La osteoporosis Yana daya daga cikin cututtukan da ake alakantawa da tsofaffi, musamman mata. Saboda wannan dalili yafi, ba a ba shi mahimmancin da yake da shi ba kuma yawancin mata basa daukar matakan kariya lokacin da akwai sauran lokaci. A yayin bikin ranar Osteoporosis ta Duniya, muna son tuna mahimmancin rigakafin wannan cuta.
Osteoporosis cuta ce mai ci da gushewa a hankali, kai tsaye yana shafar ƙasusuwa, yana rage ƙashi. Wannan yana haifar da kasusuwa suyi rauni gabaɗaya kuma damar samun raunin ɓarkewa ya ninka, musamman a cikin hanji, kashin baya da wuyan hannu Osteoporosis ana daukar shi a matsayin cuta mai shiru, saboda baya nuna alamun har sai ɓarkewar farko ta auku.
1 cikin 3 mata zasu yi fama da cutar sanyin kashi
A zahiri, yawancin shigar da asibiti na dogon lokaci ga mata sama da shekaru 50 yana faruwa ne saboda sanyin ƙashi, don haka ya zarce ciwon sukari, bugun zuciya ko ciwon nono. Kodayake kuma yana shafar maza, saukar da hankali ya fi na mata rauni. Kuma wannan saboda mace a tsawon rayuwarta zata wahala canjin yanayi kamar na ciki, shayarwa, ko lokacin al'ada, wanda zai shafi tsarin kashin ka.
Rigakafin a wannan yanayin yana da mahimmanci, tun da la'akari da wasu matakan rigakafin, mata na iya kauce wa wahala daga osteoporosis. Mafi mahimmanci ya zama dole a fahimci cewa wannan cuta ba sakamakon shekaru bane. Dole ne a hana osteoporosis daga ƙuruciya, tare da ishara mai sauƙi waɗanda zasu zama masu mahimmanci gobe.
A zahiri, kodayake a cikin mata da yawa asarar alli tana bayyana yayin girma, hakanan yana iya farawa cikin balaga. A waɗannan yanayin, osteoporosis na iya bayyana a cikin ciki kuma don haka rikitar da wannan matakin na mace, yana bayyana karayar farko.
Hanyoyin rigakafi game da osteoporosis
Yaƙi da osteoporosis ya kamata ya fara a yarinta, kodayake ba a makara ba ɗauki kyawawan halaye hakan zai iya taimaka maka inganta lafiyarka ta yanzu da kuma nan gaba. Tare da ishara mai sau 3, zaka iya inganta tsarin kashin ka don haka ka guji wahala daga wannan cutar.
Yi amfani da alli a matakan da suka dace:
El Calcio yana daya daga cikin mahimman abubuwa na ƙashi da hakora. Wannan ma'adinai kuma, yana daga cikin ayyukan jiki da yawa, don haka yana da mahimmanci don dacewar aiki na jiki. Don rufe bukatun ku na alli, dole ne ku ci abinci tare da kyakkyawar rayuwa, wannan yana nufin cewa jiki yana haɗuwa da shi da yawa. Daga cikinsu akwai madara da madara iri iri kamar su cuku ko yogurt. Sauran abincin da ke ba da alli sune:
- Kifi mai launin shuɗi, kamar kifin kifi, sardines ko anchovies. Hakanan a cikin abincin teku kamar prawn, prawns ko Norway lobster.
- Koren ganye, kamar alayyafo ko kabeji.
- A cikin legumes, dukkan kayan lambu, waken soya da dangoginsu, wake mai fadi ko wake wake.
- 'Ya'yan itacen da aka bushe, kamar almond, pistachios, gyada ko gyada.
Samun Vitamin D
Vitamin D ya zama dole ga jiki ya sha alli kuma ana samun sa musamman ta hanyar haskoki na rana. Amma don kauce wa matsalolin fata ko cututtukan da zasu iya haifar da yawan amfani da rana, zaku iya haɗawa da abubuwan bitamin D ta hanyar abinci.
Motsa jiki
Yin motsa jiki yana da mahimmanci don kiyaye kyakkyawan yanayin kiwon lafiya gaba ɗaya, har ma da ƙashi. Dogaro da damarku, za ku iya motsa jiki don kasancewa cikin koshin lafiya. Idan baku da tabbaci game da ayyukan da zaku iya yi, zaku iya tuntuɓar mai koyar da motsa jiki ko likitanku.
Hana bakin ciki a ciki da shayarwa
Yana da muhimmanci sosai yayin da kake ciki rufe karin abincin alli cewa jikinka yana buƙata. Yarinyar ku na buƙatar ƙwayoyin alli da yawa don ƙarfafa ƙasusuwan sa, wanda duk da yake suna nan, har yanzu ba a kirga su ba. Duk wannan allin din da jariri yake bukata, yana rage adadin abinda kashin jikinka yake bukata. Saboda wannan yana da mahimmanci ku ƙara yawan allin da kuke ɗauka, tare da gilashin 1 ko 2 na ƙarin madara a rana ko wani ƙarin yogurt.
Motsa jiki shima yana da mahimmanci yayin daukar ciki, yi amfani da damar don yin juyawa tafiya kowace rana yana kokarin sunbathe. Kar ka manta da tuntuɓar likitanka kafin yin kowane wasa wanda ke buƙatar ƙarin ƙoƙari.
Hakanan, yayin shayarwa zaku buƙaci ƙarin wadatar alli zuwa biyan bukatun jikinka da na ɗanka.