Daya daga cikin manyan rashin jin daɗi a farkon ciki sune tashin zuciya da amai. Wani abin da babu shakka yana da matukar damuwa kuma hakan na iya ɓarna da makonnin farko na ciki. Lokacin yin amai yana yawaita, likita na iya bada shawarar amfani da magunguna na musamman wadanda zasu taimaka dan rage wannan rashin jin dadin na ciki.
Amma ban da magunguna, akwai wasu hanyoyin da magungunan gida waɗanda zaku iya amfani dasu don kwantar da amai a cikin ciki. Idan kuna fama da wannan rashin kwanciyar hankali a farkon farawa, to kada ku yi jinkirin tuntuɓar likitanku don ya ba ku mafita mafi kyau ta la'akari da takamaiman bukatunku. Amma zaka iya bi waɗannan shawarwarin waɗanda ke da cikakkiyar halitta kuma mai aminci don ci gaba a cikin ciki.
Nasihu don kwantar da hankali a cikin ciki
Tashin zuciya da amai farkon watanni uku na ciki, ana haifar da mahimman canjin hormonal da ke faruwa yayin makonni na farko. Gabaɗaya, kusan sati na 12, lokacin da farkon watanni uku ya cika, tashin zuciya ya ɓace ta hanya. Koyaya, tallafawa su ba abu bane mai sauƙi a mafi yawan lokuta.
Ta hanyar bin wasu shawarwarin cin abinci, zai yiwu a sauƙaƙe waɗancan cututtukan ciki. Karka rasa wadannan nasihun ciyarwar, wanda zaka iya rage yawan tashin zuciya da amai ta hanyar al'ada.
- Yawancin abinci a rana: Yi yawa kananan abinci yayin rana, ta wannan hanyar zaka iya inganta narkewar abinci.
- Kar ku tsallake karin kumallo: Yana da matukar muhimmanci ka karya buda baki yadda ya kamata, saboda haka ya kamata ka ci abincin safe a kowace rana. Koda kuwa wani abu ne mai matukar haske wanda zaka iya gamsar dashi daga baya. Har ma yana da kyau a ɗauka karamin abun ciye-ciye kafin tashi. Wasu busassun fasa ko cikakkun hatsi, wani abu mai sauƙin narkewa, mintuna 15 zuwa 20 kafin su tashi.
- Guji abinci mai daɗaɗɗa da abinci: Babu wani abu da ya fadi mafi muni a cikin ciki kamar abinci mai mai mai, soyayyen ko sarrafawa mai matuƙar kyau. Ka dafa abinci a kan gasa ko a murhu kuma zabi wadanda suke saurin narkewa, kamar dankali, burodi ko hatsi.
- Sha ruwa da yawa amma kadan kadan: A guji shan ruwa da yawa, musamman a kan mara a ciki, domin hakan na kara jin jiri. Yana da matukar mahimmanci ku sha aƙalla lita 2 na ruwa, amma an rarraba shi a cikin kananan hotuna a cikin yini.
Kyakkyawan narkewa yana taimakawa nutsuwa cikin amai
Don hana abinci daga faɗuwa da nauyi akan ciki, yana da matukar mahimmanci a sami narkewa mai kyau daga baya na kowane ci. Yana da yawa a ji bukatar kwanciya bayan cin abinci, amma yin hakan yana hana ruwan ciki na yin aikinsu da kyau. Don samun narkewar abinci mai kyau da kuma guji yin amai a lokacin juna biyu, yana da kyau ka yi tafiya afteran mintoci bayan ka ci abinci, ko da ta hanyoyin gidan ka.
Hakanan yana da kyau zama a zaune bayan cin abinci kuma ya huta na aƙalla mintuna 30 bayan kowane cin abinci, shima da daddare. A lokacin cin abinci, yi ƙoƙari ku tauna abincinku sosai. Sanya lokaci mai kyau, jin daɗin kowane ciji don ɗaukar ainihin abin da kuke buƙata. Cin abinci tare da sha’awa ko yawan cin abinci zai sa ka ji ba daɗi kuma tabbas zai ƙara yawan tashin zuciya da son yin amai.
Fitowa mai kamshi
Tabbas kun riga kun guji wasu ƙamshi a cikin gidanku, saboda yanayin da aka ɗora da wasu ƙanshin sune sababin tashin zuciya. Ba batun takamaiman kamshi ba ne, saboda kowane mutum ya bambanta kuma kowane ciki yana da banbanci, hakan kai da kanka zaka iya jin kin amincewa da wari da dandano daban-daban a kowane ɗayan cikinku. Kai kanka zaka lura da wanne irin kamshi ne yafi shafar ka kuma a dabi'ance zaka guje su a cikin gidan ka.
Hakanan ya kamata ku guji mahalli mai zafi da ɗumi sosai, saboda zafi da zafi zasu sa ka zama mai jiri kusan tabbas. Kodayake jin dadi ne mara dadi, da alama zai wuce ba da daɗewa ba sannan kuma zaku iya jin daɗin cikin ku sosai da duk abin da zai zo.