आज के रूप में मोटापे के खिलाफ यूरोपीय दिवस हम इस बात पर जोर देना चाहते हैं कि अतिरिक्त वजन एक सौंदर्य समस्या नहीं है जिसे इस उद्देश्य के लिए दूर करने की आवश्यकता है, बल्कि जब वजन की समस्या हो सकती है पुराने रोगों पर प्रभाव पड़ सकता है। समस्या बच्चों में भी हो सकती है, खासकर उन माताओं में जो देखती हैं कि उनके बच्चे को कब वजन कम करना है।
मोटापा एक कारक है जो महत्व ले रहा है, चूंकि अधिक से अधिक बच्चे इस छोटी सी समस्या से ग्रस्त हैं। यह बताना आसान नहीं है कि आपको कब निरीक्षण करना है कि क्या आपका बच्चा अधिक वजन का है, क्योंकि प्रत्येक बच्चा अलग तरह से बढ़ता है और हम मानते हैं कि यह अस्थायी हो सकता है। हाँ यह सच है कि लड़कों और लड़कियों के बीच वृद्धि के चरणों के साथ शरीर में वसा में परिवर्तन होता है, लेकिन जब हम कर सकते हैं तो हम इसमें भाग लेना शुरू कर सकते हैं मदद करें कि आप इसे ज़्यादा न करें।
आकलन करें कि क्या आपका बच्चा अधिक वजन का है
चाहिए आकलन करें कि आपका बच्चा कब मोटा है, अधिक वजन है या शरीर में अतिरिक्त चर्बी है। यह गणितीय गणना करते हुए ऊंचाई और उम्र के साथ निर्धारित किया जाता है। इसलिए नहीं कि आपके बच्चे का वजन उसकी उम्र के बाकी बच्चों के औसत से अधिक है और वह अधिक वजन का होने वाला है, बल्कि अन्य कारकों का भी इससे लेना-देना है।
शंकाओं को दूर करने के लिए हम आपका पता लगा सकते हैं आईएमसी. हमें वजन को किलो में ऊंचाई से वर्ग मीटर में विभाजित करना चाहिए और सटीक डेटा जानने के लिए हम डेटा को इसमें डाल सकते हैं इस लिंक जहां परिणाम आपको निर्धारित करेगा।
यदि आपका बीएमआई 18,5 . है पतलापन है; आपका कब बीएमआई 18,5 से 24,9 . है आपका वजन सामान्य है; अपने अगर बीएमआई 25 और 26,9 . के बीच है अधिक वजन होना; या यदि आपका बीएमआई 27 से ऊपर है तो आप मोटे हैं। यदि आपके बच्चे का बीएमआई अधिक है जो अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त है और उसे अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, यहां आप अपने आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए जांच कर सकते हैं कि आपको कितना वजन करना चाहिए।
मैं अपने बच्चे का वजन कम करने में कैसे मदद कर सकता हूं?
चाहिए स्वस्थ आदतों की एक श्रृंखला बनाएँ और अपनी जीवन शैली को संशोधित करें। ऐसे माता-पिता हैं जो अपने डॉक्टर से परामर्श करने का सहारा लेते हैं अपने आहार में एक स्वस्थ और आवश्यक परिवर्तन को व्यवस्थित करने के लिए। दूसरी ओर, माता-पिता युक्तियों की एक श्रृंखला के साथ बहुत मदद कर सकते हैं:
- इन आदतों के अंदर यह है कि कोई गतिहीन जीवन शैली नहीं है। कई बच्चे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और टेलीविजन से जुड़े होते हैं, जहां हमें इसे दिन में अधिकतम दो घंटे तक सीमित रखना चाहिए। आपको उन्हें और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करना होगा, कुछ खेल करने के लिए या उन्हें अपने दोस्तों के साथ खेलने के लिए पार्क में ले जाएं। आदर्श रूप से, उन्हें प्रतिदिन 60 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए।
- आपके लिए सही आहार लेने के लिए माता-पिता की भूमिका आवश्यक है। आपको स्वस्थ तरीके से खाना शुरू करना होगा, मुख्य रूप से उन सभी को खत्म करना वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से हाइड्रोजनीकृत वाले और जिनमें शुगर होती है।
- चाहिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल करें ताकि वे अपने आंतों के पारगमन में सुधार कर सकें और खुद को अधिक आसानी से भर सकें, जिससे बाद के घंटों में भूख कम हो सके। अनुशंसित खाद्य पदार्थ फल और सब्जियां, फलियां और कोई भी कार्बोहाइड्रेट हैं जहां वे पूरे हो सकते हैं।
- डेयरी एक बहुत ही पौष्टिक भोजन है और कई माता-पिता स्किम्ड लोगों के लिए अपनी वसा छोड़ देते हैं। सिद्धांत रूप में, इसे तब तक बदलना आवश्यक नहीं है जब तक कि पोषण विशेषज्ञ द्वारा संकेत न दिया जाए। पर हाँ जरूर दिन भर आवश्यक राशन द्वारा प्रबंधित किया जा सकता है और इसे बहुत स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं।
- इन अच्छी स्वस्थ आदतों के अंदर आपको यह भी करना होगा एक नियमित नींद कार्यक्रम निर्धारित करें। आपको अपनी जरूरत के घंटे सोना चाहिए और अच्छा आराम करना चाहिए। तनाव, हलचल या थकान आपके शरीर को आपको खाने के लिए कह सकती है और जब इसकी आवश्यकता नहीं होती है तो आपको इसकी आवश्यकता के बारे में चिंता होती है।
इनमें से किसी भी सुझाव के बीच, आपको उन खाद्य पदार्थों को नहीं हटाना है जो आपके आहार से उचित विकास में मदद कर सकते हैं, क्योंकि बच्चे को बिना किसी समस्या के बढ़ने के लिए व्यावहारिक रूप से सब कुछ खाना चाहिए। हां, बच्चा बनाने की कोशिश करना जरूरी है बहुत अधिक स्थानांतरित कर सकते हैं एक खेल या गतिविधि के साथ जो आपको पसंद है।