Tsara menu na mako-mako don duka dangi, yana iya zama aiki mai wahala. Amma idan kun shiga al'ada ta shirya abinci kowane mako, zaku adana lokaci mai yawa kowace rana kuma sama da duka, kuɗi. Yin sayan tare da jerin abubuwan haɗin da zaku buƙaci a mako, zai guji yin ƙarin sayayya inda tabbas zaku kashe fiye da buƙata.
Amma idan kuna da yara a gida tare da wasu nau'ikan rashin haƙuriKamar yadda lamarin yake game da alkama, wannan ƙungiyar ta zama mafi mahimmanci. Kula da abincin da yara ke ci kowace rana zai taimaka maka tabbatar da hakan abincinku yana rufe duk bukatunku na abinci. Idan kana da Celiac yaro, kar ka rasa waɗannan nasihun don tsara menu na mako-mako.
Rashin haƙuri na Alkama
Idan kuna da ɗa mai haƙuri da haƙuri, zaku riga kuna fuskantar babban ƙalubalen da abinci mai gina jiki ke haifarwa. Yawancin samfuran samfuran dauke da wannan sinadarin a dabi'ance, don haka dole ne ku kasance mai tsananin tsayayya yayin siyan sayan. Karanta alamun kayayyakin da ka siya da kyau, kuma duk lokacin da zai yiwu, dafa komai a gida.
Yara su ci aƙalla abinci 5 a rana, saboda haka dole ne ku sami isasshen abinci a kowane abinci. Ya kamata karin kumallo ya hada da kayayyakin kiwo, sunadarai da hatsi, kuma ba za ku rasa 'ya'yan itace kowace rana ba. Don rufe buƙatun hatsi, zaka iya amfani da oatmeal a cikin kayan cinya ko amfani da shi zuwa yi kukis na gida. Da zarar kun shiga wannan ƙarfin, zai zama muku sauƙi don tsara tsarin abincin ɗanku na celiac.
Menu na mako-mako don yaran celiac
Bayanan
Yana da matukar muhimmanci shiyaran suna karin kumallo Kafin zuwa makaranta, suna da ƙarfin da zasu fara ranar da ƙarfi. Waɗannan wasu ra'ayoyi ne na karin kumallo ga yara tare da rashin haƙuri:
- Gilashin madara da kukis na oatmeal na gida tare da kwayoyi
- Yogurt na halitta tare da kwayoyi
- Oatmeal porridge tare da madara, ayaba da kirfa
- Ruwan lemo na halitta da Gurasar da ba ta alkama da man gyada da ayaba
- Banana oat pancakes
Tsakar dare
Da safe suna buƙatar sha abun ciye-ciye don cajin batirinka. Amma lokacin da zasu yi wannan abun ciye-ciye ba shi da tsayi sosai, saboda haka ya kamata ka sanya wani abu a cikin jakar baya mai saurin sha amma mai gina jiki.
- Cookies na Oatmeal na gida da Chips cakulan mai tsabta
- Gyaran gida madara da ‘ya’yan itace
- Fresh ruwan 'ya'yan lemu da kukis na gida
- Fresh 'ya'yan itace, ayaba ko apple
Abinci
A cikin abincin yara ya zama akwai rabo mai kyau na kayan lambu, wani bangare na furotin da kuma carbohydrates. Game da yara marasa haƙuri ga alkama, dole ne carbohydrates su sami 'yanci daga wannan ɓangaren.
- Chickpeas tare da kayan lambu da yankakken kaza
- Naman sa nama tare da gasashen dankali da kayan lambu
- Naman naman naman alade a cikin miya tare da kabewa cream
- Kaza ta motsa soya tare da namomin kaza, kayan lambu da quinoa
- Brown shinkafa motsa soya da naman maroƙi da kayan lambu
- Pisto na gida da gasasshen tafin kafa
- Gasta maras alkama tare da tuna, avocado da kayan lambu a cikin salad
Lokacin abun ciye-ciye
Domin yara su sami damar yin aikin gida da ayyukan rana har abincin dare ya zo, dole ne su ɗauki na gina jiki amma abinci mai sauƙi.
- Sandwich maras alkama tare da nono turkey da cuku
- Gyaran gida madara, ayaba da kirfa
- Yogurt na halitta tare da jan berries da hatsi
- Kukis na Oatmeal tare da cakulan cakulan
- Fresh 'ya'yan itace da gilashin madara
Abincin dare
Abincin ƙarshe na yini ya kamata ya zama wuta, don haka yaron yayi narkar da abinci daidai kuma zai iya yin bacci cikin kwanciyar hankali.
- Pizza mai farin kabeji, dafa naman alade da cuku
- Bakin naman naman sa da karas mashed dankali
- Mixed salad tare da kazar mai kaza
- Gasa hake tare da kayan lambu
- Omelette ta Faransa wacce aka cuku da nono turkey da cuku
- Zucchini da leek cream
- Salmon gasasshe tare da dankalin turawa