Bin daidaitaccen abinci shine mabuɗin tabbatar da ƙoshin lafiya, domin ita ce kadai hanyar da za a karfafa garkuwar jiki. Don tsarin abinci ya daidaita, dole ne ya ƙunshi abinci daga dukkan ƙungiyoyi. Asingara yawan allurai na wasu kayayyakin ƙoshin lafiya da rage cin wasu abinci. Yana da mahimmanci a duk tsawon shekara yana da muhimmanci a bi tsarin daidaitaccen abinci, amma yafi yawa a lokutan sanyi inda ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta ke yalwata.
Wani abu wanda a cikin waɗannan lokutan zamanin Covid, ya fi mahimmanci don kare dukkan dangi daga yiwuwar yaduwa. Koda abinci na iya taimakawa don samun babban juriya game da wannan kwayar cutar. Wato, kodayake wataƙila a wani lokaci ku da iyalinka na iya kamuwa da cutar ta coronavirus, samun cikakken garkuwar jiki zai taimaka muku shawo kan wannan sabuwar cuta mai saurin tashin hankali.
Abincin dukkan kungiyoyi, amma a ma'aunin da ya dace
Duk abincin sune ya zama dole ga jiki ya amshi abubuwan gina jiki, amma yana da mahimmanci a san waɗanne ne ke samar da abubuwan da ake buƙata a cikin adadi mai yawa kuma waɗanne ne ya kamata a ci su a matsakaici. Misali, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ya kamata su zama tushen abincin yau da kullun kuma su kasance a cikin duk abincin rana.
Bambanci da sauran abincin da yakamata a ci cikin matsakaici shi ne, duk da cewa suna ƙunshe da muhimman abubuwan gina jiki, amma kuma suna samar da wasu abubuwan waɗanda da yawa zasu iya cutar da jiki. A gefe guda, a cikin kowane rukunin abinci zaku iya samun takamaiman samfuran mafi ingancin abinci mai gina jiki, Wadanne ne yakamata su kasance cikin tsarin abincin dangin gaba daya.
Mahimman abinci a cikin daidaitaccen abinci
'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari
Waɗannan su ne abincin da ya kamata ya zama wani ɓangare na abincin yau da kullun, kowane irin kayan lambu ko ‘ya’yan itace tunda duk suna da fa’idodi masu gina jiki. Daga cikin wasu, ma'adanai da zaren da ke taimakawa wajen daidaita jigilar hanji, ban da taimakawa jiki don karɓar carbohydrates.
Kifi da abincin teku
A cikin kifi, an ba da shawarar amfani da farin kifi musamman ga yara. Koda kuwa kar a manta da shudi kifi kamar kifin kifi, tuna ko mackerel, da sauransu. Dukansu suna da wadata a cikin Omega3 fatty acid, mai mahimmanci na gina jiki don kiyaye garkuwar jiki da ƙarfi.
Sitaci
Abu ne wanda yake bada kuzari kuma shine a matsayin babban tushen man fetur na jiki mutum. Abincin da ke dauke da sitaci shima yana samar da wasu sinadarai kamar su fiber, ma'adanai ko bitamin na rukunin B. Ana samun sitaci a cikin sinadarin carbohydrates, wato, burodi, taliya, dankali da tubers na dangin dankalin, da sauransu da yawa.
Nama, mabuɗi a cikin daidaitaccen abinci
Hakanan yana da matukar mahimmanci a ci nama, tunda kayan dabba suna samar da abubuwan gina jiki da yawa wadanda ba za'a iya samun su daga wasu kayan ba. A cikin kayan naman, an fi so a zaɓi farin nama saboda sun fi ƙiba da lafiya, kodayake Amfani da jan nama yana da mahimmanci saboda mahimmin gudummawar baƙin ƙarfe. Musamman game da yara, tunda ƙarancin ƙarfe na iya haifar da ƙarancin jini da matsaloli iri-iri a cikin haɓakar su.
Kayan kafa
Dole ne su kasance cikin abincin iyali tsakanin 2 zuwa 3 sau sau a mako. Ya game abinci mai wadataccen fiber, furotin mai tushen shuka, bitamin ko ma'adanai, a tsakanin sauran abubuwa masu lafiya ga jiki.
'Ya'yan itacen da aka bushe
Musamman almond idan ana maganar yara. Tunda sun qunshi adadi mai yawa na magnesium da alli, masu mahimmanci ga ciwan kashi da kwakwalwa na yara. Lokacin da waɗannan ƙanana ne, ya kamata su cinye su da ƙasa don kauce wa haɗarin shaƙa, kamar haɗuwa da yogurt, a cikin wainar da aka yi a gida ko a cikin ɗan itace mai laushi, a sauya madara don ruwan almond. Wannan baya nufin yara su daina cinye madara a kullum, Hanya ce ta ɗaukar wannan abincin lokaci-lokaci ba tare da haɗari ga yara ba.
Idan kanaso ka san kadan a cikin zurfin yadda yakamata ku tsara cin kowane abinci, don tsara tsarin abinci mai kyau mai kyau ga danginku, a wannan mahadar zaku samu dala dala. Baya ga wasu mahimman nasihu don fahimtar yadda ake amfani da shi daidai.