Ser madre es un trabajo constante y si alguien te dice que no es cansado no creo que esté siendo totalmente sincero/a contigo. Ser madre es un trabajo a tiempo completo, por supuesto que es el trabajo más gratificante y no remunerado que existe en la vida de una mujer… pero somos personas y por lo tanto, nos cansamos; por eso es clave cuidar la salud mental como madre. Pero estar cansada es natural y eso no implica que al mismo tiempo no puedas ser feliz.
En todas las familias de este mundo, los niños necesitan que sus madres sean mujeres fuertes, luchadoras y por supuesto felices. Los pequeños necesitan que sus madres les contagien el optimismo por la vida y que de este modo, puedan aprender a que de los errores se aprende y que los obstáculos se saltan para poder conseguir metas, ¡sin miedos!
Pero desgraciadamente me encuentro con muchas madres que no son felices, que quieren serlo pero están tan cansadas, ocupadas o estresadas que se niegan la oportunidad de ser felices. La felicidad no es una meta, es un camino por lo que se debe disfrutar de la vida cada día de nuestras vidas. Si hay algo en tu vida que no te satisface o que no te hace feliz, debes buscar la oportunidad para cambiarlo y poder sentirte feliz contigo misma y así transmitírselo a tus hijos.
Pero si crees que te cuesta demasiado ser feliz y no sabes cómo puedes conseguir serlo, si lo necesitas, puedes informarte sobre cómo superar el síndrome de la madre quemada, no te preocupes, porque hoy te traigo algunos consejos para que los pongas en práctica desde hoy mismo. De este modo, si realmente tienes la voluntad de ser más feliz, podrás serlo… ¡sólo tendrás que poner un poquito de tu parte! Recuerda que la perfección no existe y que tu valor no se mide por “hacerlo todo” sino por amar, aprender y cuidarte.
Procura que las mañanas sean en calma
Es cierto que las mañanas pueden ser un verdadero caos, sobre todo cuando los niños se retrasan, el reloj avanza y parece que todos llegarán tarde al colegio y los adultos al trabajo. Pero esto no tiene que ser así si se planifican bien las cosas. Una buena rutina nocturna simplifica el amanecer y es uno de los consejos para ser una buena madre.
La mañana anterior todo el mundo tendrá que tener la mochila preparada para el colegio y la ropa lista para no tener que elegirlo por la mañana (los adultos también). Deberás levantarte un rato antes que tus hijos para poder tener cinco minutos de puro relax antes de que empiece el día, así la energía empezará a fluir por todo tu cuerpo. Prepara un buen desayuno para toda la familia y justo antes de despertar a los niños, no dudes en meditar un poco. Verás que a partir de ahora tus mañanas serán mucho más agradables.
Para potenciar la calma, crea pequeños “anclajes” matutinos: una lista visible con los pasos esenciales (lavarse, vestirse, desayunar), una cesta de “salida de casa” con llaves y botellas de agua, y un plan B para imprevistos. Evitar discusiones innecesarias a primera hora marca el tono emocional del día.
Un poco de ejercicio
Si tienes la oportunidad de hacerlo solo puedes hacerlo cuando tus hijos estén haciendo alguna actividad extraescolar, pero si tienes a los niños en casa ellos no serán para nada una molestia, ¡todo lo contrario! Podéis hacer ejercicio en familia, en el parque, en casa o en el gimnasio, y así ayudar a que la familia sea feliz. Un poco de ejercicio os ayudará a todos a aumentar las endorfinas, a aumentar la inmunidad, a aliviar el estrés y a manteneros a todos con una sensación de estar más fuertes todo el tiempo.
No es necesario obsesionarse con el ejercicio, con hacer una hora tres días a la semana será suficiente. O quizá hacer un poco de ejercicio diario aunque sea menos tiempo… pero te darás cuenta que hacerlo es una de las mejores medicinas posibles para el cuerpo y para la mente. Integra rutinas asequibles: caminar a paso ligero con el carrito, bailar en casa, subir escaleras o hacer estiramientos al acostar a los peques. Lo importante es moverse de forma constante y disfrutar.
Comer de forma saludable
La comida basura, procesada y con demasiada azúcar hará que tanto tú como tu familia tengáis un humor mucho más irritable. Somos lo que comemos y la comida basura hará que tu cuerpo no esté sano. Es necesario que comáis ingredientes naturales y que os olvidéis de la comida poco nutritiva que sólo hará que estéis insatisfechos poco después de haber comido. La elección de comida nutritiva, de cereales reales, enteros, de alimentos frescos, frutas, verduras… todo esto es importante y necesario si quieres que tanto tú como tu familia tengáis mejor salud y la felicidad esté de vuestra parte; consulta los alimentos que ayudan a ser más feliz.
Para que sea sostenible, planifica menús sencillos, cocina por tandas y deja listas meriendas saludables (fruta cortada, yogur natural, frutos secos si la edad lo permite). Involucra a los niños en la cocina con tareas según su edad: elegir verduras, lavar alimentos o mezclar; convertir la alimentación en un proyecto familiar refuerza hábitos y unión y te ayuda a educar a tu hijo y ser feliz.
No puede faltar el agua
Todos los seres vivos necesitamos agua para poder sobrevivir. Cuando te sientas cansada o con la necesidad de tener un poco de energía, no es necesario que acudas al azúcar o a los recurridos cafés. Muchas veces un cerebro cansado puede ser un signo claro de deshidratación. Es necesario que tanto tú como tu familia toméis el agua necesaria para poder mantener altos los niveles de hidratación, energía y fuerza.
Facilita el hábito con botellas reutilizables, recordatorios en el móvil y agua accesible en la mesa. Para quienes se resisten, añade rodajas de fruta o hierbas (limón, menta) para dar sabor sin azúcar. Ofrecer agua de forma proactiva antes de actividades o salidas previene olvidos y mejora el ánimo.
Conecta con tu familia
Además de cuidar tu cuerpo y tu mente también es necesario que conectes con tu familia cada día para ser más feliz. No hay nada más bonito que una familia unida que se respeta y que se quiere, y ese es el objetivo que todas las familias deben conseguir, haciéndolo posible cada día de sus vidas.
Una familia unida es una familia que pasa tiempo de calidad junta, que comen y cenan juntos siempre que es posible, que el matrimonio busca momentos íntimos y especiales para poder compartir en pareja y otros momentos especiales para compartir en familia, son familias que hablar entre ellos, que se comunican, donde hay confianza y empatía unos con otros. Parece sencillo, pero es algo que se debe luchar por conseguir cada día. Imagina una bonita planta a la que debes regar cada día para poder mantenerla con vida, pues el amor y la conexión en una familia es exactamente igual, hay que «regarlo» cada día. ¿Sabes lo más fácil? ¡Sólo hay que disfrutar del momento!
Añade microhábitos que marcan la diferencia: una comida al día sin pantallas, una ronda de “lo mejor y lo más difícil del día” para conversar, y un rato semanal a solas con cada hijo. Evitar discusiones de pareja delante de los niños y repartir responsabilidades con corresponsabilidad real reduce tensiones y aumenta seguridad emocional.
«Es de bien nacido ser agradecido»
Este refrán siempre me ha encantado y es que es la realidad de la bondad y la honestidad. Una persona agradecida no sentirá envidias ni tendrá el deseo de criticar a otros. Una persona que es agradecida saber lo que quiere en la vida, sabe cómo conseguirlo y además tiene la empatia suficiente para poder ayudar a quienes lo necesitan. La gente positiva no tiene miedo a dar las gracias por todo lo que tiene en la vida y por todas las pequeñas cosas que hacen que los días sean especiales. ¿Tú también eres una madre agradecida?
Puedes incorporar un pequeño diario de gratitud con tus hijos, anotar cada noche tres cosas buenas del día o dar las gracias en voz alta por gestos cotidianos. La gratitud refuerza el vínculo y reduce comparaciones con otras familias.
Hábitos para ser más feliz a pesar del estrés
– Deja de aspirar a la perfección: nadie compite contigo. Equivocarte es parte del aprendizaje y te hace más auténtica.
– Dedica tiempo a ti misma: un café tranquila, una siesta, retomar un hobby o un paseo a solas recargan tu energía.
– Cuida tu diálogo interno: si algo puede mejorar, toma nota para la próxima, pero háblate con amabilidad.
– Elige tus batallas: no discutas por todo; prioriza lo importante y guía con cariño para proteger su autoestima.
– Responsable sí, culpable no: aprende de los errores y suelta la culpa; la maternidad es evolución continua.
– Alimenta tus relaciones: busca tiempo para tu pareja, amistades y familia; si tú estás bien, tu hogar lo nota.
– Expresa el amor: abrazos, risas, miradas cómplices y palabras de cariño crean un ambiente emocional seguro.
– Sé honesta contigo: decide según tu criterio y valores, sin vivir atenta a la aprobación externa.
Los 10 hábitos de las madres felices (visión práctica)
– Valórate como madre: reconoce lo que haces bien y date crédito; elaborar una lista de fortalezas te rescata en días difíciles.
– Cuida las amistades: un círculo de apoyo te acompaña, escucha y celebra; programa momentos reales con ellas.
– Nutre tu fe o propósito: creer en algo que te trascienda te aporta calma y dirección, sea espiritual o de valores personales.
– Deja de competir: elogia a otras madres, identifica la envidia y transfórmala en inspiración y colaboración.
– Relación sana con el dinero: la seguridad nace del afecto y los vínculos; decide gastos por necesidad y bienestar, no por presión social.
– Abraza la soledad: pequeños ratos a solas ordenan ideas, regulan emociones y renuevan tu paciencia.
– Da y recibe amor de forma saludable: equilibra lo que entregas con lo que aceptas; pide ayuda y practica límites amorosos.
– Vive con sencillez: prioriza lo esencial, reduce la autoexigencia y habla claro sobre lo que necesitas.
– Libérate del miedo: identifica preocupaciones, cuestiona sus bases y avanza con pasos pequeños pero constantes.
– Elige la esperanza: cultiva el agradecimiento, confía y confronta pensamientos negativos con evidencia y amabilidad.
Pilares educativos que te harán sentir más plena
– Pon límites claros y coherentes, adaptados a su edad; las normas ofrecen seguridad y previenen luchas de poder.
– Educa con el ejemplo: tus hijos aprenden de lo que ven; modela respeto, empatía y resiliencia.
– Escucha activa: atiende lo que dicen y sienten; mira a los ojos, valida emociones y evita interrupciones.
– Valida y nombra emociones: “veo que estás frustrado; es normal, vamos a respirar juntos”; sentir está bien, dañar no lo está.
– Permite la expresión: crear un clima donde puedan contar lo que sienten evita explosiones y fortalece el vínculo.
– Fomenta la comunicación diaria: conversaciones breves pero frecuentes construyen confianza y apego seguro.
– Adáptate a su etapa: comprender su desarrollo evita exigencias desproporcionadas y disminuye conflictos.
– Practica la paciencia: distribuir tareas en pareja, pedir ayuda y descansar mejora el trato con los peques.
– Corresponsabilidad real: las responsabilidades también son del padre; equilibrar la carga reduce estrés familiar.
– Evita discutir delante de ellos: los niños copian estrategias; protege su seguridad emocional resolviendo en privado.
– Impulsa su autonomía: deja que se equivoquen y aprendan; delega tareas en casa según su edad.
– No malcríes: evita ceder ante berrinches, regalar sin motivo o reforzar conductas inadecuadas.
– Di no a la violencia: los castigos físicos aumentan la agresividad; opta por disciplina positiva y reparación de daños.
– Elige un estilo democrático: combina afecto y límites; explica el “por qué” y escucha propuestas.
– Entrena la inteligencia emocional: el juego simbólico y la lectura de cuentos ayudan a comprender sentimientos.
– Enséñale a resolver problemas: acompaña con preguntas y pistas; guía desde su Zona de Desarrollo Próximo.
– Reserva tiempo para ti: autocuidado es cuidado familiar; sin culpas y con acuerdos claros.
– Disfruta de tu hijo: celebra sus avances, ríe más y suelta el perfeccionismo; la felicidad está en los momentos sencillos.
Juego, autodisciplina y hogar que favorece la felicidad
– El juego es esencial: a través del juego aprenden habilidades sociales, cognitivas y emocionales; ofréceles tiempo libre para explorar.
– Autodisciplina practicada: ayuda retirando tentaciones y estableciendo rutinas; la constancia pesa más que el talento.
– Ambiente que suma: reduce pantallas, ordena lo básico y crea rincones de lectura y calma; la casa influye en el ánimo.
– Momentos felices preparados: comer juntos al menos una vez al día, pasear en familia o compartir una afición fortalece la unión.
La maternidad es un viaje de amor y aprendizaje, y tu felicidad importa tanto como el bienestar de tus hijos. Cuidarte, poner límites, conectar y simplificar te acercan a una vida familiar más serena. No necesitas ser perfecta: necesitas presencia, paciencia y pequeños hábitos que se repiten cada día. Cuando una madre se siente bien consigo misma, toda la casa respira mejor.
