Idan baku jima da haihuwar jaririn ba kuma za ku sha nono, ya kamata ku sani cewa dole ne ku ci gaba da tsarin abinci mai kyau. Idan mun riga mun kiyaye daidaitaccen abinci tun lokacin daukar ciki, yayin lactation dole ne mu kula da wannan manufa.
Yanzu yafi kyau koyaushe yaron yana buƙatar madarar uwarsa don ƙaddamarwar ci gaba mai dacewa kuma wannan shine lokacin da ya kamata mu ba su mafi kyawunmu. Jikinmu yana da babban aiki na daidaita tsarin abincinku don ya sami damar yin ruwan nono wanda jaririnku ke buƙata.
Me yasa muke buƙatar cin abinci mafi kyau?
Watannin farko na rayuwar jariri suna da mahimmancin gaske wajen ciyarwar su. A matsayinka na mai mulki yana buƙatar ciyar da shi akan buƙata. Ana iya buƙatar shayar da nono na farkon makonni uku, kodayake yawanci ana yin harbi kowane awa uku, dare da rana.
Uwa a wannan lokacin tana da babban aiki na alhakin, dole ne ta kula da wani dangi kuma dole ne ta samar da madara, don haka na iya haifar da gajiya mai yawa. Kuma wannan ya kara canzawar bacci wanda ke haifar da damuwa da yawan ci. Daga wannan lokacin yana da mahimmanci a sami Abincin da aka ba da shawara don iya fuskantar duk waɗannan abubuwan.
Ingantaccen abinci yayin shayarwa
Ba lallai ba ne a bi abinci na musamman ko mai tsauri yayin shayarwa, amma idan cin kyawawan abinci da kiyaye yuwuwar rashin kulawa a cikin cin abinci mai wadataccen mai da sukari.
Yana da kyau ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu ɗumbin yawa wannan gudummawar bitamin da ma'adanai. Carbohydrates suna da mahimmanci don wannan samar da makamashi, amma a, in zai yiwu ta hanya cikakkiya. Sunadaran suna da matukar mahimmanci kuma ana iya samun su a cikin nama, kwai, dawa da kifi. Shan wadannan sunadarai a abincin rana da abincin dare zai isa.
Milk da dangoginsa suma suna da matukar mahimmanci kuma ɗauki babban adadin bitamin D Domin sha kalsiyam mafi kyau sosai, zai taimaka ya baku wannan ma'adanai mai mahimmanci. Ba za a yi watsi da ƙarfe ba don ci gaba da ajiye shi a matakansa inda za mu same shi a cikin legumes, clams, chard da anchovies.
Dole ne a daidaita yawan amfani da mai, daidai ne a ji damuwa game da cin abinci mai wadataccen mai da sukari. Dole ne ku sarrafa abincin ku tunda kuna iya gudanar da ƙarin adadin kuzari fiye da yadda ya kamata kuma rashin samun nauyin farawa.
Idan muka ci abinci mai, dole ne su kasance daga asalin halitta ba tare da an sarrafa shi ba. Zamu iya samun sa a cikin man zaitun budurwa, a cikin kwayoyi, avocado, kifi mai shuɗi, zaitun ...
Abinci mai wadataccen iodine shima yana taimakawa a cikin abincin yayin lactation, kai taimako har zuwa 200 microgram kowace rana. Kuma fiber bai kamata a rasa cikin wannan abincin ba, zai taimaka muku don narkar da abinci da kyau.
Dole ne mu manta a cikin tener cewa ƙarin gudummawar ruwa. Ana ba da shawarar shan lita biyu zuwa uku na ruwa kowace rana, za ku kuma lura da hakan jikinka ba da gangan ya nemi hakan ba daga larura, tunda madarar da muke bawa jaririn mu gabaɗaya ruwa ne.
Abincin mace mai shayarwa ya kamata ku kara yawan adadin kuzari ta adadin kuzari 500, kodayake komai zai dogara ne da tsarin rayuwarka da shekarun jariri da kuma bukatarsa. Kada ka takaita kanka ga guje wa kowane irin abinci musamman, amma dai ku bi wasu shawarwarin. Abin da na sani ya kamata kaucewa shine cin giya da maganin kafeyin, kodayake mun riga mun san cewa suna da fiye da dalilai masu ma'ana.