idan aka yi jaririn. Idan kana son karin bayani game da abincin mace mai ciki zaka iya karanta amfanin hakan Abincin Bahar Rum, ko yadda ake bi a rage cin abinci bayan wuce haddi na Kirsimeti.