Yadda za'a inganta kariyar yara da abinci

Yarinya a gado tare da mura

Yara galibi suna yin rashin lafiya tare da sanyi, cututtuka, da sauran yanayi na yau da kullun, wani abu da yake al'ada ga yara ƙanana. Kodayake kusan abu ne mawuyaci a hana su yin rashin lafiya, amma yana yiwuwa a inganta hanyoyin kariya don haka jikinka ya fi karfi daga yiwuwar kamuwa da cuta.

Kuma abinci mai gina jiki yana taka muhimmiyar rawa a cikin wannan aikin. Yana da matukar mahimmanci cewa abincin yara ya bambanta, daidaita kuma tare da adadin bitamin, ma'adanai, sunadarai da carbohydrates. Ta wannan hanyar zaku rufe jikin kariyarsu, haka yana hana ka kamuwa da mura da sauran cututtuka ko kuma yaranku sun fi kama shi daga wasu yara.

A cikin 'yan kwanaki kadan yaran za su dawo makaranta, kuma a wannan lokacin na canza yanayi da yanayin zafi, shine lokacin da suka fi kamuwa da ƙwayoyin cuta. A ƙasa zaku sami jerin abinci da nasihu waɗanda zaku iya amfani dasu a cikin tsarin abinci da abincin yau da kullun na yaranku. Ta wannan hanyar, zaku inganta tsarin garkuwar jikinsu da kariya, tare da samar musu da ingantaccen abinci.

Komawa makaranta

Tushen kyakkyawan abinci shine daidaito

Tabbas kun ji wannan a cikin lokuta fiye da ɗaya, amma ainihin magana ce madaidaiciya. Yara suna da buƙatu na musamman na abinci mai gina jiki, shagunan su na glucose sun ƙasa da na manya. Hakanan, ƙananan yara suna ƙona makamashi da yawa saboda bukatunsu sun fi yawa. Rashin ragi a cikin sukarin jini na iya haifar da farmaki na ketosis.

Wannan yanayin ba mai tsanani bane, amma alama ce ta cewa ba a daidaita abincin. Don guje wa irin wannan halin, dole ne a tabbatar cewa a cikin abincin yara akwai abinci daga dukkan ƙungiyoyi.

Sunadarai

Yana da matukar mahimmanci cewa abincin yara ya ƙunshi babban adadin furotin. Waɗannan su ne ke da alhakin samar da ƙwayoyin lymphocytes, kuma waɗannan bi da bi su ne ƙwayoyin jini waɗanda aikinsu shi ne kare jiki daga ƙwayoyin cuta, ƙwayoyin cuta ko ƙwayoyin cuta. Sabili da haka, lokacin da lymphocytes ke ƙasa yana nufin hakan jiki bashi da isassun makamai don yaƙar cuta.

Abincin yara ya kamata hada da abinci mai dauke da sinadarin protein, nama, kaji, kifi, madara da dangoginsa kamar su cuku ko yogurt da kwai.

Carbohydrates

Carbohydrates sun zama dole ga yara don samun isasshen kuzarin yau da kullun. Ta wannan hanyar suma zasu inganta kariyar su. Carbohydrates suna samar da makamashi nan da nanAbin da ya sa ya kamata abincin yaran ya hada da burodi, hatsi, shinkafa, taliya ko dankali a kowace rana.

Yaron cin kayan lambu

Kaman lafiya

Yana da mahimmanci a bambance lafiyayyen mai daga waɗanda ba su ba, tunda abin ya yi muni cewa yaro yana da raunin ƙiba, saboda gudummawar da yake samu daga waɗannan ya dogara ne da ƙwayoyin mai haɗari. Fats mai daɗaɗa wanda ke ɗauke da kayayyaki kamar su kek ɗin masana'antu, abincin da aka sarrafa, soyayyen faranshi misali, sune mai lahani ga duka tsaron yaron, game da lafiyar ku gaba daya.

Lafiyayyen kitse da yara zasu sha sune omega 3 mai mai. Zaka iya samun su daga karin man zaitun budurwa, kwayoyi, avocado da wasu kifi irin su kifin kifi.

Vitamin da ma'adanai

Vitamin da ma'adanai suna aiki don ƙwayoyin jikin su kasance cikin ƙoshin lafiya, idan ba a karɓi gudummawar da ake buƙata ba, suna yin aiki da iska kuma gazawa a cikin lafiyar gaba ɗaya na faruwa. Domin kare yara, dole ne su dauka kowace rana yawancin abinci na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.

Abincin da ke taimakawa wajen inganta kariya

Lafiyayyen abinci

Abubuwan da suka fi dacewa don inganta kariyar yara sune waɗanda ke ƙunshe baƙin ƙarfe, tutiya, ma'adanai da bitamin na rukunin A, C, D da E. Wasu daga cikin abincin da ke ƙunshe da waɗannan abubuwan sune:

  • Kayan lambu kamar: karas, squash, broccoli, chard ko alayyaho.
  • 'Ya'yan itãcen marmari kamar: Orange, lemon, kiwi, avocado, apple, strawberries da 'ya'yan itacen ja, waɗanda suke da wadataccen antioxidants.
  • da legumes
  • 'Ya'yan itacen da aka bushe
  • La miel
  • Kifi kamar kifin kifi ko tuna
  • Hatsi

Ciki har da abinci daga dukkan kungiyoyi kamar yadda kuka gani, zaku taimaka don inganta lafiya da kariya, ba yaranka kaɗai ba, in ba duka iyalin ba. Yin amfani da halaye masu kyau na rayuwa yana da mahimmanci don jin daɗin koshin lafiya, kuma shirya don sabon lokacin da ke gab da farawa.


Abubuwan da ke cikin labarin suna bin ka'idodinmu na ka'idojin edita. Don yin rahoton kuskure danna a nan.

Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga.

*

*

  1. Mai alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Dalilin bayanan: Gudanar da SPAM, gudanar da sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.

bool (gaskiya)