Rashin samun kiba a lokacin daukar ciki abu ne mai yiwuwa a zahiri, domin ci gaban jaririn da sauye-sauyen jiki da na hormonal yana haifar da kiba. Abin da za ku iya kuma ya kamata ku yi saboda dalilai da yawa, shine sarrafa nauyin nauyi. Domin babu yadda za a yi mutum ya ci kilo mai yawa a lokacin daukar ciki, ba don lafiyar jariri ba, ko na uwa, ko kuma ci gaban ciki.
Gujewa samun kiba mai yawa a lokacin daukar ciki yana yiwuwa, da kuma zama dole, kuma saboda wannan ana bada shawarar bin wasu shawarwari kamar waɗanda za ku samu a ƙasa. Koyaya, tuna cewa kowane ciki ya bambanta sosai don haka dole ne ku bi bita da sarrafa abin da likitan ku ke ganin sun dace. Ta wannan hanyar zaku iya warware duk wani shakku game da nauyi, abinci da sauran batutuwan da suka taso akan lokaci.
Yadda ba za a sami nauyi mai yawa a lokacin daukar ciki ba
Don kada a sami nauyi mai yawa yayin daukar ciki, yana da mahimmanci a rushe ɗayan manyan tatsuniyoyi da ke kewaye da shi. Kuma shine kada mata masu juna biyu su ci abinci. Yayin da ciki ya ci gaba, ya zama dole da ɗan ƙara yawan cin wasu abinci, ba tare da wannan ya haifar da cin abinci ba. Ta hanyar abinci, jaririn yana karɓar abubuwan gina jiki da yake buƙata don haka abincin dole ne ya bambanta da lafiya.
Amma wannan ba yana nufin cewa a kowane abinci za ku iya tattara duk abin da kuke so tare da uzurin cewa kuna da juna biyu ba, saboda sakamakon zai iya zama haɗari sosai. Don haka, yana da kyau a sami ciki lafiyayye ta fuskar abinci mai gina jiki. aikin jiki da lafiyayyan salon rayuwa. Anan akwai wasu shawarwari akan waɗannan abubuwan da zasu taimaka maka ka daɗa nauyi yayin daukar ciki.
Daban-daban, daidaitacce da matsakaicin abinci
Cin iri-iri yana nufin cin abinci daga kowane rukuni, a cikin waɗanda aka yarda yayin daukar ciki. Cewa abincin ya daidaita yana nufin haka ya kamata ya hada da furotin, mai lafiya, fiber ko carbohydrates. Kuma mafi mahimmanci, daidaitawa shine mabuɗin nasara don kada a sami nauyi mai yawa yayin daukar ciki.
Dole ne ku ci da kyau, amma koyaushe zabar mafi kyawun abinci da ɗaukar daidaitattun rabo, ba tare da wuce gona da iri ba. Yi tsakanin abinci 5 zuwa 6 a rana, bambanta da yawa. Tare da Muhimman abinci guda 2 masu karin kumallo da abincin rana, Abincin ciye-ciye biyu tsakar safe da tsakar rana da kuma abincin dare mai sauƙi don kada ya hana ku barci lafiya.
Motsa jiki
Motsa jiki yana da mahimmanci yayin daukar ciki saboda dalilai da yawa. A gefe guda, kasancewa mai aiki zai taimake ku kada ku sami nauyin da ya wuce kima kuma za ku iya sarrafa mafi kyawun canjin yanayi a lokacin daukar ciki. Bayan haka, jikinka zai shirya don naƙuda Lokacin da lokaci ya zo har ma, farfadowar ku na haihuwa zai yi sauri da inganci. Ba tare da manta cewa motsa jiki yana hana cututtuka, matsaloli irin su kumbura kafafu ko cellulite, da sauransu. Kuna iya zaɓar wani takamaiman wasanni kamar yoga ko pilates, wanda kuma zai taimaka muku shirya jiki da tunani don haihuwa.
halaye na rayuwa lafiya
Ciki wani mataki ne mai kyau sosai a rayuwar mace, wanda ba yana nufin cewa komai yana da fure ba. Rayuwa da shi cikakke a kowane lokaci yana da mahimmanci, domin abu ne da ba za a sake maimaita shi ba, tun da ko da wasu masu juna biyu ne kowannensu ya bambanta. Kula da kanku kuma ku ji daɗin tsarin ganin yadda jikin ku ya canza, yadda jaririnku ke girma da motsi cikin ku. Haɗa tare da jaririnku na gaba ta hanyar yin magana da shi, karanta labarun, sauraron kiɗa, amma kuma jagoranci rayuwa mai kyau.
A guji sarrafa kayan da, ban da sanya kiba, na iya zama illa. A sha ruwa mai yawa don samun ruwa mai kyau da kuma guje wa abubuwan sha masu ɗauke da carbonated waɗanda ke da haɗari yayin daukar ciki. Kada ku yi kasada saboda cin abin da ba daidai ba zai iya cutar da lafiyar jaririnku, don haka ku tuna ku tuntuɓi likitan ku a duk lokacin da kuke da tambayoyi.