A cikin waɗannan kwanakin, ana fama da tsananin zafin jiki, irin na lokacin da muke ciki amma ba sa daina kasancewa cikin ƙoshin lafiya da rashin kwanciyar hankali. Ta fuskar kalaman zafi, akwai babban haɗarin shan wahala iri-iri, na waje dana ciki. A gefe guda, fata na iya shan wahala ƙonawa wanda na iya zama haɗari sosai, amma kuma akwai haɗarin wahala daga bugun zafin rana.
Yara kanana, jarirai, mata masu ciki da tsofaffi, su ne manyan ƙungiyoyin haɗari a yayin raƙuman zafi. Don haka yana da mahimmanci don tabbatar da cewa yara koyaushe suna da ruwa sosai kuma ana kiyaye su daga sakamakon yanayin ƙarancin yanayi. Shan ruwa babbar hanya ce ta shayar da jiki, amma ba ita kadai ba.
Haɗarin haɗari: bugun zafi
Abinda aka sani da bugun zafin rana, yana faruwa lokacin da jiki ya wuce 40ºC a cikin zafin jiki. Yawancin lokaci, yana faruwa ne sakamakon asarar ruwa ta hanyar zufa, wanda kan iya haifar da shi ta hanyar dadewa zuwa rana ko kuma rashin yin ruwa yadda ya kamata. Don kauce wa wannan, yana da mahimmanci a sha ruwa ko'ina cikin yini, musamman lokacin da jiki ke fuskantar zafi.
Matsalar ita ce, yara sukan manta shan ruwa kuma idan suka tuna, shi ne saboda sun riga suna da ƙishi sosai kuma wannan yana nuna alamar rashin ruwa. Don haka ya kamata ka zama mai kula da basu ruwa akai-akai. Koyaya, wannan ba ita ce kawai hanyar da za ta sa yara su sami ruwa sosai ba. Anan ga wasu dabaru dan samun karin ruwa ajikin jiki.
'Ya'yan itacen yanayi don samun ruwa sosai
'Ya'yan noman rani kamar kankana ko kankana suna dauke da kashi mai yawa na ruwa, wanda ke sa su muhimmin aboki idan ya zo ga kiyaye jiki da ruwa sosai. Idan zaku wuni a bakin rairayin bakin teku, a karkara ko kuma da rana mai sauƙi a wurin shakatawa, kar ku manta ku ɗauki akwati mai iska mai ɗauke da wasu 'ya'yan itace sabo. Hakanan zaka iya shirya su a cikin laushi ko a ciki smoothies, mafi sauƙin ɗauka da hanya mai kyau don kiyaye yara da kyau.
Ice lollies
Mafi kyau idan kun shirya su a gida, don haka zaku iya sarrafa adadin sukari a cikin ice cream. Kuna iya shirya su da 'ya'yan itacen da yara suka fi so, tare da lemon, lemu, abarba, kankana ko duk wani dandano da suka fi so. Samun kankara a tsakiyar rana lokacin zafi ya fi shanyewa zai zama hanya mai daɗi don sanyaya kuma taimaka wa yara su kasance da ruwa sosai.
Madara da kayayyakin kiwo
Milk ya ƙunshi ruwa mai yawa a cikin abubuwan da aka haɗa, samar da kusan gram 90 na ruwa a kowace 100 ml. Baya ga ruwa, madara da kayayyakin kiwo (creamy ice creams, yogurt, smoothies na gida) suna ba da wasu abubuwan gina jiki kamar su sunadarai, ma'adanai da bitamin, masu mahimmanci don aikin jiki da kyau.
Vanshin ruwa don samun ruwa sosai
Yawancin yara suna da wahalar shan ruwa saboda ba shi da ɗanɗano, amma kuna iya sa wannan ruwan da ake buƙata ya zama mai jan hankali ta hanyar ƙara ɗanɗano. Kuna buƙatar samun kyakkyawar kwalba mai kyau, matse lemun tsami ka gauraya da ruwa, ka kara sukari cokali biyu don haka lemon tsami bai zama mai ɗaci sosai ba ko zuma cokali biyu idan kun fi so.
Ajiye lemonar a cikin firinji sannan a tafi da kwalbar duk lokacin da kuka tashi daga gida. Lemon yana bayar da ma'adanai waɗanda suka ɓace ta hanyar zufa, wanda ke haifar da ciwon mara da sauran cututtukan jiki. Tare da lemun zaki zaka iya shayar da dangin gaba daya a ruwa kuma hakanan, zaka more abin sha mai dadi da dadi a duk lokacin da kake bukata.
Kowane yaro kwalban sa
Yana da matukar mahimmanci kowane yaro yana da kwalbansa, babu yadda za ayi su raba kwalban kuma kada ku sha daga gilashi ɗaya. Wannan koyaushe yana da mahimmanci don guje wa yaduwar ƙwayoyin cuta, amma yanzu a tsakiyar zamanin Covid-19, ya fi mahimmanci ɗaukar matakan kariya. Sayi kwalba ga kowane yaro kuma koyawa yaran ku suyi amfani da kwalbar su kawai kuma kar su raba shi da kowane ɗa, har ma da dangi.