Yin ciki a karo na farko ba sauki, amma ba abu ne mai yiwuwa ba kuma mata da yawa suna samun nasara. Don cimma wannan, yana da matukar mahimmanci a bi wasu shawarwari na dogon lokaci kafin ma fara neman ciki. Gaba zamu fada muku abin da yakamata kayi don kara damar samun ciki a karon farko.
Koyaya, ya kamata ku san hakan Yana ɗaukar yawancin mata watanni da yawa kafin su same shi, har ma fiye da shekara guda ba tare da daina shiga cikin al'ada ba. Idan duk da bin duk shawarwarin, ba ku sami tabbataccen abin da ake so ba a gwajin ciki a karo na farko, kar ku yanke ƙauna. Daya daga cikin mahimman bayanai idan yazo kula da haihuwa yana kula da damuwa, ga mata da maza.
Kula da haihuwar ka
Akwai dalilai da yawa wadanda suke tasiri idan ya shafi samun lafiyar haihuwa, shekaru yana daya daga cikinsu amma ba shi kadai ba. Halaye a ciki cin abinci, motsa jiki a kai a kai, yin amintaccen jima'i, ko damuwa. Baya ga wasu halaye irin su barasa ko shan sigari, dukkansu suna da mahimmanci wajen kiyaye lafiyar haihuwa cikin rayuwar rayuwar mutum.
Ga mafi yawan, tunani game da waɗannan kulawa don kulawa da haihuwa wani abu ne mai nisa a cikin samari da wuya aka ba mahimmanci. Matsalar takan zo lokacin da kuka fara neman ciki kuma wannan shine lokacin da sakamakon rashin kiyaye haihuwa ya fito fili. Kowa ya san cewa wani abu ne tare da ranar karewa, musamman a cikin mata, saboda haka yana da mahimmanci ka kula da kanka yayin da akwai sauran lokaci.
Yadda ake samun ciki a karon farko
Idan kana son yin ciki a karon farko kuma baka kula sosai da haihuwar ka ba, kar ka damu. Duk da yake gaskiya ne cewa yana da mahimmanci a kula da waɗannan halaye kafin neman ciki, har yanzu zaka iya inganta wasu bangarorin rayuwar ka don inganta haihuwar ka. Waɗannan sune wasu nasihun da zaku iya bi idan kuna son ɗaukar ciki a cikin mafi kankanin lokacin da zai yiwu.
Lafiya kalau
Bi tsarin abinci mai ƙoshin lafiya kamar yadda zai yiwu, kawar da wadatattun ƙwayoyin mai daga abincinku. Madadin haka, zabi mafi kyawun yanayi, sabo da lafiyayyen abinci kamar su kayan lambu, 'ya'yan itãcen marmari, ƙoshin lafiya, da abinci mai yalwar gina jiki. Kara yawan amfani da abinci mai wadataccen folic acid, Omega-3 fatty acid da baƙin ƙarfe, kamar kifin mai mai ko goro.
Yi aikin motsa jiki
Kasance mai himma, ita ce hanya mafi kyau don kauce wa yin kiba da kasancewa cikin ƙoshin lafiya yayin fuskantar yiwuwar ɗaukar ciki. Ee, banda haka zaɓi wasan motsa jiki wanda zai taimaka maka magance damuwa, zakuyi aiki akan abubuwa masu mahimmanci guda biyu lokacin neman saurin ciki. Gwada Pilates, yoga, ko tunani mai shiryarwa, saboda waɗannan wasanni ne waɗanda suke haɗuwa da motsa jiki tare da sarrafa numfashi.
Sarrafa kwanakinku masu amfani
Akwai yan 'yan kwanaki masu yawa da ke da kowane wata don samun damar daukar ciki. Wadannan su ne, Ranar da kwayayen haihuwa yake faruwa duk wata da kwanakin da suka gabata don kwayayen ya faru. A yau akwai hanyoyi da yawa masu sauki waɗanda zaku iya sanin kwanakinku masu amfani kowane wata, kamar aikace-aikace don wayoyinku. Hakanan zaka iya amfani da gwajin ƙwai wanda zaka samu a cikin shagon magani, da zarar ka san ranakarka mai amfani, kayi amfani da su don haɓaka damar samun ciki a karon farko.
Kamar yadda kwararru suka bada shawara, abin da ya fi dacewa shi ne yin jima'i kwana daya kafin da wata rana bayan ranar kwaya. Wannan saboda maniyyi na iya rayuwa a cikin farjin har tsawon awanni 72. A gefe guda kuma, idan kuna yin jima'i sau da yawa, maniyyi ya ƙare da lalacewa kuma ta haka ne zai rage damar samun damar haduwar ciki.
Har ila yau yana da kyau kaje wurin likitancin dangin dan duba lafiya na sarrafawa. Ta wannan hanyar, zaku iya tabbatar da cewa kuna cikin ƙoshin lafiya kuma likita na iya ba da umarnin ƙarin bitamin don taimaka muku cimma cikin sauri. Koyaya, idan baku yi nasara ba, kada ku yanke ƙauna, ji daɗin wannan aikin kafin uwa.