Idan kwanan nan kun haihu, tabbas kuna tunanin dawo da nauyi da adadi da wuri-wuri. Kyakkyawan abinci da motsa jiki matsakaici suna da mahimmanci a kowane matakin rayuwa, amma bayan isarwa yakamata ka ɗan ɗauki lokaci kafin fara wasa. Ka tuna cewa jikinka ya kasance cikin canje-canje da yawa yayin daukar ciki, kokarin aiki ko wataƙila sashin jijiyoyin jiki. Bugu da ƙari, har ma da aikatawa wasa yayin daukar ciki, wataƙila ku ji gajiya daga rashin barci da duk abin da ke cikin kula da jaririn ku.
Saboda haka, abu na farko da ya kamata kayi shine Duba tare da likitanka don ganin ko zaka iya fara motsa jiki ko kuma idan akasin haka, dole ne ku ɗan jira kaɗan. Ko da ya ba ka koren haske, ya kamata ka yi la’akari da wasu abubuwan kiyayewa don dawowa ko fara aikin motsa jiki ba ya ƙunsar kowane haɗari.
Ta yaya kuma yaushe zan fara yin wasanni bayan na haihu?
- Yayin kiran keɓewa, ana bada shawara cewa kar kuyi motsa jiki mai ƙarfi. Jikinku yana buƙatar murmurewa da daidaitawa. Da kyau, ya kamata ku jira jinin haihuwa bayan ya tafi. Wasu lokuta jini na iya sake bayyana yayin fara wasanni, wanda alama ce ta cewa har yanzu kuna buƙatar jira na ɗan lokaci.
- Gabaɗaya, masana sun ba da shawarar jira kimanin makonni shida kafin sake motsa jiki. Amma wannan ba yana nufin cewa dole ne ku zauna a gida ba tare da motsi ba. Kuna iya fita don gajeren tafiya wanda zai taimaka muku shirya jikinku da tunaninku don lokacin da kuka ji shiri don yin aiki mai ƙarfi.
- Kasance mai hankali cikin burin ka. Da zarar kun ji shiri Ka tuna cewa bai kamata ka nemi irin wannan yanayin na da ba. Fara a hankali da ci gaba da ƙara ƙarfi da tsawon lokacin da kuka ji.
- Kafa abubuwan yau da kullun. Sanya wa kalandar motsa jiki ko jadawalin da ya dace da bukatunku. Keɓe kwana biyu ko uku a mako don wasanni.
- Nemi kamfanin. Motsa jiki tare da sauran mahaifiya ko kuma tare da abokiyar zama zai taimaka wajen sanya shi nishadi kuma zai hana ka yin watsi da canjin farko.
- Idan baka da wanda zaka bar jaririnka dashi, kayi wasa dashi. A cikin cibiyoyi da yawa suna ba da ayyuka kamar yoga, Pilates ko rawa tare da jarirai. Hakanan zaka iya amfani da damar danka don yin wasu motsa jiki ko motsa jiki a gida. Kuma idan ba haka ba, koyaushe zaku iya yawo da karamin ku. Rana da iska mai kyau zasu kasance duka biyu.
- Yana da mahimmanci ku ɗauki a daidaitaccen abinci da zama da kyau sosai.
Waɗanne ayyukan ne aka fi nunawa bayan isar da su?
Ana bada shawarar kowane motsa jiki mara tasiri don ƙashin ƙugu. Zaɓin zai dogara ne da abubuwan dandano da tsarin jikinku. Wasu daga cikin mafi bada shawarar sune:
- Don tafiya. Atisaye ne wanda da kyar za'ayi masa contraindications. Yin tafiya na mafi ƙarancin mintuna 30 kimanin sau uku a mako yana taimaka maka sautin da oxygen a jikinka. Hakanan yana ɗaga hankalin ku kuma zaku iya aiwatar dashi tare da jaririn ku.
- Yoga. Ana ba da fa'idodi ga tunani da jiki. Yoga yana taimaka muku shakatawa, guje wa damuwa da damuwar da sabon haihuwa ke haifarwa a wasu lokuta. Inganta matsayi, yana taimakawa sarrafa numfashi da dawo da daidaituwa tsakanin jiki da tunani.
- Pilates. Yana taimaka maka sautin tsokoki, inganta yanayin jiki da kauce wa ciwon baya. Akwai fannoni na musamman a cikin Pilates bayan haihuwa wanda zai taimaka muku don ƙarfafa tsokoki waɗanda suka wahala mafi wahala yayin ciki da haihuwa, kamar ƙwayoyin ciki da na ƙugu.
- Bikin iyo da ruwa. Dukansu wasanni ne cikakke waɗanda zasu taimake ka kayi aiki duk ƙwayoyin jiki. Bugu da kari, ruwan ya fi dacewa da santsi a cikin motsawar yin wadannan na da karancin tasiri, wanda ake bayar da shawarar kwarai da gaske bayan haihuwa tun da farjin ku da tsokar ciki sun fi kyau. Game da batun ruwa, akwai azuzuwan musamman a cikin murmurewar haihuwa bayan haihuwa wanda ya shafi ainihin waɗancan ƙungiyoyin tsoka.
Waɗannan su ne wasu misalai don fara yin wasanni ko don ci gaba da shi. Amma zaɓin sa ya dogara da abubuwan da kuka fi so da yanayin jikin ku. Kar ka manta da hakan, koda kuwa kun sami cikakken warkewa da sha'awar yin wasanni, Dole ne ku zama mai lura da siginar jikinku kuma ku tanadi lokacin hutawa. Yi tunanin hakan, kodayake wasanni na kawo mana fa'idodi da yawa, a wannan matakin mafi mahimmanci shine murmurewar ku kuma kuna jin daɗin jaririn ku. Ga sauran, akwai lokaci koyaushe.