Shin ana bada shawarar karin kayan abinci a ciki?

Amfanin ‘ya’yan itace yayin daukar ciki

Gabaɗaya mace mai ciki ya kamata ta bi tsarin lafiya da daidaitaccen abinci kamar wanda ba shi ba. Sai dai baƙin ƙarfe, zamu bukaci adadin abubuwan gina jiki kamar kowane lokaci a rayuwa. A mafi akasari, mace mai ciki ya kamata ta kara yawan abincin ta 300 kawai a rana don biyan ciki.

Koyaya, yana yiwuwa likita ya bada shawarar amfani da ƙarin abinci, ko kuma ƙarfafa abinci a wata hanya. Bi shawarar su, kar a sha sinadarin bitamin a karan kansa. Lafiyar jaririn ku da naku ya dogara da yadda kuke ciyarwa, sabili da haka, ku sa shi a hankali yanzu, kamar kafin ciki da lokacin shayarwa.

Shirya don ciki tare da kayan abinci

Hotuna masu ciki

Akwai matan da suke shirin yin ciki canza wasu halaye marasa kyau. Abubuwa kamar barin shan sigari, ko shan giya, zasu taimaka mana, a gefe ɗaya, yin ciki da kuma tsabtace jikinmu daga dafin. Mafi kyau don kauce masa.

An kuma bada shawarar fara shan folic acid, ko folate Wannan ƙarin zai iya zuwa ta hanyar ƙwayoyin cuta, wanda likita zai rubuta, ko kuma a cikin wasu abinci waɗanda aka wadatar dasu musamman da wannan sinadarin. Za ku ga hatsi wadata da folic acid, madara da burodi. Amma idan cikin ya zo ba zato ba tsammani, to kada ku damu, a farkon makonni 12 na ciki yana da kyau ku sha abubuwan karin folic acid.

Mace a cikin nauyi na al'ada baya buƙatar ƙarin adadin kuzari yayin wata shidan farko na ciki. Jiki ya zama mai ƙwarewa wajen sha da amfani da abinci daga abinci. Yin kiba yayin daukar ciki zai kara barazanar kamuwa da ciwon suga kuma zai yi wahala a gare ka ka rasa kilo bayan haihuwa.

Janar alamomi don daidaitaccen abinci

Abincin mai wadatar potassium

Idan muna da juna biyu dole ne mu ci gaba da a daidaitaccen abinci iri-iriSabili da haka, abu na farko shine yin nazarin abincinmu na yau da kullun da ƙoƙarin haɓaka su. Wannan plugin ɗin na iya zuwa ta hanyar capsules ko girgiza an riga an shirya, amma mafi kyawun abu shine cewa yana cikin yanayi tare da samfuran da muke da su.

Ya kamata hatsi da dankalin turawa su wakilci kashi 70% na abincinmu, tare da wadataccen hatsi, saboda suna dauke da karin fiber, bitamin da kuma ma'adanai. 'Ya'yan itace da kayan marmari suna da mahimmanci. Idan ba za ku iya samun damar Fresh 'ya'yan itace za a iya haɗawa da gwangwani, ba tare da syrup, ko daskararre ba. Ya kamata a sha koren salati, wake da lel, goro da ruwan 'ya'yan itace a kalla sau biyar a rana.

da nama, kifi Tushen sunadarai ne, bitamin da kuma ma'adanai, amma ka tuna cewa madadin abinci, irin su ƙwai, goro da kuma ƙamshi, suma suna da. Game da kayan kiwo da sabo wanda ke samar da alli da furotin, ya kamata ku sha sau biyu ko uku kullum.

Yaushe zan hada da kayan abinci

Hotuna masu ciki


Kamar yadda muka ambata, a ƙa'idar karin kayan abinci ba dole ba ne idan mace tana cikin ƙoshin lafiya kuma ba a gano wata cuta a lokacin ɗaukar ciki ba. A zahiri, wasu ƙwararrun masanan basu yarda da bada tabbaci ba abubuwan bitamin, wanda ke dauke da babban sinadarin bitamin saboda ba a san tasirin wannan shaye-shayen a tayin ba. A zahiri, yawan bitamin A na iya cutar da jariri.

A wasu yanayi ƙari zai iya zama fa'ida. An ba shi misali, a cikin mata masu cin ganyayyaki da maras cin nama, inda ake la'akari da cin abincin ƙarfe, tunda ba shi da sauƙin ɗaukar abinci banda jan nama. Jiki kawai zai iya sha ƙarfen 10-15% yadda yakamata.

Son sani, sabanin yadda mashahurin hikima ke faɗi cewa ɗan tayi yana buƙatar ƙaruwa cikin 'yan watannin nan. Za mu gaya muku cewa a cikin watanni 3 na ƙarshe na ciki, jaririn ku kawai yana buƙatar ƙaruwar kilo kilo 300 a kowace rana. Yin lissafin wannan kamar apples huɗu ne ko kuma gurasa biyu.


Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Wanda ke da alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.